პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიირთვათ განწყობის ასამაღლებლად და სტრესისგან თავის დასაღწევად

წლის ბოლოს, როცა გროვდება უამრავი საქმე, რომელიც სწრაფ გადაწყვეტას მოითხოვს, არა მხოლოდ განწყობა ქრება, არამედ რაღაცის გაკეთების სურვილიც. ამ პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ გარკვეული საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს რაციონში.

რა საკვები უნდა გამოირიცხოს და რომელი უნდა დაამატოთ რაციონში
ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, დაძაბულობა და გაღიზიანება. ეს შეეხება შებოლილ ხორცს, ფასტფუდს და დაკონსერვებულ საკვებს, ასევე ტკბილ საუზმეს და გაზიან სასმელებს. ამიტომ ჯობია მათზე უარი თქვათ, რომ ნერვები დაზოგოთ. დაამატეთ მეტი გემრიელი და ჯანსაღი საკვები თქვენს დიეტაში.

კენკრა

კენკრა შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის ნაკადს. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს სტრესის სწრაფად გამკლავებაში. ყველა კენკრის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ გალღობის შემდეგ მათი სასარგებლო თვისებები შენარჩუნებულია.

ამიტომაც ზაფხულში აუცილებელია ზამთრისთვის რაც შეიძლება მეტი კენკრის მომზადება. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც საკუთარი ბაღი აქვს. ასეთი კენკრა შეიძლება მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელი პროდუქტი, ან დაამატოთ იოგურტებში, მარცვლეულებში, სმუზიში და ასევე გააკეთოთ ვიტამინის კოქტეილები.

ზღვის კომბოსტო
კომბოსტო შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადრენალინის გამომუშავებაზე და ამით აუმჯობესებენ განწყობას. ზღვის კომბოსტო უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაღლილობა და დეპრესია.

ცხიმიანი თევზი

მათ, ვისაც თევზი უყვარს, ყურადღება უნდა მიაქციოს ველურ ზღვუს პროდუქტს და არა გუბურებში მოყვანილს. ცხიმიანი თევზი მდიდარია ომეგა -3-ით, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს იყოს ჯანმრთელი და გაუმკლავდეს სტრესს და გაღიზიანებას.

Ზეითუნის ზეთი
ზეითუნის ზეთში ასევე მაღალია ომეგა -3-ის შემცველობა. ეს პროდუქტი იცავს ორგანიზმს სტრესისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. მსგავსი თვისებები აქვთ სელის და მდოგვის ზეთებს.

შოკოლადი

ეს არის ყველაზე პოპულარული და გავრცელებული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გახალისდეთ. კაკაო მდიდარია მაგნიუმით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენდორფინების გამომუშავებაში. შოკოლადი ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას და ასევე ხელს უშლის დეპრესიის შეტევას.

ნიახური
დღეში ოთხი ღერი ნიახურის ჭამა ხელს შეუწყობს მაღალი წნევის ნორმალიზებას. საქმე ისაა, რომ ის მდიდარია ტრიპტოფანით, რომელიც გამოყოფს სეროტონინს (სიხარულის ჰორმონს).

კომბოსტო
მთავარი უპირატესობა ასევე არის ონკოლოგიური დაავადებებისგან დაცვა. გოგირდის ნაერთები ასტიმულირებს ორგანიზმში ფერმენტების გამომუშავებას და ასევე აფერხებს კიბოს უჯრედების ზრდას. ძლიერი სტრესისა და ნერვული დაძაბვის დროს, კომბოსტოს და ნიახურის სალათი დამშვიდებაში დაგეხმარებათ.

ფაფა

მარცვლეულის არჩევისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბრინჯსა და წიწიბურას. ისინი შეიცავს უამრავ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებსაც ადამიანის ორგანიზმი შთანთქავს არა მაშინვე, არამედ მთელი დღის განმავლობაში და ამარაგებს ტვინს ენერგიით.

კვერცხიკვერცხი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას, რომელიც, თუმცა ირიბად, მაინც მოქმედებს ადამიანის განწყობაზე. ოღონდ კვერცხი ახალი უნდა იყოს, რადგან თერმული დამუშავების შემდეგ მათში ქრება ყველა საჭირო ნივთიერება.