1787499177
საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა ასუქებს... - ამერიკული გამოცემა ამ მიდგომას აბათილებს
მილიონობით ადამიანი მთელ
მსოფლიოში სვამს კითხვას,
საღამოს 6 საათის შემდეგ
ჭამა დაკავშირებულია თუ
არა ზემდეტ წონასთან, ეს
განსაკუთრებით აქტუალურია
მათთვის, ვინც გვიანობამდე
მუშაობს. ხშირად ასეთი
ადამიანები
უკიდურესობებში ვარდებიან
და ორგანიზმისთვის ზიანის
მიყენების შიშით მშივრები
წვებიან დასაძინებლად.
თუმცა, მეცნიერები
გვარწმუნებენ - გარკვეული
საათის შემდეგ ჭამის
აკრძალვას სამეცნიერო
დასაბუთება არ
გააჩნია.შესაძლებელია თუ
არა წონაში დაკლება, თუ 18:00
საათის შემდეგ არ
შევჭამთ?როგორც ამერიკული
ჯანმრთელობის პორტალი WebMD
იუწყება, გვიანი კვება
სინამდვილეში არც უფრო
მავნეა და არც უფრო
სასარგებლო, ვიდრე
ნებისმიერი სხვა. საღამოს 6
საათის შემდეგ ვახშმის
აკრძალვა ჩვეულებრივი
მითია. ამ თეორიის
მომხრეები ამბობენ, რომ ამ
დროს მიღებული საკვები
მყისიერად გროვდება
სხეულზე ცხიმის
სახით.თუმცა, თანამედროვე
ექიმები მიიჩნევენ, რომ
მთავარია არა ის, თუ როდის
ჭამთ, არამედ ის, თუ რამდენს
ჭამთ და ხართ თუ არა
ფიზიკურად აქტიური.
ადამიანები ზედმეტ წონას
მაშინ იმატებენ, როდესაც
იღებენ იმაზე მეტ კალორიას,
ვიდრე დღის განმავლობაში
წვავენ. ამ დროს არ აქვს
მნიშვნელობა, დაძინებამდე
რამდენი საათით ადრე
ივახშმეთ. თუ თქვენი დღიური
ნორმა 2200 კალორიაა და
საღამოს 5 საათამდე უკვე
მიიღეთ 2500 კალორია, წონაში
მაინც მოიმატებთ.ამრიგად,
წონაში დაკლების
მსურველებმა არ უნდა
იდარდონ იმაზე, შეიძლება თუ
არა 6 საათის შემდეგ ჭამა.
ამის სანაცვლოდ,
რეკომენდებულია თვალი
ადევნოთ კალორიების
რაოდენობას და დაამატოთ
ფიზიკური აქტივობა. თუ
იმაზე მეტი დაწვით, ვიდრე
შეჭამეთ, წონაში დაიკლებთ
საათზე აღნიშნული დროის
მიუხედავად.საიდან გაჩნდა
ეს მითი?სავარაუდოდ, მან
მასობრივ ცნობიერებაში
ფეხი იმიტომ მოიკიდოს, რომ
მარკეტოლოგებს
დამრგვალებული რიცხვები
უყვართ: „არ ივახშმოთ 18:00
საათის შემდეგ“, „იარეთ 10
ათასი ნაბიჯი დღეში“ და ა.შ.
ასეთი მნიშვნელობების
დამახსოვრება და
რეკლამირება ადვილია.
თუმცა, დიეტოლოგიაში არ
არსებობს „ჯადოსნური“
ციფრები იმისა, თუ
დაძინებამდე რამდენი
საათით ადრე არ უნდა
შეჭამოთ წონაში
დაკლებისთვის. ჯანსაღი,
დაბალანსებული ვახშამი
ორგანიზმს საღამოს 8
საათზეც კი არ ავნებს.რატომ
არ შეიძლება 6 საათის
შემდეგ ჭამა - რეალური
მიზეზები.მიუხედავად
იმისა, რომ 18:00 საათის შემდეგ
ჭამის აკრძალვა მითია,
არსებობს რეალური
მიზეზები, რის გამოც ღირს
გვიან ვახშამზე უარის თქმა
ან საკვების რაოდენობის
კონტროლი:ძილის ხარისხი და
გულძმარვა: ნაყროვანმა
ვახშამმა შესაძლოა
გამოიწვიოს ძილის ცუდი
ხარისხი და გააძლიეროს
გულძმარვა. იმისათვის, რომ
ორგანიზმმა საკვების
გადამუშავება მოასწროს,
რეკომენდებულია ჭამა
დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.
სავარაუდოდ, სწორედ ასე
გაჩნდა მითი საღამოს 6
საათზე, რადგან
ადამიანების უმეტესობას 22:00
საათზე
სძინავს.ტელევიზორი და
წახემსება: საღამოს ამ დროს
ბევრი ადამიანი
ტელევიზორთან ჯდება.
ყურებისას ხშირად ვიღებთ
წასახემსებელს ან
ბუტერბროდებს, რის გამოც
ძალიან ადვილია იმაზე
მეტის ჭამა, ვიდრე
საჭიროა.ღამის წახემსების
ჩვევა: ზოგიერთი ადამიანი
ღამის წახემსებით
იტანჯება. ეს კვება ხშირად
მაღალკალორიული
პროდუქტებისგან შედგება
(ორცხობილა, ჩიფსი,
შოკოლადი, კანფეტები), რის
გამოც წონის მომატება
მარტივია.თუმცა, არანაირი
ჯადოქრობა არ ხდება იმაში,
თუ 6 საათის შემდეგ არ
შეჭამთ. თუ დაძინებამდე 2
საათით ადრე მსუბუქად
წაიხემსებთ, საშინელი
არაფერი მოხდება. ექიმები
ამისთვის დაბალცხიმიანი
ხაჭოს, იოგურტის, ხილის ან
ბოსტნეულის გამოყენებას
გვირჩევენ.