1762028912

დაასახელეს ყველის სახეობა, რომელიც ძვლებს ყველაზე მეტად ეხმარება სიმტკიცის შენარჩუნებაში

მტკიცე ძვლები ასაკთან ერთად გადამწყვეტ მნიშვნელობას იძენს, ისინი ხელს უწყობს მოძრაობასა და ზოგადად ჯანმრთელობას. სამწუხაროდ, ოსტეოპოროზი სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს როგორც ხანდაზმული ქალებისთვის, ისე მამაკაცებისთვის.გამოცემა Parade წერს, რომ ოსტეოპოროზი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც მინერალური სიმკვრივე და ძვლის მასა მცირდება, რის შედეგადაც ძვლები სუსტდება. აშშ-ის სურსათისა და მედიკამენტების ადმინისტრაციის (FDA) მონაცემებით, ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სისუსტე, რომ ძვალი მოტყდეს თვითნებურად ან მცირე დატვირთვის შემდეგაც.დიეტოლოგი კერი განსი აღნიშნავს:„ყველი არის კალციუმისა და ცილის მდიდარი წყარო, ეს ორი საკვები ნივთიერება გვეხმარება ძლიერი ძვლების ფორმირებასა და შენარჩუნებაში. ბევრი სახეობის ყველი ასევე შეიცავს D ვიტამინს და ფოსფორს, რომლებიც კალციუმთან ერთად ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის შენარჩუნებას.“რომელი ყველი არის საუკეთესო ძვლებისთვის?სპეციალისტების თქმით, ეს არის პარმეზანი. სულ ერთი უნცია (დაახლოებით 28 გრამი) პარმეზანი შეიცავს 335 მილიგრამ კალციუმს.დიეტოლოგი ბეტ უორენი ამბობს:„პარმეზანი ერთ-ერთი ყველია, რომელიც ყველაზე მდიდარია კალციუმით, მისი ერთი უნცია დღიური ნორმის თითქმის 30%-ს უზრუნველყოფს. ეს ხელს უწყობს ძვლის სიმტკიცისა და სიმკვრივის შენარჩუნებას.“პარმეზანი კალციუმის ყველაზე კონცენტრირებული წყაროა, რადგან ეს არის მყარი ყველი დაბალი ტენიანობის შემცველობით. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები მას ხშირად უბრალოდ კერძებზე აყრიან, ეს რაოდენობაც კი მნიშვნელოვანია კალციუმის დღიურ მოხმარებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის სხვა კალციუმით მდიდარ პროდუქტებთან ერთად მიიღება.გარდა ამისა, პარმეზანი ხელს უწყობს კუნთების ჯანმრთელობას. საკმარისი რაოდენობით კალციუმისა და D ვიტამინის მიღება ხელს უწყობს ახალი ძვლოვანი ქსოვილის წარმოქმნასა და ძვლების გამაგრებას — და ამ პროცესში ყველი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამხმარე პროდუქტი. 

1761998220

შემოდგომასა და ზამთარში, ფანჯრის რაფაზე დადგმული მარილით სავსე თეფში რამდენიმე პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ - სპეციალისტის განმარტება

რატომ აფენენ ადამიანები ფანჯრის რაფებზე მარილის თეფშს შემოდგომა-ზამთარში?ყოველ შემოდგომა-ზამთარს, ზოგიერთი სახლის ფანჯრის რაფებზე უცნაური სანახაობაა: მარილის თეფში. ზოგიერთისთვის ეს ვიღაცის დავიწყებულს ჰგავს, სინამდვილეში კი მას ძალიან პრაქტიკული დანიშნულება აქვს. ითვლება, რომ ფანჯრის რაფაზე მარილის თეფში ნესტისა და ობის წინააღმდეგ ეფექტური საშუალებაა. მაგრამ რამდენად მართალია ეს? ღირს კი ამის მოსინჯვა? მოდი, გავარკვიოთ.რა იწვევს ობის გაჩენას ფანჯრებზეროდესაც სახლში თბილა და გარეთ ცივა, შიგნით ჰაერის ტენიანობა იზრდება. როგორც კი ეს ტენიანი ჰაერი ცივ მინას შეეხება, ის წყლის წვეთებად იქცევა. ასე წარმოიქმნება კონდენსაცია და ობი სწრაფად ჩნდება. ის არა მხოლოდ აფუჭებს ფანჯრის რაფებისა და ჩარჩოების იერსახეს, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს მცხოვრებლების ჯანმრთელობისთვისაც.მარილი ნესტისა და ობის წინააღმდეგამ ტენიანობის შესაკავებლად, ადამიანები სხვადასხვა მეთოდს იგონებენ. მაგალითად, მანქანაში შეგიძლიათ ჩართოთ კონდიციონერი, რათა გარეთ ნესტიანი ჰაერი გამოდევნოთ. მაგრამ ბინაში ეს ხრიკი არ იმუშავებს, ამიტომ სხვა მეთოდების ძიება მოგიწევთ. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რჩევაა ფანჯრის რაფაზე მარილით სავსე თასის დადება.მარილს რეალურად შეუძლია ჰაერის ტენიანობის შთანთქმა. ამას ჰიგროსკოპიულობა ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, მარილი წყლისთვის მაგნიტს ჰგავს: ის მას თავისკენ იზიდავს და თანდათანობით ხსნის. რაც უფრო მაღალია ტენიანობა ოთახში, მით უფრო აქტიურია ეს ეფექტი. სწორედ ამიტომ, ფანჯარასთან მარილის პატარა ქილა ამცირებს წყლის წვეთების რაოდენობას მინაზე. თუ მარილი შეიკვრება, ის უკვე გაჯერებულია ტენიანობით და საჭიროებს შეცვლას.მაგრამ არსებობს ერთი ხაფანგი: მარილი წყლის ეფექტურად შეწოვას მხოლოდ მაღალი ტენიანობის დროს იწყებს, დაახლოებით 74 პროცენტიდან დაწყებული. ჩვეულებრივ ბინებში ტენიანობის დონე, როგორც წესი, უფრო დაბალია: დაახლოებით 40–60 პროცენტი. ასე რომ, უმეტეს შემთხვევაში, მარილი ისეთი ეფექტური არ არის, როგორც ჩვენ გვსურს. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ეფექტი უფრო შესამჩნევია აბაზანაში ან სამზარეულოში, ის სრულად ვერ აღმოფხვრის კონდენსაციას.

1761935400

10 ნიშანი, რომელიც თირკმლის პრობლემის შესახებ მიგვანიშნებს

კვლევების თანახმად, შესაძლოა ძილის აპნოესა და თირკმლების ქრონიკულ დაავადებას (CKD) შორის კავშირი იყოს. ამ უკანასკნელმა დროთა განმავლობაში შესაძლოა დააზიანოს თქვენი ორგანოები და ასევე გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა. სხეულისთვის საკმარისი ჟანგბადის მიღებაში ხელისშეშლით, ძილის აპნოემ შეიძლება ნაწილობრივ დააზიანოს თირკმლები. ასევე თირკმლების ქრონიკულმა დაავადებამ (CKD) შეიძლება გამოიწვიოს ძილის აპნოე ყელის შევიწროებით, ტოქსინების დაგროვებითა და სხვა გზებით.კანის ქავილიკანის ქავილი სიმპტომურად შეიძლება გამოიხატოს მაშინ, როდესაც თირკმლები ვერ გამოდევნის ტოქსინებს და ისინი გროვდება სისხლში. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი, ან ქავილი. დროთა განმავლობაში, თირკმლებმა შეიძლება ვეღარ დააბალანსოს ორგანიზმში მინერალები და საკვები. ეს კი გამოიწვევს მინერალებისა და ძვლების დაავადებას, რის გამოც თქვენი კანი გახდება მშრალი და გექნებათ ქავილის შეგრძნება.სახისა და ფეხების შეშუპებაროდესაც თირკმლები ეფექტიანად ვერ განდევნიან ნატრიუმს, ორგანიზმში გროვდება სითხე. ამ დროს სიმპტომურად შეიძლება გამოიხატოს ისეთი ჩივილები, როგორიცაა შეშუპებული ხელები, ფეხები, ტერფები, ან სახე. ასევე შარდში ცილის გაჟონვამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების ირგვლივ შეშუპება.კუნთების კრამპისპაზმი, კრამპი ფეხებში, ან სხვაგან შესაძლოა იყოს ნიშანი თირკმლების ცუდი ფუნქციონირების. ნატრიუმის, კალციუმის, კალიუმის ან სხვა ელექტროლიტების დონის დისბალანსმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი კუნთებისა და ნერვების მუშაობა.სუნთქვის გაძნელებათირკმლების დაავადების დროს თქვენი ორგანოები ვერ გამოიმუშავებენ საკმარისად ჰორმონს, რომელსაც ერითროპოეტინი ეწოდება. ეს ჰორმონები აძლევენ ნიშანს თქვენს სხეულს რომ სისხლის წითელი უჯრედები წარმოქმნან. ამის გარეშე თქვენ შესაძლოა ანემია გქონდეთ, ან სუნთქვის უკმარისობა იგრძნოთ. სითხის დაგროვება არის ამ მდგომარეობის კიდევ ერთი მიზეზი. სერიოზულ შემთხვევებში, ამ დროს დაწოლა უფრო ცუდად გაგრძნობინებთ თავს, ისე თითქოს იხრჩობით.დაბინდული გონებაროდესაც თირკმლები ვერ ფილტრავს ყველა ტოქსინს თქვენი ორგანიზმიდან, ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ტვინზეც. ანემიამ შესაძლოა დაბლოკოს თქვენი ტვინი ჟანგბადის საჭირო რაოდენობისგან. შესაძლოა იგრძნოთ თავბრუსხვევა, ან პრობლემები მეხსიერებასთან და კონცენტრაციასთან. შეიძლება ისე დაიბნეთ რომ მარტივი დავალებების გაკეთებაც კი გაგიჭირდეთ... ვრცლად

1761930238

ბუნებრივი სუპერპროდუქტი, რომელიც ალცჰაიმერსა და დემენციას აფერხებს - ჯანდაცვის ექსპერტი საინტერესო ინფორმაციას ავრცელებს

კვერცხი — ბუნებრივი სუპერპროდუქტი, რომელიც ალცჰაიმერსა და დემენციას აფერხებს,- ამის შესახებ საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე, პროფესორი გიორგი ფხაკაძე წერს.ბოლო კვლევების თანახმად, ჩვეულებრივი კვერცხი შესაძლოა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი იარაღი იყოს ტვინის დაბერებისა და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების — ალცჰაიმერისა და დემენციის — წინააღმდეგ.რა გვიჩვენა კვლევამ?ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Frontiers in Nutrition. 50 წელს გადაცილებული ადამიანების კვების ჩვევებისა და კოგნიტიური ფუნქციების ანალიზის შედეგად დადგინდა, რომ ისინი, ვინც კვირაში მინიმუმ 5 კვერცხს მოიხმარდა, ბევრად უკეთ ინარჩუნებდნენ მეხსიერებასა და გონებრივ სიმახვილეს.• კვერცხში არსებული ქოლინი აუმჯობესებს მეხსიერებას და იცავს ნერვულ ქსოვილს.• კვერცხის ყვითელში შემავალი ლუტეინი იცავს ტვინის უჯრედებს დაბერების პროცესში.• B12 ვიტამინი, რომელიც კვერცხში უხვად გვხვდება, ტვინის ფუნქციონირებისთვის კრიტიკულად მნიშვნელოვანია.ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ამჟამად მსოფლიოში 55 მილიონზე მეტი ადამიანი ცხოვრობს დემენციით და ეს რიცხვი 2050 წლისთვის შესაძლოა თითქმის გასამმაგდეს.საქართველოში, სტატისტიკის ეროვნული სამსახურისა და ჯანდაცვის სამინისტროს არაოფიციალური მონაცემებით, დემენციის შემთხვევები წლიდან წლამდე იმატებს, თუმცა მოსახლეობის დიდ ნაწილს არც კი აქვს ინფორმაცია პრევენციის გზებზე.„ეს აღმოჩენა კიდევ ერთხელ გვიჩვენებს, რამდენად მნიშვნელოვანია ყოველდღიური, ხელმისაწვდომი პროდუქტები ჩვენს ჯანმრთელობაზე. კვერცხი არა მხოლოდ იაფი და ადვილად მოსაპოვებელია, არამედ შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ ტვინის ფუნქციებზე.“როგორ მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი კვერცხიდან?• კვირაში 3–5 ცალი კვერცხი იდეალურია ტვინის ჯანმრთელობისთვის.• უმჯობესია მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული კვერცხი — ნაკლები ცხიმით.• არ უნდა გამოვრიცხოთ კვერცხის ყვითელი — სწორედ იქაა ძირითადი ქოლინი და ლუტეინი.რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება კვერცხის შეძენისას:• შეარჩიეთ ადგილობრივი ფერმებიდან ან სერტიფიცირებული მწარმოებლების პროდუქტი.• კვერცხის გარე გარსი უნდა იყოს სუფთა, უსუნო და დაუზიანებელი.• მოერიდეთ უჩვეულოდ დაბალ ფასიან კვერცხს — ხშირად ხარისხი ეჭვქვეშ დგას.გლობალური და ადგილობრივი სტატისტიკა:• მსოფლიო მასშტაბით: ალცჰაიმერის შემთხვევების რაოდენობა 2050 წლისთვის მიაღწევს 139 მილიონს.• საქართველოში: 2023 წლისთვის ყოველ მე-6 ასაკოვან პირზე შეინიშნებოდა მსუბუქი ან მწვავე კოგნიტიური დარღვევა (არაოფიციალური მონაცემები).• კვერცხის მოხმარება საქართველოში წლებთან ერთად მცირდება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთ-ერთი იაფი ცილოვანი წყაროა.

1761769782

ტოსტი, რომელიც სავსეა სასარგებლო ნუტრიენტებით და იდეალურია თქვენი დღის ჯანსაღი დასაწყისისთვის! - გიორგი ფხაკაძე მომხმარებელს ტოსტის რეცეპტს უზიარებს

ჯანდაცვის ექსპერტი გიორგი ფხაკაძე სოციალურ ქსელში თავის გამომწერებს ჯანსაღი ტოსტის რეცეპტს უზიარებს:ავოკადოს ტოსტი ფეტათი, ჩერი პომიდვრით, მოცვით და კაკლითგემრიელი, კრემოვანი და ხრაშუნა ავოკადოს ტოსტი, რომელიც იდეალურია ჯანსაღი საუზმისთვის ან ნოყიერი წასახემსებლად!მომზადების დრო:მოსამზადებლად: 5 წუთიმომზადების დრო: 5 წუთისაერთო დრო: 10 წუთიპორცია: 2კალორიები: 350 (1 პორციაში)ინგრედიენტები:2 ნაჭერი მარცვლეულის ან სოურდოუს პური1 მწიფე ავოკადო, კარგად დაჭყლეტილი1/4 ჭიქა ფეტას ყველი, დაქუცმაცებული1/2 ჭიქა ჩერი პომიდორი, ნახევრებად დაჭრილი2 ს.კ. ჩირი მოცვი2 ს.კ. კაკალი, დაჭრილიზეითუნის ზეთი (სურვილისამებრ)მარილი და შავი პილპილი, გემოვნებითმომზადების წესი:პურის მოხრაკვა - პურის ნაჭრები ტოსტერის ან ტაფის საშუალებით კარგად მოხრაკეთ სასურველ სიხრაშუნემდე.ავოკადოს დაჭყლეტა - დაჭყლეტილი ავოკადო თანაბრად გაანაწილეთ მოხრაკულ პურზე.ტოპინგების დამატება - მოაყარეთ დაქუცმაცებული ფეტა, ნახევრად დაჭრილი ჩერი პომიდვრები, ჩირი მოცვი და დაჭრილი კაკალი.დამუშავება და მირთმევა - სურვილისამებრ მოასხით ზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ მარილი და შავი პილპილი. მიირთვით მაშინვე! ტოსტი სავსეა სასარგებლო ნუტრიენტებით და იდეალურია თქვენი დღის ჯანსაღი დასაწყისისთვის!გიორგი ფხაკაძის რჩევები:„ავოკადო არის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტი, რომელიც მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. ფეტა და კაკალი ემატება ცილისა და ომეგა-3-ის დამატებითი წყაროს სახით, ხოლო ჩირი მოცვი ანტიოქსიდანტებით მდიდარია, რაც იმუნურ სისტემას აძლიერებს. ეს ტოსტი იდეალური საკვებია როგორც საუზმეზე, ასევე დღის განმავლობაში ენერგიის შესანარჩუნებლად.“ვარიაციები და დამატებები:ვეგანური ვერსია – გამოიყენეთ მცენარეული ფეტა ან გამორიცხეთ ყველი.თხილეულის გარეშე – შეცვალეთ კაკალი მზესუმზირის ან გოგრის თესლებით.ცოტა სიცხარისთვის – მოაყარეთ წიწაკის ფანტელები.ალტერნატიული ტკბილეული – ჩირი მოცვის ნაცვლად, გამოიყენეთ ბროწეულის მარცვლები.შენახვა: ავოკადოს მასა შეიძლება შეინახოთ ჰერმეტულ კონტეინერში 24 საათამდე, მაგრამ ტოსტი უმჯობესია მირთმევისთანავე.კაკალი და ჩირი მოცვი შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ და შეინახოთ, რათა ტოსტი სწრაფად მოამზადოთ.

1761643320

მეცნიერები მტირალი ბავშვის დასაწყნარებლად ყველაზე ეფექტიან ხერხზე საუბრობენ

ალბათ, მტირალი ბავშვის დამშვიდების გაუთავებელი მცდელობისას თქვენც არაერთხელ შეუპყრიხართ სასოწარკვეთას - ამ დროს ერთი შეხედვით არაფერი მოქმედებს. მიუხედავად ამისა, როგორც ჩანს, საქმე არც ისე ცუდადაა.ახალი კვლევის მიხედვით, ამ დროს შვილის ხელში დაჭერა და დაჯდომა არ დაგეხმარებათ — ამას ბავშვის გულისცემის გახშირება და მისი უარესად აფორიაქება შეუძლია. ნაშრომი, რომელშიც მეცნიერები მარტივ და სხვებზე ეფექტიან მეთოდს გვაცნობენ, გამოცემაში Current Biology გამოქვეყნდა.მეცნიერების აზრით, უმჯობესია, მშობლებმა მტირალი ბავშვი ხელში აიყვანონ და ცოტა ხნით ასეირნონ. ამგვარი მიდგომა ხშირად ბავშვის გულისცემას ანელებს და მას ჩაძინებაში ეხმარება. სულ რაღაც ხუთწუთიანი სიარულის შემდგომ კვლევის მონაწილეთა დაახლოებით ნახევარმა შეძლო მტირალი ბავშვების წარმატებით დაძინება.ამის შემდეგ კიდევ ერთი გამოწვევა იჩენს ხოლმე თავს: საწოლში მძინარე ბავშვის ისე ჩაწვენა, რომ არ გამოეღვიძოს. მონაწილეებმა, რომლებიც სიარულის შემდეგ ჩაძინებულ ბავშვთან ერთად ხუთი წუთის განმავლობაში ისხდნენ, ეს ყველაზე უკეთ მოახერხეს — ბავშვის გასაღვიძებლად ნაზი შეხება ან კარის დახურვაც კი არ აღმოჩნდა საკმარისი.ერთ-ერთი ექსპერიმენტის ფარგლებში იმ 13 ბავშვიდან, რომელთაც ჩაეძინათ და მალევე არ გაუღვიძიათ, 9 მათგანი საწოლში სწორედ სიარულისა და დაჯდომის მეთოდით ჩააწვინეს.„დაცულობისათვის მომვლელმა ჩვილი სხეულზე უნდა მიიკრას და მას თავი დაუჭიროს", — გვირჩევენ ავტორები — "ხუთი წუთის განმავლობაში ბრტყელ, თავისუფალ ზედაპირზე უნდა ისეირნოთ მუდმივი ტემპით, სასურველია, მკვეთრი მოხვევისა და შეჩერების გარეშე".კიდევ ხუთი წუთით ჯდომის შემთხვევაში უფრო ნაკლები იქნება იმის შანსი, რომ საწოლში ჩაწვენისას ბავშვი გაიღვიძებს.თავისთავად, ყველა ბავშვი ინდივიდუალურია, თუმცა, როგორც ჩანს, ბავშვებს სწორედ ასეთი ტემპით სიარული ამშვიდებთ. ამასთანავე, სხვა კვლევებიც მოწმობს, რომ ადამიანისა თუ სხვა ძუძუმწოვრების ნაშიერები მაშინ მშვიდდებიან, როდესაც დედებს უჭირავთ.თაგვების შემთხვევაში რხევითი მოძრაობა დაძინებას იმიტომ უწყობს ხელს, რომ ვესტიბულარულ სისტემას ააქტიურებს — სენსორულ სისტემას, რომელიც მოძრაობის, თავის პოზიციისა და სივრცითი ორიენტაციის შესახებ უზრუნველყოფს ინფორმაციას.ახალი კვლევის ავტორები ფიქრობენ, რომ ადამიანებშიც სწორედ რაღაც ამდაგვარს უნდა ჰქონდეს ადგილი. მაგალითისთვის, ექსპერიმენტით დადგინდა, რომ დასაძინებლად მოძრავ საწოლში რწევას ბავშვებზე ისეთივე გავლენა ჰქონდა, როგორიც სიარულისას ხელში ჭერას.შესაბამისად, მოძრაობა აფორიაქებული ბავშვის დამშვიდებასთან ძლიერ კავშირშია. აღსანიშნავია, რომ მაშინ, როდესაც ბავშვები არ ტიროდნენ, გასეირნებამ მათზე ანალოგიური გავლენა სულაც არ იქონია. ავტორები ამას იმით ხსნიან, რომ მტირალი ბავშვები დანარჩენებზე მეტად დაღლილები იყვნენ.დაბოლოს, გასათვალისწინებელია, რომ კვლევა პატარაა და საკითხი დამატებით შესწავლას საჭიროებს. ამასთანავე, ექსპერიმენტი მხოლოდ დედებზე იყო ორიენტირებული და სხვა ცვლადები (თუნდაც ხმით დამშვიდება) ცდიდან ცდამდე ერთნაირი არ ყოფილა.

1761596127

პროდუქტი, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში დემენციისა და მეხსიერების დაქვეითების რისკს ამცირებს - რას წერს გიორგი ფხაკაძე

პროფესორი და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე გიორგი ფხაკაძე სოციალურ ქსელში წერს, თუ რა გავლენას ახდენს ნიგოზის ხშირი მიღება ადამიანის ორგანიზმზე:უახლესი კვლევის შედეგები:თუ ყოველ დილას საუზმეზე (მაგალითად, მუსლთან და იოგურტთან ერთად) 50 გრამ ნიგოზს მიირთმევთ, თქვენი რეაქციის დრო გაუმჯობესდება მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო მეხსიერების მუშაობა დღის ბოლოს გაცილებით უკეთესი იქნება.რას ამბობს მეცნიერება?ნიგოზში შემავალი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ცილები და ფლავონოიდები დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციაზე.ტვინის აქტივობის ჩანაწერებმა აჩვენა, რომ ნიგოზის რეგულარული მოხმარება გააუმჯობესებს მენტალური დავალებების შესრულების ეფექტურობას.კვლევაში მონაწილეობდნენ ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ადამიანები, რომლებიც ორ ჯგუფად იყვნენ დაყოფილი – ერთ ჯგუფს ნიგოზით მდიდარი საუზმე ჰქონდა, მეორეს კი იგივე კალორიულობის, მაგრამ ნიგოზის გარეშე.„ნიგოზი ნამდვილად უნიკალური პროდუქტია! ის არა მხოლოდ ტვინის ფუნქციას აუმჯობესებს, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაში დემენციისა და მეხსიერების დაქვეითების რისკსაც ამცირებს. ეს კვლევა კიდევ ერთხელ გვახსენებს, რომ ჯანსაღი კვება პირდაპირ კავშირშია გონებრივი შესაძლებლობების ოპტიმიზაციასთან", - წერს გიორგი ფხაკაძე.

1761572760

„ყინულიანმა წყალმა და ყინულის კუბებმა შეიძლება სახეზე ანთებითი პროცესები გამოიწვიოს" - დერმატოლოგი ნინო სანოძე

დერმატოლოგი ნინო სანოძე კანის მოვლის რუტინასთან დაკავშირებით, მნიშვნელოვან რჩევებს გვაძლევს.„ყინულიანმა წყალმა და ყინულის კუბებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესები სახეზე. ამან ასევე შესაძლოა გამოიწვიოს ჰაიმორიტის გამწვავებაც. აკნეს გამომწვევი არ არის კუჭ-ნაწლავი, თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაშიინდივიდუალურია. შესაძლოა საქმე გვქონდეს ალერგენებთან. აკნე შესაძლოა გამოიწვიოს ჰორმონების დარღვევამაც, რაც ძირითადად რეპროდუქციულ სისტემასთან არის კავშირში. ხელის სიმშრალის დროს უბრალო ვაზელინიც გამოგადგებათ, გლიცერინის შემცველი კრემებიც“, – საუბრობს დერმატოლოგი „დღის პოსტის“ ეთერში. 

1761571020

„დაივიწყე მითი, რომ ვახშამი „ასუქებს“ – ნუტრიციოლოგი, ნატა გაგუა

 „ღამით შოკოლადი რომ გინდება, შენი ბრალი არ არის!“ – ამის შესახებ სოციალურ ქსელში ექიმი-დიეტოლოგი, ნუტრიციოლოგი, ნატა გაგუა წერს. გაგუა ამბობს, რომ მითია, თითქოს ღამით ჭამა „ასუქებს“. სპეციალისტი მიზეზებზე საუბრობს და ამბობს, რომ წონაში მატების მიზეზი, ბევრად უფრო ბიოლოგიური და მარტივია:„ღამით შოკოლადი რომ გინდება, შენი ბრალი არ არის!დაივიწყე მითი, რომ ვახშამი „ასუქებს“ ან შენ არ გაქვს „ნებისყოფა“. მიზეზი ბევრად უფრო ბიოლოგიური და მარტივია: შენ გადაღლილი ხარ.ფაქტი:ძილის ნაკლებობა 28%-ით ზრდის შიმშილის ჰორმონს (გრელინს) და 18%-ით ამცირებს დანაყრების ჰორმონს (ლეპტინს).შენი ორგანიზმი კი არ „ცელქობს“, ის ენერგიას ითხოვს გადასარჩენად! ამიტომ გინდება სწრაფი ენერგია — შოკოლადი და არა სალათის ფურცელი.პირველი ნაბიჯი წონის კლებისკენ?დაიძინე და მიეცი სხეულს უფლება, თავად დაარეგულიროს ჰორმონები.გულწრფელად, რამდენი საათი გეძინა წუხელ?“ – წერს ნატა გაგუა სოციალურ ქსელში.  

1761548691

როგორ უნდა შეარჩიოთ ბედნიერების მომტანი ფარდები სახლისთვის

ძველად სოფლებში დარაბები იცავდა სახლს მწველი მზის, ქარისა თუ მოდარაჯე ცნობისმოყვარეს მზერისგან. მოგვიანებით ის ფარდებმა შეცვალა, რომელიც დღეს ინტერიერის ჩვეული და მნიშვნელოვანი შემადგენელია და ბევრი ხალხური გადმოცემა და მინიშნებაც უკავშირდება.– ფარდის ყიდვისას, ბევრი დიასახლისი ქსოვილს ავეჯის ან კედლის ფერის შესაბამისად ირჩევს. მაგრამ, ვისაც ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა სურს, იმაზეც უნდა დაფიქრდეს, რა გავლენას მოახდენს ფარდების ფერი ბინაში მცხოვრებლებზე. მაგალითად, მწვანე – ჯანმრთელობის, აღორძინებისა და ზრდის სიმბოლოა. ამიტომ, მწვანე ფარდებიან ოთახში ადამიანი სწრაფად აღიდგენს ძალებს ხანგრძლივი ავადმყოფობისა თუ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგაც. მწვანე სახლს კეთილგანწყობილ, თბილ ატმოსფეროს უნარჩუნებს, ჩხუბსა და კონფლიქტებს არიდებს. ლურჯი სულის სიმშვიდე, მშვიდობა და ჰარმონიაა. ამიტომ, ასეთი ფარდები კაბინეტში კი არა, საძინებელში უნდა დაკიდოთ – იდეალურია მისთვის: თრგუნავს შფოთვას, ხსნის გაღიზიანებას, აძლიერებს ინტუიციას, მოგადუნებთ და შინაგან სიმშვიდეს მოგგვრით. წითელი, როგორც სიცოცხლის ენერგიისა და ბედნიერების სიმბოლო, ისეთი ოთახებისთვისაა შესაფერისია, სადაც სახლის ბინადარნი ბევრს მოძრაობენ, მაგალითად, სამზარეულოსთვის. წითელი ფარდები ადამიანს ამ ოთახში მიზანდასახულობას, აქტივობას და გამარჯვების სურვილს უძლიერებს. ვარდისფერს მოაქვს რომანტიკული განწყობა, აღვივებს სიკეთეს, ხელს უწყობს მოლაპარაკებებს და თავიდან აგაცილებთ კონფლიქტებს. ამიტომ, უპირველესად, ვარდისფერი ფარდები ნამდვილ სიყვარულზე მეოცნებეებისთვისაა. ის ასევე, ხელს უწყობს დეპრესიიდან გამოსვლას და ურთიერთობებში ჰარმონიის შენარჩუნებას. მაგრამ ეს ფერი შეუფერებელია საძინებლისთვის, რადგან სიყვარულში იღბალს ვერ მოგიტანთ.– ყვითელი განშორების ფერიაო, გამიგია, ასეა?– ყვითელი ფარდა აუმჯობესებს განწყობასა და ურთიერთობებს, დაგეხმარებათ დეპრესიასთან გამკლავებაში. ყვითელი ფერი სახლს მზის ენერგიითა და სითბოთი ავსებს, დაგმუხტავთ ოპტიმიზმით, მოგანიჭებთ სიხარულს და დაგაძლევინებთ სიზარმაცეს. გამოდგება სამზარეულოსა ან მისაღები ოთახისთვის. ნარინჯისფერი – დაგაჯილდოებთ შემოქმედის ენერგიით, გაგხდით უფრო ჭკვიანს, რათა უკეთ შეიგრძნოთ ცხოვრების გემო. ატმისფერი კი სიხარულს მოგიტანთ, მთლიანად სითბოს საბურველში გაგხვევთ, იგ განაგრძრძნობთ ძალის მოზღვავებას და განდევნის თქვენგან ნეგატიურ გრძნობებს. დაბოლოს, ყავისფერი ან შავი – ასეთი ფარდები უარყოფითად მოქმედებენ ოჯახის წევრთა ცხოვრებაზე. განაგრძეთ კითხვა

