რჩევები • 1786106520

რამდენი საზამთრო შეგიძლიათ ჭამოთ დღეში - სპეციალისტის რჩევები

საზამთრო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ზაფხულის ხილია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ჯანსაღი საჭმლის არჩევანი წყლისა და საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობისა და დაბალი კალორიების გამო, ექსპერტები ამბობენ, რომ არ უნდა მოიხმაროთ იგი შეუზღუდავი რაოდენობით. რამდენი საზამთრო შეგიძლიათ ჭამა დღეში?დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, ზრდასრულისთვის საზამთროს უსაფრთხო ნორმა დღეში 200-400 გრამი საზამთროა. ეს უდრის დაახლოებით ორ-სამ დიდ ნაჭერს ან ორ ჭიქა კუბიკებად დაჭრილ საზამთროს.დიდი რაოდენობით საზამთროს მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ბუნებრივმა შაქარმა და მოუნელებელმა ნახშირწყლებმა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, გაზრდილი გაზები ან თუნდაც დიარეა.საზამთრო დიაბეტით დაავადებულთათვისბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ საზამთრო შეიცავს ბევრ შაქარს, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულთათვის სრულიად აკრძალულია. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ საზამთროს აქვს შედარებით მაღალი გლიკემიური ინდექსი, მისი წყლის შემცველობის გამო, ის შეიცავს მხოლოდ 7 გრამ ბუნებრივ შაქარს 100 გრამზე. ეს ნიშნავს, რომ ის შეიძლება შედიოდეს დიაბეტით დაავადებულთა და პრედიაბეტის მქონე ადამიანების დიეტაში შესაბამისი დოზებით.ვინ უნდა იყოს განსაკუთრებით ფრთხილად?ადამიანები, რომლებსაც თირკმლის დაავადების ან თირკმლის პროგრესული უკმარისობა აწუხებთ. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებმა ასევე შეიძლება განიცადონ უსიამოვნო სიმპტომები საზამთროს ჭამის შემდეგ.მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, შეიძლება მოხდეს ალერგია საზამთროზე. ასეთ შემთხვევებში, რა თქმა უნდა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მისი გამოყენება.

რჩევები • 1785874990

საყურადღებო ინფორმაცია! ექიმი განმარტავს, ვის (არ) შეუძლია საზამთროს დიეტა დაიცვას

ექიმმა გიორგი ღოღობერიძემ პროდუქტების გლიკემიური ინდექსის მნიშვნელობის შესახებ ისაუბრა. მან აღნიშნა, რომ ხილი და ბოსტნეული თავისი თვისებებით განსხვავებულია და მათი გლიკემიური ინდექსიდან გამომდინარე ზოგი მათგანი გამხდარი ადამიანებისთვისაა მეტად სასარგებლო, ზოგი კი - ჭარბწონიანთათვის:„ყველა ხილი და ბოსტნეული განსხვავდება თავისი თვისებებით. ​ზოგიერთი ხილი ძალიან კარგია, როდესაც ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, აწუხებს შაქრიანი დიაბეტი. არსებობს ხილი და ბოსტნეული, რომელიც უფრო კარგია მათთვის, ვინც არის გამხდარი და ფიზიკურად აქტიური. ამის შეფასების ერთ-ერთი პარამეტრი არის გლიკემიური ინდექსი.“გიორგი ღოღობერიძის თქმით, ის პროდუქტები, რომლებსაც დაბალი გლიკემიური იდექსი აქვთ, ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის არის კარგი:„თუ გლიკემიური ინდექსი დაბალია, ნაკლებია 55-ზე, ამ პროდუქტებში არსებული ნახშირწყლები ეტაპობრივად შეიწოვება. ეს კარგია იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აწუხებს შაქრიანი დიაბეტი, ან ჭარბწონიანია. მსგავსი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები არის: ​ვაშლი (36), ფორთოხალი 43 (50), ბანანი (51), მანგო (51), მარწყვი (49).“„არსებობს საკვები, რომელიც ხასიათდება მაღალი გლიკემიური ინდექსით. როგორც კი შეჭამ მსგავს პროდუქტს, გლუკოზა რომელიც მასშია, მყისიერად აღმოჩნდება ჩვენს სისხლში. ასეთი საკვები ჭარბწონიანებს არ გამოადგებათ, ასევე არ გამოადგებათ მათ, ვისაც აქვს შაქრიანი დიაბეტი, მაგრამ გამოადგება მათ, ვინც არის ფიზიკურად აქტიური. ასეთი საკვები შეიძლება იყოს ანანასი (59), გოგრა (64). ​ამ კუთხით ლიდერი არის საზამთრო (76). მასში მართლაც ბევრი წყალია, მაგრამ მასში არის უამრავი ფრუქტოზა, ამიტომ საზამთრო უფრო გამოადგება მათ, ვინც არის გამხდარი და ფიზიკურად აქტიური.დიდი მნიშვნელობა აქვს პროდუქტის დოზასაც. თუ მცირე რაოდენობით მიირთმევთ, მან შეიძლება არსებითი გავლენა არც იქონიოს,“ - აღნიშნულ თემაზე გიორგი ღოღობერიძემ ტელეკომპანია POSTV-ის გადაცემაში „პოსტ ალიონი“ ისაუბრა.

