თუ უძილობა გაწუხებთ, ეს რჩევა წაიკითხეთ - საკვები, რომელიც დაძინებაში დაგეხმარებათ

დიეტა გადამწყვეტ როლს თამაშობს ძილის ხარისხსა და ხანგრძლივობაში. ჩვენ გეტყვით, რა უნდა მიირთვათ, რომ უკეთ დაიძინოთ.

ალუბალი - ეს არის ძილის ბუნებრივი საშუალება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მისი ხარისხი. საღამოს ალუბლის ჭამა, ან ალუბლის წვენის დალევა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და დიდხანს დაძინებაში.

ნუში - მაგნიუმის და ტრიპტოფანის კარგი წყაროა, ნუში ხელს უწყობს რელაქსაციას და შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი. ნუშის მირთმევა ძილის წინ დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი სხეული და გონება, რაც გამოიწვევს უფრო მშვიდ ძილს.

ბანანი - მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მოდუნებას და ძილის რეჟიმის რეგულირებას. რაციონში ბანანის ჩართვა დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებასა და ღამით გაღვიძების რისკის შემცირებაში.

შვრია - რთული ნახშირწყლებითა და მელატონინით მდიდარი შვრია არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციას და იწვევს ძილს. დაძინებამდე თბილი შვრიის ფაფის მირთმევა სხეულს მიანიშნებს, რომ დროა მოემზადოს ძილისთვის.

კივი - C და K ვიტამინებით, ასევე, სეროტონინით მდიდარი კივი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას.