ვიზუალიზაციის ტექნიკა ჰარვარდის პროფესორების მეთოდით, რომელიც ოცნებას რეალობად აქცევს

ოცნება არ არის მხოლოდ ყოველდღიური ცხოვრებიდან ყურადღების გადატანა ან დროის კარგვა. ფსიქოლოგიისა და ნეირომეცნიერების თანამედროვე კვლევები ადასტურებს, რომ შეგნებული ოცნება არის ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელსაც შეუძლია დაგაახლოვოთ თქვენს სანუკვარ მიზნებთან.

ჰარვარდის მეთოდი - „თქვენი საუკეთესო მე“

ჰარვარდის უნივერსიტეტში სტუდენტებს ასწავლიან უნიკალურ ვიზუალიზაციის ტექნიკას, სახელწოდებით „თქვენი საუკეთესო შესაძლო მე“. მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წარმოიდგინოთ თქვენი მომავალი, რომელშიც თქვენი ყველა ოცნება უკვე ახდა და იგრძნოთ თავი ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება ნათლად და დეტალურად.

რატომ მუშაობს ეს? კვლევები აჩვენებს, რომ შეგნებული ვიზუალიზაცია ააქტიურებს ტვინის იმავე უბნებს, რასაც რეალური მოქმედებები. ტვინი იწყებს სასურველის აღქმას, როგორც მიღწევადს, რაც ამცირებს წარუმატებლობის შიშს და ზრდის მოტივაციას. მაგალითად, ფსიქოლოგების, ლორა კინგისა და კრისტინა უელსის ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად წარმოიდგენენ თავიანთ საუკეთესო ვერსიას, უფრო ოპტიმისტურად, თავდაჯერებულად და წარმატებულად ხდებიან თავიანთი მიზნების მიღწევაში.

როგორ შევასრულოთ სავარჯიშო „საუკეთესო მე“

ეს ძალიან მარტივია — მხოლოდ 15 წუთი და ფურცელი გჭირდებათ:

წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მომავალში, სადაც უკვე მიაღწიეთ ყველაფერს, რაზედაც ოცნებობდით.
აღწერეთ ეს სურათი რაც შეიძლება დეტალურად.
ჩაწერეთ ხუთი გრძნობა, რომელსაც ამ მდგომარეობაში განიცდით (მაგალითად, სიხარული, სიამაყე, შთაგონება, თავისუფლება, კმაყოფილება).

დაამატეთ სამი პუნქტი იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი მიღწევები თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე — როგორ გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრება სხვების ცხოვრებას.
ჩაწერეთ სამი პირადი სარგებელი — რა შეიცვლება კონკრეტულად თქვენს ცხოვრებაში: მაგალითად, „მე ვამაყობ ჩემი საქმით, რომელიც ეხმარება ადამიანებს“, „ჩემი წიგნი სხვებს შთააგონებს“, „შემიძლია მოგზაურობა და ჩემს შვილებს საუკეთესო განათლება მივცე“.

რატომ მუშაობს ეს ტექნიკა

მოლოდინის ეფექტი: ტვინი იღებს დადებით სტიმულს და იწყებს სასურველის რეალიზების გზების ძიებას.
მიზნების სიცხადე: ოცნების კონკრეტული აღწერა აბსტრაქტულს რეალობად აქცევს.
მოტივაცია: საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის სარგებლის გაგება მოქმედებისკენ გიბიძგებთ.
ვარჯიშის რეგულარული გამეორება - კვირაში ერთხელ მაინც - აძლიერებს ეფექტს. თქვენ იწყებთ ახალი შესაძლებლობების შემჩნევას და უფრო მიზანმიმართულად მოქმედებთ.

ჰარვარდის პროფესორების დამატებითი რჩევები

დაამატეთ დეტალები: რაც უფრო ნათელი და მდიდარია ვიზუალიზაცია, მით უფრო ძლიერია გავლენა ქვეცნობიერზე. ჩაიწერეთ ოცნებები: ეს ხელს უწყობს მიზნების კონსოლიდაციას და მათი განხორციელების პროცესის დაწყებას. შეუთავსეთ დაგეგმვას: გადააქციეთ ოცნებები კონკრეტულ ნაბიჯებად. ემოციური ჩართულობა: რაც უფრო მეტად გრძნობთ მიღწევის სიხარულს, მით უფრო სწრაფად ხდება მიზანი რეალობად. მედიტაცია იმაზე, რაც გსურთ: ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას. აფირმაციები: გაიმეორეთ პოზიტიური განცხადებები წარმატებისადმი რწმენის გასაძლიერებლად და შინაგანი ბარიერების მოსაშორებლად. დაუკავშირდით ოცნებებს: გაუზიარეთ ისინი საყვარელ ადამიანებს - ეს ქმნის მხარდაჭერას და პასუხისმგებლობას. იმოქმედეთ: ფიქრები პირველი ნაბიჯია, მაგრამ მხოლოდ აქტიური ქმედებები აქცევს ოცნებას რეალობად.