დააკვირდით ამ ციფრებს - რას ნიშნავს თქვენს პასპორტში მითითებული პირადი ნომერი
1732311895
ყველას უყვარს შაქარი და ტკბილი კერძების მირთმევა. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ზომიერად მოხმარება კარგია, შაქრის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რამდენიმე გართულება.
„მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ შაქრის მიღებას და შეეცადოთ შეზღუდოთ დამატებული შაქარი თქვენს დიეტაში. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს, რომ ქალებმა შეზღუდონ შაქრის ყოველდღიური მიღება არაუმეტეს 100 კალორიით (დაახლოებით 25 გრამი ან 6 ჩაის კოვზი), ხოლო მამაკაცებმა - არაუმეტეს 150 კალორიისა (დაახლოებით 37,5 გრამი ან 9 ჩაის კოვზი). დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები და გააკეთეთ ინფორმირებული არჩევანი დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტისთვის, ამბობს დიეტოლოგი ემი გუდსონი.
თუ რეგულარულად მოიხმართ ძალიან ბევრ შაქარს, თქვენი სხეული დაიწყებს თქვენთვის სიგნალების გაგზავნას, რომ რაღაც არასწორია, რაც დაგეხმარებათ დაიწყოთ ცვლილებების შეტანა.
აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა თქვენს რაციონში ზედმეტად ბევრი შაქარი მოიხმარეთ.
1. მუდმივად გინდა ტკბილეული
„თუ მუდმივად გინდებათ შაქრიანი საკვები ან სასმელი, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ მოიხმართ ძალიან ბევრ შაქარს... “, - ამბობს. გუდსონი.
2. თქვენი ენერგიის დონე მერყეობს.
სისხლში შაქრის შემცველობაზე საუბრისას, კიდევ ერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ზედმეტი შაქრის მიღების შემდეგ არის ენერგიის დონის მერყეობა, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში შაქრის სწრაფი მატებით.
„შაქრის მაღალმა რაოდენობამ, შეიძლება, გამოიწვიოს ენერგიის მატება და ვარდნა, და თუ თქვენ განიცდით ენერგიის ხშირ რყევებს, გრძნობთ ჰიპერაქტიურობას და შემდეგ მოულოდნელად იგრძნობთ დაღლილობას, ეს შეიძლება იყოს შაქრის გადაჭარბებული მიღების გამო“, - ამბობს გუდსონი.
3. შესაძლოა გქონდეთ სტომატოლოგიური პრობლემები.
თუ პირის ღრუს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შესაძლოა შაქარი იყოს დამნაშავე.
„შაქარი კბილების გაფუჭების მთავარი მიზეზია, ასე რომ, თუ ხშირად გაქვთ კბილების პრობლემები, ეს შეიძლება იყოს შაქრის გადაჭარბებული მოხმარების ნიშანი“, - ამბობს გუდსონი.
4. შესაძლოა წონაში მოიმატეთ.
თუ რეგულარულად მიირთმევთ ძალიან ბევრ შაქარს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ წონაში იმატებთ. შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება შეაფერხოს ნივთიერებათა ცვლა და დააზიანოს ჩვენი ნაწლავის მიკრობიომის ეკოსისტემა. ჯანსაღი ნაწლავი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის დონის რეგულირებას, ასე რომ, როცა ძალიან ბევრ შაქარს მიირთმევთ, ამ ეკოსისტემას აჭარბებთ.
აღსანიშნავია ისიც, რომ შაქრის შემცველი საკვების მიღება არ გაგრძნობინებთ კმაყოფილებას და არ მისცემს თქვენს ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
5. შესაძლოა გაგიჩნდეთ ქრონიკული ტკივილი.
ძალიან ბევრი შაქრიანი საკვებისა და სასმლის რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი.
კლინიკური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებული მოხსენება აჩვენებს, რომ ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებში ზედმეტმა ცხიმმა და შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილის გაძლიერება. შაქარი არის „ანთების პროვოცირება“ და, შესაბამისად, შეიძლება ხელი შეუწყოს ქრონიკული ტკივილის განვითარებას.
6. შეიძლება მუდმივად გრძნობდეთ შიმშილს და უკმაყოფილოდ.
ცნობილია, რომ შაქრიანი საკვები შიმშილს იწვევს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ რამდენად სავსე ხართ ჭამის შემდეგ.
„შაქარი ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ კალორიას, ამიტომ, როდესაც მას მიირთმევთ, თქვენი სხეული შეიძლება გრძნობდეს კმაყოფილებას, მაგრამ მხოლოდ მცირე ხნით. სხეული სწრაფად წვავს შაქარს, რადგან მას აკლია რაიმე რეალური საკვები ნივთიერება, როგორიცაა ცილა, ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებები“, - ამბობს დ'ანჯელო.
7. შეიძლება გქონდეთ მაღალი წნევა
შაქრის გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა ზოგიერთ ადამიანში. მაგალითად, ჟურნალში Nutrients გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ არსებობდა ძლიერი კავშირი დამატებული შაქრის მიღებასა და არტერიული წნევის მაღალ დონეს შორის 65-80 წლის მონაწილეებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალიან ბევრი შაქრის ქრონიკულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები. ერთის მხრივ, დამატებული შაქარი ასოცირდება ქრონიკული ანთების გაზრდილ რისკთან. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ შაქრის ჭარბი მოხმარება დროთა განმავლობაში გაზრდის ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი. გარდა ამისა, ზედმეტმა შაქარმა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავის მიკრობიომზე, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება.
ასევე ნახეთ:
ვის დაუფინანსებს სახელმწიფო კომუნალურ გადასახადებს 2024 წელს
VIDEO: ვრცელდება ორსული ანა ბექაიას გარდაცვალებამდე რამდენიმე საათით ადრე გადაღებული კადრები
