როგორ შევინარჩუნოთ ენერგია ძლიერი სიცხის დროს და ავიცილოთ თავიდან ორგანიზმის გამოშრობა ან გადახურება

საქართველოში ბოლო დღეების განმავლობაში განსაკუთრებით მაღალი ტემპერატურაა დაფიქსირებული. ზოგიერთ რეგიონში ჰაერის ტემპერატურა +40°C-საც კი აღწევს, რაც პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას. მაღალი სიცხე არა მხოლოდ დისკომფორტს ქმნის, არამედ ორგანიზმის სითხის დეფიციტს, გამოფიტვასა და გადახურებასაც იწვევს.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ რჩევას — როგორ გავუმკლავდეთ სიცხეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ჰიდრატაცია — წყალი პირველ ადგილზეა

დალიეთ წყალი რეგულარულად, მიუხედავად იმისა, გწყურიათ თუ არა. სიცხეში ვკარგავთ ბევრად მეტ სითხეს ოფლის მეშვეობით.

მინიმუმ 2–2.5 ლიტრი წყალი დღეში რეკომენდებულია მოზრდილი ადამიანისთვის.

აკონტროლეთ შარდის ფერი — მუქი ფერი ნიშნავს, რომ სითხე არ არის საკმარისი.

მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინიან სასმელებს, რადგან ისინი კიდევ უფრო დიდ სითხის კარგვას იწვევენ.

ატარეთ ბამბის ან თხელი ქსოვილის ტანსაცმელი, რომელიც „სუნთქავს“.

შეარჩიეთ ღია ფერები, რადგან ისინი ნაკლებად იზიდავენ მზის სხივებს.

ქუჩაში ყოფნისას გაიკეთეთ ქუდი, მზის სათვალე ან გამოიყენეთ ქოლგა.

დრო სწორად დაგეგმეთ — მოერიდეთ შუადღის ცხელ საათებს

შეეცადეთ, გარე აქტივობები დილის ან საღამოს საათებში დაგეგმოთ.

ყველაზე მაღალი ტემპერატურა, როგორც წესი, 13:00–17:00 საათებს შორის ფიქსირდება.

თუ მაინც გიწევთ გარეთ გასვლა,  ხშირად შეისვენეთ ჩრდილში ან გრილ ადგილას.

მიიღეთ მსუბუქი, წყალში მდიდარი საკვები

მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა: საზამთრო, ნესვი, კიტრი, პომიდორი.

მოერიდეთ ცხიმიან და მძიმე საკვებს, რომლებიც მეტ ენერგიას მოითხოვენ გადასამუშავებლად.

მცირე ულუფები – ხშირი კვება სიცხეში ბევრად უკეთესია.

დააკვირდით გადახურების სიმპტომებს

საფრთხის ნიშნები: ძლიერი ოფლიანობა ან პირიქით — ოფლის გაჩერება; თავბრუსხვევა, გულისრევა, კუნთების სისუსტე; სუნთქვის გაძნელება, გულის აჩქარება; დაბინდული შეგნება ან დაბალი წნევა.

ამ ნიშნების არსებობისას დაუყოვნებლივ უნდა დაისვენოთ გრილ ადგილას, მიიღოთ წყალი და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს.

თუ შეგიძლიათ, დარჩით გრილ შენობაში

გამოიყენეთ კონდიციონერი, ვენტილატორი ან ჩამოუშვით  სქელი ფარდები რათა ოთახი ჩრდილში დარჩეს.

თუ კონდიციონერი არ არის ხელმისაწვდომი, მარტივი სველი პირსახოცი კისერზე ან ხელებზე დაგეხმარებათ გაგრილებაში.

ძლიერი სიცხე გლობალური დათბობის ფონზე სულ უფრო ხშირი ხდება საქართველოშიც. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიური ჩვევები შევუსაბამოთ ამ პირობებს. სითხის მიღება, სიფრთხილე ფიზიკური დატვირთვისას და სხეულის სიგრილეზე ზრუნვა — დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კომფორტის, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.