ევროპაში მოგზაურობის წესები იცვლება ! - ნახეთ, დეტალები
1737021978
დიეტოლოგები გვიმხელენ „ჭკვიან“ მეთოდს, რომელიც შიმშილის მოთვინიერებაში დაგვეხმარება - ძალიან საჭირო რჩევები
იდეალური ფიგურისა და ჯანმრთელობის ძიებაში ბევრი ჩვენგანი ხშირად იწყებს ჯადოსნური მეთოდების ძიებას, რომლებიც დაგვეხმარება შიმშილის მოთვინიერებაში და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.
გონივრულ წესებზე დაფუძნებულ „ჭკვიან“ მეთოდს შეუძლია შეცვალოს თქვენი შეხედულება წონის დაკლებაზე და, რაც მთავარია, საკუთარ თავზე.
25 პროცენტიანი თეფშის წესი
წონის წარმატებული დაკლების პირველი ნაბიჯი არის „25 პროცენტიანი თეფშის წესის“ განხორციელება. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ შეიმუშაოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ თქვენი თეფშის 25 პროცენტი შედგებოდეს ცილებისგან. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული კვერცხი, ახალი ორაგული ან თეთრი ხორცი. შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით, ხოლო დარჩენილი მეოთხედი რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი ან კარტოფილი.
ცილები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ამ სისტემაში. ისინი გეხმარებათ დიდხანს იგრძნოთ ნაყროვანება და თავიდან აიცილოთ კუნთების მასის დაკარგვა წონის დაკლების პროცესში. პროტეინი ასევე ხელს უწყობს ქსოვილების გაძლიერებას და აღდგენას, რაც მას ჯანსაღი დიეტის აუცილებელ კომპონენტად აქცევს.
დიდი ხნის მარაგის მომზადება
კიდევ ერთი რჩევა არის საკვების მომზადება დიდი ხნის მარაგით. მაგალითად, ერთი კვირის სამყოფი. ეს საშუალებას გაძლევთ, თავიდან აიცილოთ ცდუნება, მიირთვათ ნახევარფაბრიკატები მარილითა და შაქრით. საჭმლის წინასწარ მომზადება ზოგავს დროს და აადვილებს ჭამას. ერთფეროვნების თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ რამდენიმე განსხვავებული კერძის მომზადება.
მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად ჭამა, რასაც ბევრი, სამწუხაროდ, არასწორად აკეთებს. ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების წესი გვაიძულებს, მივიღოთ საკვები გზაში, მაგრამ ნელა და გააზრებულად ღეჭვა დაგეხმარებათ დროულად იგრძნოთ სრული დანაყრება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
სითხის მიღება
შიმშილის დათრგუნვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია სითხის მოხმარება. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყლით. ხშირად შიმშილი მხოლოდ ილუზიაა და სითხის დალევიდან ათი წუთის შემდეგ შეიძლება აღმოაჩინო, რომ არც ისე მშიერი ხარ. ეს მარტივი ხრიკი დაგეხმარებათ, თავიდან აიცილოთ არასაჭირო კვება და ისწავლოთ თქვენი მადის მართვა.
ზომიერი ფიზიკური აქტივობა
რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა სპორტდარბაზში ხანგრძლივი ვარჯიშებით, თუ არ გსურთ. მთავარია იპოვოთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ. იოგა, ფიტნესი, პილატესი, სიარული, ცურვა, მძლეოსნობა - არჩევანი დიდია. მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში, დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.
ასევე ნახეთ:
ზესტაფონში, კვების ობიექტს ტრაილერი დაეჯახა - დაშავდა ერთი ადამიანი
