გვჭირდება თუ არა ზამთარში მეტი ძილი?

ზამთარში გაცილებით ნაკლები მზეა, ვიდრე ზაფხულში. ეს გავლენას ახდენს ადამიანის შინაგან ბიოლოგიურ საათზე,რომელიც დამოკიდებულია დღის სინათლის ხანგრძლივობაზე. ამიტომ, ზამთარში განსაკუთრებით საზიანოა ძილის ნაკლებობა,

ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა განაპირობებს მნიშვნელოვანი ჰორმონების - მელატონინის, სომატოტროპინის (ზრდის ჰორმონის), სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონი), კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამომუშავებას და სხვა. სწორედ მათზეა დამოკიდებული ადამიანის აქტივობა, ენერგიულობა, იმუნიტეტი და უბრალოდ განწყობა.

უნდა დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს, დაიძინოთ - მინიმუმ ექვსიდან რვა საათამდე, ერთი საათით მეტი ვიდრე ზაფხულში.
 
ნორმალური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად არ დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი ამინომჟავის ტრიპტოფანის ისეთი წყაროები, როგორიცაა ყველი, სოიო, ცხიმიანი თევზი, შვრიის ფაფა, მზესუმზირა და სეზამის თესლი და შეავსეთ D ვიტამინის შემცველობა.

რაციონში ასევე უნდა იყოს მანდარინი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო, სხვადასხვა ბოსტნეული, ხურმა და ავოკადო. და, რა თქმა უნდა, მეტი იმოძრავეთ: ზამთარში ჰაერი მშვენიერია!

წყარო: