შაბათ-კვირას ძილი საშიშია - მეცნიერებმა კვლევა ჩაატარეს

რატომ არის ძილის რეგულარობა ჯანმრთელობისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც მისი ხანგრძლივობა
როდესაც გვეკითხებიან, „როგორ გძინავს?“, უმეტესად ვსაუბრობთ ძილის საათებზე ან ღამის განმავლობაში გაღვიძებებზე. თუმცა ექსპერტების თქმით, არსებობს მესამე, ხშირად უგულებელყოფილი ფაქტორი - ძილის გრაფიკის სტაბილურობა.

ძილის რეგულარობა ნიშნავს ყოველდღიურად დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს დაძინებასა და გაღვიძებას, მაქსიმუმ 30 წუთიანი გადახრით - მათ შორის შაბათ-კვირასაც. კვლევები აჩვენებს, რომ მოზრდილთა უმეტესობა ამ წესს არ იცავს, რაც ჯანმრთელობისთვის სერიოზულ რისკებს ქმნის.

მეცნიერული დაკვირვებების მიხედვით, არარეგულარული ძილი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნის, დემენციის, დეპრესიისა და შფოთვის მომატებულ რისკთან. მაგალითად, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ არასტაბილური ძილის მქონე ადამიანებს ორჯერ მაღალი ჰქონდათ გულის დაავადებების განვითარების ალბათობა, ხოლო სხვა კვლევამ - დემენციის რისკის დაახლოებით 50%-ით ზრდა.

მთავარი მიზეზი, რის გამოც არარეგულარული ძილი საზიანოა, არის ცირკადული რიტმის დარღვევა. ეს შიდა „საათი“ არეგულირებს არა მხოლოდ ძილს, არამედ ჰორმონებს, მეტაბოლიზმს, იმუნურ სისტემას, მადასა და განწყობას. როდესაც ძილის დრო ხშირად იცვლება, ორგანიზმის ეს პროცესებიც ირევა, იზრდება სტრესი, ანთება და წონის მატების რისკი.

ექსპერტები გვირჩევენ:

საღამოსთვის მაღვიძარას დაყენებას, რათა დროულად დავიწყოთ დასაძინებლად მომზადება;

ყოველ დილით ბუნებრივ სინათლეზე გასვლას 20–30 წუთით;

ძილის რეჟიმის მაქსიმალურად დაცვას, თუნდაც შაბათ-კვირას.

შესაძლოა არარეგულარული ძილი მაშინვე არ იწვევდეს ძლიერ დაღლილობას, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში მისი გავლენა ჯანმრთელობაზე მნიშვნელოვნად ნეგატიურია. რაც უფრო სტაბილურია თქვენი ძილის გრაფიკი, მით უფრო ძლიერი და დაცული იქნება თქვენი ორგანიზმი.