როგორ ავიცილოთ თავიდან სადღესასწაულო პერიოდში წონაში მატება - რჩევები

ამ სადღესასწაულო სეზონზე, როდესაც COVID-ის შეზღუდვები შემსუბუქდა მთელს მსოფლიოში, ჩვენ გვაქვს შანსი, კვლავ ძველებურად აღვნიშნოთ დღესასწაულები. თუმცა ზოგიერთი ადამიანისთვის სადღესასწაულო პერიოდი წონაში მატებასთან დაკავშირებული შფოთვით მოდის.

სწორედ ამიტომ, კარგი იდეაა არდადეგების დროს გარკვეული ცვლილებების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

აქ არის რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გავატაროთ დღესასწაულები ისე, რომ თავიდან ავიცილოთ წონაში მომატება:

ჭამე გააზრებულად

გონივრული კვება გულისხმობს ნელა ჭამას, ყურადღების გაფანტვის გარეშე, როგორიცაა ტელეფონი ან ტელევიზორი. ეს გულისხმობს თქვენი ყველა გრძნობის ჩართვას საკვების გარეგნობის, სუნისა და გემოს შემჩნევით და ფიზიკური შიმშილისა და გაჯერების (სისრულის) ნიშნების ამოცნობით.

თქვენს ტვინს 20 წუთამდე სჭირდება იმის აღიარება, რომ სავსე ხართ. ჭამის სიჩქარის შენელებით, გააზრებული კვება ხელს უშლის ჭამას სისავსის წერტილამდე - ან თუნდაც დისკომფორტამდე.

მოერიდეთ ულტრა დამუშავებული საკვების ჭამას

ეს არის წინასწარ შეფუთული საკვები და სასმელები, რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავენ ხუთზე მეტ ინგრედიენტს. ბევრი ე.წ. დიეტური საკვები, როგორიცაა არომატიზებული უცხიმო იოგურტები და მაღალი ცილოვანი საკვების შემცვლელი პროდუქტი, ამ კატეგორიას მიეკუთვნება. ულტრა დამუშავებული საკვები მზადდება იმისთვის, რომ გაგვიჭირდეს იმის კონტროლი, თუ რამდენს ვჭამთ.

კვლევამ, რომელშიც 20 მოზარდი ახალგაზრდა იკვებებოდა შემთხვევითი თანმიმდევრობით ორი კვირის განმავლობაში, აჩვენა, რომ იგივე ადამიანები მოიხმარენ დაახლოებით 500 კალორიაზე მეტს, როდესაც ისინი იმყოფებიან ულტრა დამუშავებულ დიეტაზე. იგივე ადამიანებმა მოიმატეს 0,9 კგ ულტრა დამუშავებული დიეტის დროს და დაიკლეს 0,9 კგ დაუმუშავებელი დიეტის დროს.

კიდევ ერთი შესაძლო მექანიზმი, რომლის მეშვეობითაც ულტრა-დამუშავებულმა საკვებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე, არის ენდოკრინული დარღვევის ქიმიკატების გაზრდილი ზემოქმედება. ასე რომ, ამ სადღესასწაულო სეზონზე, კარგი იქნება თუ მიიღებთ უფრო მეტად სახლში დამზადებულ, მოხარშულ და ნაკლებად გადამუშავებულ საკვებს.

გამოდით გარეთ და იმოძრავეთ ყოველდღე

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში არ არის ძალიან ეფექტური წონის დაკლებისთვის, ის საკმაოდ ეფექტურია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. მიზნად დაისახეთ 10000 ნაბიჯი დღეში მთელი საკურორტო სეზონის განმავლობაში. 

თუ სვამთ, გააკეთეთ ზომიერად

კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მსუბუქი და ზომიერი მოხმარება არ არის დაკავშირებული წონის მატებასთან. მამაკაცებსა და ქალებს ურჩევენ არ დალიონ რეგულარულად კვირაში 14 ერთეულზე მეტი. 175 მლ ჭიქა ღვინო ან ლიტრი ლუდი არის ორი ერთეული. ალკოჰოლური სასმელების მონაცვლეობა ჭიქა წყალთან ერთად დაგეხმარებათ შეამციროთ დალევის რაოდენობა და ასევე თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია.