იცით, როგორი უნდა იყოს არტერიული წნევა? - ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენ ცდებით

რაოდენ გასაოცრადაც უნდა ჟღერდეს, ამერიკის გულის ასოციაციის 2023 წლის ანგარიშის მიხედვით, 20 წელზე უფროსი ასაკის ამერიკელების თითქმის ნახევარს - ანუ 122 მილიონზე მეტ ადამიანს აქვს მაღალი წნევა.

და მაშინაც კი, თუ თქვენი მაჩვენებლები ახლა ნორმალურია, ისინი სავარაუდოდ გაიზრდება ასაკთან ერთად; 65 წელზე მეტი ასაკის ამერიკელების სამ მეოთხედზე მეტს აქვს მაღალი წნევა.

მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერტენზია, არის გულის დაავადების და ინსულტის მთავარი რისკფაქტორი.

ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელთა უმეტესობამ არ იცის ნორმალური ან ჯანსაღი არტერიული წნევის დიაპაზონი, მაგრამ გასაოცარია, რომ მათ ჰგონიათ, რომ იციან. და ეს სერიოზული შეშფოთების მიზეზია.

ჩვენ ვართ ჯანდაცვის კომუნიკაციების ექსპერტი და კარდიოლოგი. ჩვენს ჯანდაცვის წარმომადგენლებთან ერთად,  გამოვკითხეთ 6 500-ზე მეტი ამერიკელი, არტერიული წნევის შესახებ მათი ცოდნის შესახებ.

ჩვენს ახალ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2023 წლის იანვარში, აღმოვაჩინეთ, რომ 64 პროცენტმა გამოხატა ცოდნა არტერიული წნევის ციფრების გაგებაში, მაგრამ მხოლოდ 39 პროცენტმა იცოდა რეალურად, რა არის ნორმალური ან ჯანსაღი წნევა.

ასეთი ცრუ ცოდნა შეიძლება იყოს საზიანო, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ადამიანებს არტერიული წნევის გამო სამედიცინო დახმარების ძებნაში. ბოლოს და ბოლოს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ნორმალურია, რატომ ესაუბრებით ექიმს თქვენი არტერიული წნევის შესახებ?

ამ თავდაჯერებულობის მიზეზების ნაწილი ექიმის კაბინეტიდან იწყება. როგორც წესი, მედდას მოაქვს არტერიული წნევის მანჟეტი, გიკეთებს მას ზედა მკლავზე და ამოწმებს. მედდას შეუძლია გამოაცხადოს შედეგი, მოხსნას მანჟეტი და ჩაიწეროს ექიმმა.

გულის შეტევისა და ინსულტის რისკის შესამცირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი არტერიული წნევის მაჩვენებლების გაგება. ეს განსაკუთრებით ეხება პაციენტებს ისეთი პირობებით, როგორიცაა გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება და დიაბეტი.

არტერიული წნევა მოხსენებულია ორ რიცხვად. პირველი რიცხვი არის თქვენი სისტოლური წნევა; ის ზომავს წნევას არტერიებში, როდესაც გული სცემს. მეორე რიცხვი, თქვენი დიასტოლური წნევა, ზომავს წნევას თქვენს არტერიებში გულისცემას შორის.

ნორმალური ან ჯანსაღი არტერიული წნევა მოზრდილებში არის ვერცხლისწყლის 120/80 მილიმეტრზე ნაკლები (mmHg).

ეს არის საზომი ერთეული, რომელიც მომდინარეობს არტერიული წნევის ადრეული მონიტორებიდან, რომლებიც უყურებდნენ რამდენად შეიძლება გაიზარდოს თქვენი წნევა თხევადი ვერცხლისწყლის სვეტით. პაციენტების უმეტესობისთვის რაც უფრო დაბალია, მით უკეთესი.

ჰიპერტენზიის 1 სტადია, რომელიც არის მაღალი წნევის ქვედა სტადია, იწყება 130/80-დან.

ჰიპერტენზიის მე-2 სტადია, რომელიც არის მაღალი წნევის უფრო მძიმე სტადია, იწყება 140/90-დან.

ორივე რიცხვი უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან სისტოლური არტერიული წნევის ყოველი 20 მმ.ვც.ვწყ.სვ-ით ან დიასტოლური წნევის 10მმჰგ-ით მატება აორმაგებს ადამიანის სიკვდილის შანსს გულის შეტევით ან ინსულტით.

10 რჩევა ჯანსაღი არტერიული წნევისთვის
1. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. თუ გაქვთ მაღალი წნევა, ჰკითხეთ ექიმს მისი შემცირების სტრატეგიების შესახებ და როგორ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს არტერიულ წნევას სახლში.

