VIDEO: რა მოხდა „პრაიმ ჰაუსის“ დასრულების შემდეგ - ნახეთ, კადრები
1722027255
თუ ფსიქიკური და მენტალური პრობლემები ხშირად გაწუხებთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ 9 სუპერპროდუქტს, რომლებიც შეიძლება დაეხმარონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მათი ბუნებრივი თვისებების გამო.
1. კენკრა
კენკრას შეუძლია თქვენი დეპრესიის „განადგურება“ . ამის შესახებ ერიკ რომმა, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის ეპიდემიოლოგიისა და კვების პროფესორმა განაცხადა. მან ხაზგასმით აღნიშნა, რომ საჭიროა მხოლოდ დღეში ერთი ჭიქა კენკრის ჭამა, რომ დადებითი ეფექტი იგრძნოთ. 2013 წელს მეცნიერთა კვლევამ ასევე აჩვენა კენკრის სასარგებლო თვისებები. მათ დაასკვნეს, რომ მარწყვისა და მოცვის რეგულარული მოხმარება მტკიცედ იყო დაკავშირებული გულის შეტევის შემცირებულ რისკთან.
„მკვლევრებმა განაცხადეს, რომ ქალებს, რომლებიც კვირაში რამდენჯერმე მიირთმევდნენ კენკრას, 34%-ით ნაკლები ჰქონდათ გულის შეტევის რისკი იმ ქალებთან შედარებით, რომლებიც კენკრას მიირთმევდნენ თვეში ერთხელ ან უფრო ნაკლებ დროს“, - ხაზს უსვამს სტატიაში.
რაც შეეხება დეპრესიასთან ბრძოლას, მოცვი ყველაზე ეფექტურად ითვლება. 2020 წელს ჩატარებულმა კვლევამ ხაზი გაუსვა მის გავლენას მოზარდების ჯგუფზე.
2. თხილი
ნუში, არაქისი, ფისტა, ნიგოზი, ქეშიუ - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ასეთი სიკეთეები თქვენს დიეტაში, თუ მათზე ალერგიული არ ხართ. მაიოს კლინიკის თანახმად, თხილის რეგულარული ჭამა კარგია თქვენი გულისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ გულის დაავადების, სისხლის შედედების და ინსულტის რისკი. ამასთან, გასათვალისწინებელია თხილის კალორიული შემცველობა; ექსპერტები გვირჩევენ მათ ზომიერად, მაგრამ რეგულარულად მოხმარებას, რადგან ისინი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით.
3. კომბოსტო
ეს ბოსტნეული კიბოს პრევენციის ძლიერი საშუალებაა. კომბოსტო, ბროკოლი, რუკოლა და სხვა მსგავსი ბოსტნეული შეიცავს „სულფორაფანს", ჩვენი ორგანიზმისთვის ჯანმრთელობისთვის საჭირო ძლიერ ნივთიერებას.
„ამ ფიტოქიმიკატზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ანთების საწინააღმდეგო, რომელიც ხელს უწყობს კიბოს გარკვეული ტიპების პრევენციას და მკურნალობას“, - ნათქვამია კლინიკაში.
4. ზეითუნის ზეთი
კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის 2022 წლის ჟურნალმა აჩვენა, რომ ადამიანებში, რომლებიც დღეში ნახევარ სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს მოიხმარენ, ნაადრევი სიკვდილის და გულის დაავადების რისკი დაბალია.
5. ორაგული
ყველამ იცის, რომ ცხიმიანი თევზი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების წყაროა, რომლის გარეშეც ძნელია ჯანსაღი ორგანიზმის შენარჩუნება. თუმცა ორაგულის შემთხვევაში შეგვიძლია ვისაუბროთ მის დადებით გავლენაზე ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის დროს. ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს კვირაში ორი პორცია ცხიმიანი თევზის მიღებას, რათა უზრუნველყოს თქვენი ორგანიზმი ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებითა და ომეგა -3-ებით.
6. შავი შოკოლადი
ეს არის ტვინის აქტივატორი. შავ შოკოლადს შეუძლია განწყობის ამაღლება. ადამიანის ფსიქიკაზე შესაბამისი ეფექტი აღწერილია ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის კვლევაში. მეცნიერები ამბობენ, რომ ისინი, ვინც უფრო ხშირად მიირთმევდნენ შოკოლადს, ნაკლებად უჩივიან დეპრესიის სიმპტომებს. თუმცა ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია ხაზს უსვამს, რომ მსგავსი ეფექტი რძიანი შოკოლადისგან არ დაფიქსირებულა.
7. პარკოსნები
პარკოსნები სისხლში შაქრის დონის „კონტროლერები“ არიან . ჰარვარდის ჯანმრთელობის ინსტიტუტის თანახმად, ლობიო, ოსპი და ბარდა პარკოსნების ოჯახის წევრებია, ხოლო პარკოსნები ჩვენი ორგანიზმისთვის ბოჭკოს, ცილის და რკინის შესანიშნავი წყაროა. ამავე დროს, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სისხლში შაქრის დონის შემცირებას. 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა პარკოსნების ეფექტი 3 000-ზე მეტ ადამიანზე, რომლებსაც ჰქონდათ ადრეული სტადიის ტიპი 2 დიაბეტი. მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც მეტ ოსპს მიირთმევდა, დაავადების პროგრესირების მნიშვნელოვნად დაბალი მაჩვენებელი ჰქონდათ.
8. ავოკადო
ძილისა და კანის მეფე ავოკადოა . ბევრი რამ არის ცნობილი ამ ეგზოტიკური მცენარის სარგებლობის შესახებ. კანის სარგებლობისა და სხვა სასარგებლო თვისებების გარდა, ავოკადოს შეუძლია შეამციროს ჰიპერტენზიის, სიმსუქნის, დიაბეტის და სხვა უსიამოვნო დაავადებების რისკი. ამას მხარს უჭერს 2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევა. ავოკადო ასევე შეიცავს უამრავ მაგნიუმს - ეს კომპონენტი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ძილზე და ეხმარება დამშვიდებას.
ასევე ნახეთ:
“ყველაფერი წარმავალია, მიყვარხარ…” - რას წერს თაია ჭიჭინაძე
მგლის ახალი მთვარის მაგია: პირველი მთვარის დღის საიდუმლოებები 11 იანვარს
