1758658955
შაქარს შეუძლია ადამიანის ტვინზე დამოკიდებულების გამომწვევი ნივთიერებების მსგავსად იმოქმედოს. ამ დამოკიდებულების სიმპტომები სიმპტომები ნათელია, წერს Verywellhealth.
ექიმმა და ნუტრიციოლოგმა განმარტა, რომ მეცნიერები შაქარზე დამოკიდებულების შემდეგ ნიშნებზე საუბრობენ:
- შაქრისადმი ძლიერი ლტოლვა;
- ტკბილი საკვების ან სასმელების მიღება მაშინაც კი, როცა მშიერი არ ხართ;
- ტკბილი საკვების ხშირი და ჭარბი რაოდენობით მიღება;
- ჭამის შემდეგ დაღლილობის ან შებერილობის შეგრძნება;
- განწყობის ცვლილებები: მომატებული გაღიზიანება, დეპრესია, შფოთვა;
- ნეგატიური ემოციების ტკბილეულით „შეჭმის“ სურვილი;
- იმ ფაქტის დამალვა, რომ ტკბილეული შეჭამე;
- ყველა ღონეს ხმარობს რაიმე ტკბილის მისაღებად.
რა არის შაქრისადმი დამოკიდებულების მიზეზები?
ზუსტად არ არის ცნობილი, თუ რატომ ხდებიან ადამიანები შაქარზე დამოკიდებული, მაგრამ არსებობს რამდენიმე თეორია იმის შესახებ, თუ როგორ წარმოიშობა ეს პრობლემა.
დისბალანსი - ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ გარკვეული ნივთიერებების, განსაკუთრებით სეროტონინის და ამინომჟავა ტრიპტოფანის (რომლისგანაც წარმოიქმნება სეროტონინი) დისბალანსმა შეიძლება ხელი შეუწყოს შაქრისადმი ლტოლვას.
გარკვეული მედიკამენტები - გარკვეული მედიკამენტები ასტიმულირებს შიმშილს ან მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, ზრდის მადას და შესაძლოა ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
ჩვევა - მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი ძირითადი კვების შემდეგ ყოველთვის რაღაც ტკბილს მიირთმევს.
არასაკმარისი კვება - საკვების არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასაკმარისი კვების შეგრძნება, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მაღალკალორიული და ადვილად ხელმისაწვდომი საკვებისადმი ლტოლვა.
სტრესი - სტრესი და სხვა ემოციები შაქრისა და სხვა „კომფორტული“ საკვების მიმართ ლტოლვის ხშირი გამომწვევი ფაქტორებია.
ძილის ნაკლებობა - ძილის ცუდი ხარისხი ხელს უწყობს გადამუშავებული საკვების და შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვების მოხმარების ზრდას.
რა საფრთხეს უქმნის შაქარზე დამოკიდებულება ადამიანს?
ექიმის თქმით, შაქარზე დამოკიდებულებას ჯანმრთელობისთვის მთელი რიგი რისკები ახლავს თან. ესენია:
- წონის მატება;
- კარიესი;
- ანთება;
- ინსულინრეზისტენტობა და მე-2 ტიპის დიაბეტი;
- გულის დაავადება;
- დეპრესია.
როგორ დავძლიოთ შაქრის დამოკიდებულება
თუ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, განსაკუთრებით თუ მათ დღეში რამდენჯერმე მიირთმევთ, შაქარზე დამოკიდებულება უნდა დაძლიოთ, ამბობს ნუტრიციოლოგი. ის განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.
დალიეთ მეტი წყალი - კვლევები აჩვენებს, რომ სითხის მიღება მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და სისავსის შეგრძნებას.
თქვენს რაციონს დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი და ცილა - ბოჭკოვანი და ცილა დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ დანაყრების შეგრძნება.
მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები - ესენია ცხიმიანი თევზისა და თხილის შემადგენლობაში შემავალი ცხიმები. ისინი შაქარზე უფრო ნელა მონელებადია, რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას და ხელს უწყობს მადის შემცირებას.
გაიუმჯობესეთ ძილი - ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს შიმშილის ჰორმონის, გრელინის დონე და ამავდროულად შეზღუდოს ლეპტინის დონე. ეს არის ჰორმონი, რომელიც თრგუნავს მადას. ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება შეამციროს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობა.
რეგულარულად ივარჯიშეთ - ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ენდორფინების, ანუ კეთილდღეობის ჰორმონების დონის ამაღლებას.
მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს - შაქრის მოხმარების შესამცირებლად და რაციონიდან ცარიელი კალორიების აღმოსაფხვრელად მარტივი გზაა შაქრიანი სასმელების მიღების შემცირება. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ წყალი ან სხვა უშაქრო სასმელები.
