სელი თუ ჩია - რომელია უკეთესი წონის დასაკლებად? - საბოლოო პასუხი დიეტოლოგებისგან

ბოსტნეულისა და ხილის, განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი ხილის არჩევისას არ დაგავიწყდეთ თქვენს რაციონში ჯანსაღი თესლის დამატება. ყველაზე ხშირად ეს არის სელის და ჩიას თესლი.

ორივე საკვები სავსეა ნივთიერებებით, როგორიცაა ცილა, კალციუმი და ბოჭკოვანი, რაც მათ სუპერ საკვებად აქცევს. მაგრამ ღირს თუ არა სელის ან ჩიას თესლის ჭამა წონის დაკლებისთვის და რომელიც უფრო ჯანსაღია? - ამის შესახებ ექსპერტები საუბრობენ:

სელის თესლის სარგებელი

1. ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი

სელის თესლი არის სუპერ საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.

„ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას და ხელს უშლიან ოქსიდაციურ სტრესს”, - თქვა დიეტოლოგმა.

2. ნაწლავების ჯანმრთელობა

სელის თესლი ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. ბოჭკოვანი ფერმენტირებულია მსხვილ ნაწლავში და აუმჯობესებს ნაწლავის ჯანმრთელობას მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნით.

3. ანტიდიაბეტური ეფექტი

თუ სელის თესლი რეგულარულად მიიღება, მას შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა.

4. კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი

მათში შემავალი ანტიოქსიდანტების წყალობით, სელის თესლს შეუძლია ორგანიზმში სიმსივნის ზრდის თავიდან აცილება ან შემცირება. ისინი ასევე შეიცავს ლიგნანს, რომელიც ამცირებს კიბოს რისკს, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონების დისბალანსთან.

ჩიას თესლის სარგებელი

1. ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს

ჩიას თესლებში ალფა-ლინოლენის მჟავის არსებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობას. ეს ხელს უწყობს „ცუდი" ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

2. კანის ჯანმრთელობა

ჩიას თესლის ზეთი შეიძლება დაეხმაროს ეგზემის მკურნალობას. ეს ამცირებს ქავილის სიხშირეს, აჩქარებს შეხორცებას და აუმჯობესებს კანის დატენიანებას.

3. ანტიოქსიდანტური ეფექტი

ჩიას თესლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა კვერცეტინი და კემპფეროლი. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების შემცირებას და თავისუფალი რადიკალებისგან დაცვას.

4. აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას

ჩიას თესლი ასევე აუმჯობესებს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს და ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას. ისინი ხელს უშლიან შეკრულობას, რადგან ისინი ბოჭკოს კარგი წყაროა.

სელის თუ ჩიას თესლი წონის დაკლებისთვის?

სელის თესლი უკეთესია წონის დაკლებისთვის, რადგან მას აქვს მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი. ისინი გეხმარებათ მადის კონტროლში და გაგრძნობინებთ დიდი ხნის განმავლობაში თავს სავსეს. ამრიგად, ისინი გეხმარებიან წონის დაკლებაში. იმის გამო, რომ სელის თესლი შეიცავს უფრო ხსნად ბოჭკოს, ისინი ქმნიან ჟელეს მსგავს კონსისტენციას. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში ორი სუფრის კოვზი სელის თესლი.

ჩიას თესლი და სელის თესლი არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სუპერპროდუქტები, მაგრამ მათი უმი გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი შეიცავს წყალბადის ციანიდს, ტყვიას და სხვა მძიმე მეტალებს. ეს მძიმე ლითონები შეიძლება იყოს ტოქსიკური. ეს თესლები საუკეთესოდ მოიხმარება შემწვარი, რადგან სითბო ანადგურებს ციანიდს და სხვა ტოქსიკურ ელემენტებს.

ასევე ნახეთ:

ზურა ბერიკაშვილის შესახებ ახალი ინფორმაცია ვრცელდება

რა სიურპრიზი მოუმზადეს მაყურებელს ნუცა ბუზალაძემ და პაატა გულიაშვილმა