1 დეკემბრიდან მძღოლებისთვის ახალი წესები ამოქმედდება
1732391558
თუ მუდმივად გრძნობთ შიმშილს, შეიძლება არსებობდეს გარკვეული მიზეზები, რომელიც უნდა გაითვალისწინო.
ძილის ნაკლებობა და მისი გავლენა მადაზე
შიმშილის ერთ-ერთი ფაქტორი ძილის ნაკლებობაა, რაც გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ბალანსზე, ზრდის გრელინის დონეს (ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს მადას) და ამცირებს ლეპტინის დონეს (პასუხისმგებელია სისავსის გრძნობაზე). რეგულარული და ადეკვატური ძილი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მადის შესანარჩუნებლად.
დიეტა და მისი როლი
ცხოველური პროდუქტების თავიდან აცილებამ ვეგანური დიეტის სასარგებლოდ, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული შიმშილი. ვეგანური დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ მდიდარია ბოსტნეულით, მარცვლეულით, თხილით და ხილით, ზოგჯერ არ იძლევა საკმარის პროტეინს და საკვებ ნივთიერებებს, რათა დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ ნაყროვანება.
სტრესი და მისი გავლენა მადაზე
ქრონიკულმა სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭამის მუდმივი სურვილი. სხეულის რეაქცია სტრესზე იწვევს მადის მასტიმულირებელი ჰორმონების გამოყოფას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა, მიუხედავად იმისა, რომ არ გშია.
საკვების ხარისხის გავლენა
არაჯანსაღი საკვების მიღებამ, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ დაბალი ბოჭკოებით, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაქვეითება, რაც მიუთითებს კიდევ უფრო მეტი საკვების საჭიროებაზე. პირიქით, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, რაც იწვევს სისავსის შეგრძნებას.
დაბალანსებული დიეტა არის თქვენი მადის მართვის გასაღები
შიმშილის მუდმივი გრძნობის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულ ნახშირწყლებს, ცილებს, უჯერ ცხიმებს და საკმარის წყალს.
ჯანსაღი კვების მითითებების დაცვით, შეგიძლიათ დააბალანსოთ მადის მაკონტროლებელი ჰორმონები და შეამციროთ მუდმივი საჭმლის მიღების სურვილი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული აგზავნის, რათა მიაღწიოთ ოპტიმალურ ბალანსს კვებასა და შიმშილს შორის.
ასევე ნახეთ:
3 საკვები, რომელიც თავის ტკივილს იწვევს
"წელს, პირველად და უკანასკნელად ვართ ტოლები..." - ეკა ტოგონიძის ემოციური მილოცვა გარდაცვლილ მეუღლეს
