მეცნიერებმა ძილის პრობლემების განკურნების მარტივი გზა დაასახელეს

ზედმეტად ხანმოკლე და ძალიან გრძელი ძილი თანაბრად საზიანოა სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. მაგრამ არსებობს გამოსავალი, დაადგინეს ჩინელმა მეცნიერებმა.

„ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობის გაზრდილი დონე ამცირებს ხანმოკლე ან გადაჭარბებულ ძილთან დაკავშირებული სიკვდილიანობის რისკს“, - თქვა კვლევის ავტორმა დოქტორმა ჯიჰუი ჟანგმა გუანჯოუს სამედიცინო უნივერსიტეტიდან.

კვლევის შედეგები, რომელიც მოიცავდა 90 000-ზე მეტ ზრდასრულ ადამიანს (საშუალო ასაკი 62 წელი), გამოქვეყნებულია ჟურნალში

ღამის ძილის ხანგრძლივობა კლასიფიცირდება როგორც მოკლე (ექვს საათზე ნაკლები), ნორმალური (ექვსიდან რვა საათამდე) ან ხანგრძლივი (რვა საათზე მეტი).

ნორმალური ფიზიკური აქტივობის ინდიკატორები შეფასდა ჯანმო-ს პარამეტრების მიხედვით: ექსპერტების აზრით, მოზრდილებმა კვირაში 150-დან 300 წუთამდე (2,5-დან 5 საათამდე) უნდა დახარჯონ სხვადასხვა ვარჯიშებში. ეს  საკმარისია ფორმისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მკვლევრებმა აიღეს ეს პარამეტრი და შეისწავლეს, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა ძილის გავლენა სიკვდილიანობაზე. ანალიზები დარეგულირდა ფაქტორებისთვის, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამ ურთიერთობაზე (ასაკი, სქესი, განათლების დონე, ძილის გაზომვების სეზონურობა, სხეულის მასის ინდექსი, დიეტა, მოწევა, ალკოჰოლის მოხმარება და ა.შ.).

და შედეგად მივიღეთ საინტერესო მონაცემები:

* ფიზიკური აქტივობის დაბალ დონეზე (2 საათზე ნაკლები ვარჯიში ან მინიმუმ სიარული კვირაში), სიკვდილის რისკი 16%-ით გაიზარდა მათში, ვისაც ცოტა სძინავს. ხოლო 37% მათთვის, ვისაც 8 საათზე მეტი სძინავს!

* ვარჯიშის ზომიერი დონის მონაწილეებს ჰქონდათ მხოლოდ მოკლე ძილი, რაც საზიანო იყო, 41%-ით გაზრდილი შანსი ყველა მიზეზით გარდაცვალების.

* მათთვის, ვინც ბევრს ვარჯიშობდა, ძილის ხანგრძლივობა არ იყო დაკავშირებული სიკვდილის რისკთან.

* გულ-სისხლძარღვთა სიკვდილიანობის შემთხვევაში, ხანმოკლე ძილისა და მცირე ვარჯიშის მქონე ადამიანებს ჰქონდათ 69%-ით გაზრდილი რისკი. ამავდროულად, იგი მთლიანად გაათანაბრა, როდესაც ფიზიკური აქტივობა გაიზარდა ზომიერ ან მაღალ მოცულობამდე.

* სიკვდილის რისკიც ნულამდე შემცირდა, იმ პირობით, რომ ძილის მოყვარულებმა გაზარდეს ფიზიკური აქტივობის დონე (ნორმალური ფიზიკური აქტივობის გარეშე, გადაჭარბებული ძილი ზრდის კიბოს რისკს 21%-ით).

„იდეალურ სცენარში შუახნის და ხანდაზმულმა ადამიანებმა ყოველთვის უნდა იძინონ და ივარჯიშონ, რათა ეფექტურად აიცილონ ნაადრევი სიკვდილი“, - ამბობს დოქტორი ჟანგი. „თუმცა, ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ საკმარისად ვარჯიში ნაწილობრივ ანაზღაურებს ღამის ძილის ნაკლებობის მავნე შედეგებს.