2. მიირთვით გულისთვის ჯანსაღი საკვები. ბოსტნეული, ხილი, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, უცხიმო ფრინველი და თევზი, თხილი და პარკოსნები და ზეითუნის ზეთი კარგია გულისთვის. წითელი ხორცი, გაჯერებული და ტრანს ცხიმები და ულტრა დამუშავებული საკვები საზიანოა თქვენი გულისთვის.
შეამცირეთ მარილის მიღება.

3. შეამცირეთ მარილი, რომელიც ამაღლებს არტერიულ წნევას. ამერიკელებისთვის დიეტური მითითებები გვირჩევენ არაუმეტეს 2300 მილიგრამ ნატრიუმს დღეში - ეს არის ერთ ჩაის კოვზზე ნაკლები - მაგრამ აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის ცნობით, საშუალო ამერიკელი მოიხმარს დაახლოებით 3400 მილიგრამს დღეში, რაც რეკომენდებულზე დაახლოებით 50 პროცენტით მეტია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაამატებთ მარილს თქვენს კვებაზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი ულტრა დამუშავებული საკვებიდან. ერთი ულუფა დაკონსერვებული ქათმის წვნიანი შეიცავს 680 მილიგრამ ნატრიუმს. ერთი McDonald's Big Mac შეიცავს 1010 მილიგრამ ნატრიუმს.
4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. იქნება ეს ლუდი, ღვინო თუ ალკოჰოლური სასმელები, ალკოჰოლი ამაღლებს არტერიულ წნევას. ალკოჰოლს უმჯობესია თავი აარიდოთ, მაგრამ თუ ასე მოიქცევით, დაიცავით დიეტური სახელმძღვანელო მითითებებით რეკომენდებული ლიმიტები. ქალებისთვის ეს არის მაქსიმუმ ერთი ჭიქა სასმელი დღეში. მამაკაცებისთვის ეს არის არაუმეტეს ორი ულუფა დღეში. 

5. იყავით ფიზიკურად აქტიური. კვირაში მხოლოდ ორსაათ-ნახევარი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში. მაგალითად, ეს არის 30 წუთიანი გასეირნება კვირაში ხუთი დღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა ცურვით, სიმძიმეების აწევით, იოგით ან ცეკვით.
6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც კი დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში მაღალი წნევის მართვაში. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წონის დაკლების ჯანსაღი მიდგომის შესახებ.
6. მართეთ სტრესი, რომელიც საზიანოა არტერიული წნევისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესის შემსუბუქება ყოველთვის არ ამცირებს არტერიულ წნევას, სტრესის დონის შემცირება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. მაიოს კლინიკა რეკომენდაციას უწევს სტრესის მართვის რამდენიმე გზას, მათ შორის, ხანდახან უარის თქმას, ოჯახთან და მეგობრებთან დროის გატარებას და მედიტაციას.
7. თუ ეწევით, ახლავე დაანებეთ თავი. ორივე საზიანოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის და ხელს უწყობს არტერიულ წნევას. მოწევის თავის დანებებამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების რისკი თითქმის იმავე დონეზე, როგორც ადამიანები, რომლებსაც არასდროს მოუწევიათ. და მოწევაზე თავის დანებების სარგებელი მაშინვე იწყება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 12 კვირის შემდეგ, ადამიანებს, რომლებმაც თავი დაანებეს მოწევას, უფრო დაბალი არტერიული წნევა აღენიშნებოდათ, ვიდრე მაშინ, როცა ჯერ კიდევ ეწეოდნენ. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრს აქვს რეკომენდაციები პროგრამებისა და წამლების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში.
8. მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც ხშირად რეკომენდებულია 2 სტადიის ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის და 1 სტადიის ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვის, მათ შორის, ვისაც აქვს გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება ან დიაბეტი. პაციენტთა უმეტესობას ესაჭიროება ორი-სამი წამალი, რათა არტერიული წნევა ნორმალურ ან ჯანსაღ დონემდე დაიყვანოს. 
9. თვალყური ადევნეთ თქვენს წნევას სახლში. ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს ავტომატური ტესტირებული მანჟეტის მონიტორს, რომელიც ტარდება მკლავის ზედა ნაწილზე. დროთა განმავლობაში მაჩვენებლების ჩაწერა დაეხმარება ექიმს, საჭიროებისამებრ შეცვალოს მკურნალობა.
10. მაღალი წნევა ჩუმი მკვლელია. აქტიურობამ და თქვენი ნომრების ცოდნამ შეიძლება გადაარჩინოს თქვენი სიცოცხლე. 

წაიკითხეთ ორიგინალური სტატია.