წონის კლება „ზარმაცულად“ - როგორ დავიკლოთ 3; 5; 10 კგ სახლში, ვარჯიშის გარეშე

ინტერნეტში წონის დასაკლებად უამრავი რჩევაა და მათი გაგება საკმაოდ რთულია. ყველაზე შედეგიანია სპორტით დაკავება. თუმცა, ყველას არ სურს დიდი დრო და ძალისხმევა დაუთმოს მას. საბედნიეროდ, წონის დაკლების ყველაზე საიმედო ვარიანტი სულაც არ არის სუპერ კომპლექსური ფიზიკური ვარჯიშები, არამედ - სწორი კვება. მოდი, გავერკვეთ, როგორ დავიკლოთ წონაში სპორტის გარეშე სახლში 3, 5 და 10 კგ.

წონის კლების ზოგადი წესები
ბოსტნეული საუზმეზე. ისინი დაბალკალორიულია და ამავდროულად შეიცავს უამრავ წყალს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებსა და ბოჭკოებს – ეს ეხმარება ნაწლავებს უფრო ეფექტიანად მუშაობაში.
შეცვალეთ ინგრედიენტების თანაფარდობა. თუ ადრე მიირთმევდით მაკარონის მთელ ულუფას მცირე რაოდენობით ბოსტნეულთან ერთად, მაშინ ჩვევად აქციეთ პირიქით.
ნუ გააკეთებთ დიდ შესვენებებს კვებასა და კვებას შორის. რაც უფრო რეგულარულია კვება, მით ნაკლებია შანსი იმისა, რომ ორგანიზმმა დიდი ხნის განმავლობაში შეინახოს ნახშირწყლების „რეზერვები“ საკვების გარეშე.
ჭამე გააზრებულად. საკვების ზედმიწევნით ღეჭვით, მისი ტექსტურისა და გემოს შეგრძნებით, უფრო სწრაფად იკვებებით, ვიდრე ტელევიზორს ყურების დროს.როცა ვერ ამჩნევთ შეჭმულ რაოდენობას.
დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი უჯრედული წყურვილის მოკვლას, დაიწყებს საჭმლის მონელების პროცესს და მოგცემთ ნაწილობრივი დანაყრების შეგრძნებას. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაკლები სენდვიჩები საუზმეზე.
იძინეთ საკმარისად. რაც უფრო კარგად გძინავთ, მით უფრო ნაკლებად მოგშივდებათ.
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები - ეს გაგრძნობინებთ ნაყროვანებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოგინდებათ მაღალკალორიული საკვები.
დაგეგმეთ, რა მიირთვათ ძირითად კვებას შორის. ეს უნდა იყოს ჯანსაღი საჭმელი.
მაგალითად, ყავა სიროფით დააკმაყოფილებს ემოციურ მოთხოვნილებას რაიმე გემრიელის მიმართ. დაიწყეთ  „უსარგებლო“ კალორიების შემცირება.

როგორ დავიკლოთ 3 კილოგრამი სახლში, ვარჯიშის გარეშე

მიირთვით თხევადი საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში. მაგალითად, სმუზი და კოქტეილები, რომლებიც ერთდროულად დაგანაყრებთ და არ მოგცემთ დამატებით კალორიებს.
შეცვალეთ ერთ-ერთი კვების მენიუ. ვინაიდან არ შეიძლება შიმშილი, უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების ალტერნატიული გზები. მაგალითად, ლანჩზე ან ვახშამზე მიირთვით ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, სრული კვების ნაცვლად.

მსუბუქი ვახშამი - ბოლო კვება უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 300-500 კკალ-ს, ამიტომ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები.

როგორ დავიკლოთ წონაში 5 კგ ვარჯიშის გარეშე
ა5 კგ-ის მოსაშორებლად მოგიწევთ კიდევ რამდენიმე წესის დამატება:

ნაკლები ნახშირწყლები. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიწყოთ წონის დაკლება, თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება და გაზარდოთ ცილოვანი საკვების რაოდენობა. მათ შორისაა საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური (აუცილებლად კანის გარეშე), ზღვის პროდუქტები და მჭლე თევზი, პარკოსნები.

და მეტი სითხე. დეჰიდრატირებული სხეული ტვინს უგზავნის სიგნალს არასაკმარისი ნაყროვანების შესახებ და ჩვენ მივდივართ საჭმელად. იმავდროულად, თუ დღეში 2 ლიტრ წყალს დალევთ, გაცილებით ნაკლები ჭამა მოგინდებათ.

თუ ვახშამზე დალევთ ჭიქა ღვინოს, მაშინ მადა გაიზრდება. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას.

მწვანე ჩაი ყავის ნაცვლად. ყავა, ისევე როგორც ალკოჰოლი, იწვევს დეჰიდრატაციას. მწვანე ჩაი გახალისებას უწყობს ხელს, რაც ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ვარჯიშის გარეშე
იმისთვის, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, კვირაზე ცოტა მეტი უნდა დაელოდოთ. თუმცა, აქაც შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე, მხოლოდ დიეტით.
თუ წონაში დაკლებას აპირებთ, მთლიანად უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მოხმარება – ისინი არ გაძლევენ საშუალებას დაიკლოთ, თუნდაც ცოტას ჭამოთ. შეგიძლიათ უფრო სრულად იკვებოთ, მაგრამ საკვები ძირითადად ცხიმებსა და ცილებს უნდა შეიცავდეს. საუზმეზე მირთმეული კრუასანის გამო შაქარი მოიმატებს და შესაბამისად - ინსულინი. ეს არის ის, რაც ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვაში.

მაშინაც კი, თუ ნახშირწყლების ჭამის შემდეგ ივარჯიშებთ, ასეთი აქტივობების ეფექტიანობა მინიმალური იქნება.