1761493980

დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს... - კიბოს 3 ნიშანი, რომელიც, შეიძლება, ჭამის დროს გამოვლინდეს

მიღებული საკვების მონელების შეფერხების შეგრძნება, გულისრევა ან ნაადრევი დანაყრება - ეს ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს კუჭის კიბოზე.თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ამასთან, შესაბამისი სიმპტომები, შესაძლოა ასოცირებული იყოს არა კიბოსთან, არამედ კუჭ-ნაწლავის სხვა პათოლოგიასთან, მაგრამ ჯერ ყველაზე საშიში ვარიანტები უნდა გამოირიცხოს.კუჭის კიბოს დიაგნოსტიკისთვის ექიმები მიმართავენ ფიბროგასტროდუოდენოსკოპიის მეთოდს (FGDS). ეს პროცედურა ტარდება 45 წლიდან, ხოლო 60 წელს გადაცილებულებს ყოველწლიურად ესაჭიროებათ მისი ჩატარება.კუჭის კიბოს რისკფაქტორებია: Helicobacter pylori ბაქტერიით ინფექცია, ჭარბი წონა და უმოძრაო ცხოვრების წესი, ცოცხალი ბოსტნეულის და ხილის არასაკმარისად მოხმარება და ნიტრატებით გაჯერებული საკვების მიღება.

1761490384

„არტერიული წნევა 3-ჯერ უნდა გავიზომოთ...“ - არჩილ მარშანიას რეკომენდაცია

არტერიული წნევა, უმჯობესია, რომ სამჯერ, 1-2 წუთის ინტერვალით გავიზომოთ და თუ როგორ მივხვდეთ, ამ სამიდან რომელი არის სწორი, ამისთვის, სამივე მაჩვენებლიდან საშუალო არითმეტიკული უნდა გამოვიყვანოთ და ეს მაჩვენებელი იქნება ყველაზე ზუსტი, - ამის შესახებ ექიმი არჩილ მარშანია საუბრობს და ამის მიზეზს განმარტავს.„საშუალო არითმეტიკული როგორც სისტოლური, ასევე, დიასტოლურის. არტერიული წნევის სამჯერ გაზომვა ძალიან მნიშვნელოვანია, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ წნევა ბუნებრივად მერყეობს წითუდან-წუთამდე. შესაბამისად, მხოლოდ ერთი გაზომვა შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი“, - აცხადებს ექიმი. ვრცლად ↓ @psp_pharmacy Replying to @xatuna #წნევა #წნევისგაზომვა #ჰიპერტენზია #ჯანმრთელობა #ექიმისრჩევები ♬ original sound - PSP Pharmacy