ასტროლოგია • 1785309180

„თქვენს სასარგებლოდ მოგვარდება იურიდიული საკითხი...“ - სავსემთვარეობის პროგნოზი ზოდიაქოს ყველა ნიშნისთვის

ასტროლოგი ანა მზიანი სოციალურ ქსელში სავსემთვარეობასთან დაკავშირებით, ზოდიაქოს ყველა ნიშნისთვის ასტროლოგიურ პროგნოზს აქვეყნებს:ვერძი: შეიძლება დაასრულოთ პროექტი, მეგობრობა კონკრეტულ ადამიანთან; გამოხვიდეთ ჯგუფიდან, რომელიც აღარაა საინტერესო. ზოგიერთმა შეიძლება დაიწყოთ ონლაინსაქმიანობა ან მიიღოთ მოგება ინტერნეტმაღაზიიდან.კურო: სამსახურის თემებში უნდა მიიღოთ შედეგი. შეიძლება დაასრულოთ პროექტზე მუშაობა, გადაწყვიტოთ შვებულებაში გასვლა. ზოგიერთი შეიძენთ რაღაც მნიშვნელობას. სტატუსი შეიძლება შეგიცვალოთ დაქორწინებამ, შვილის დაბადებამ.ტყუპი: გაირკვევა უცხოეთთან დაკავშირებული საკითხი სწავლასთან დაკავშირებული ან ნათესავებთან. ზოგიერთი გამოაქვეყნებთ ლიტერატურულ ნაშრომს. თქვენს სასარგებლოდ მოგვარდება იურიდიული საკითხი. შეიძლება მიიღოთ ამანათი უცხოეთიდან, რაც რეტროგრადული მერკურის გამო დაკარგული გეგონათ.კირჩხიბი: ფინანსებზე იქნება აქცენტი. შეიძლება მიიღოთ თანხა ადრე შესრულებული საქმისთვის, დაიბრუნოთ ვალი. ზოგიერთმა შეიძლება მიიღოთ დაზღვევის ფული, ალიმენტი, დახმარება სახელმწიფოსგან ან გამოგაცხადონ მემკვიდრედ.ლომი: რაღაც უნდა გაირკვეს პარტნიორულ ურთიერთობაში. შეიძლება დასრულდეს ხელშეკრულება, მეგობრობა კონკრეტულ ადამიანთან, კლიენტთან ან გააწეროთ ხელი მეუღლესთან. მიხვდეთ, რომ ადამიანი აღარაა თქვენეული. ან პირიქით, ამ ახალმთვარეობის შემდეგ გაასერიოზულოთ კავშირი.ქალწული: ზოგიერთი შეიძლება წამოხვიდეთ სამსახურიდან ან შეიცვალოთ პოზიცია. არაა გამორიცხული, რომ გაუშვათ დამხმარე ოჯახიდან; კოლეგა - სამსახურიდან. თუ მკურნალობდით, დაასრულებთ კურსს. ზოგი კი გადაწყვეტთ, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი პროცედურების ჩატარება, თუნდაც დიეტას.სასწორი: რაღაც შედეგი უნდა მიიღოთ თქვენი ჰობის, შემოქმედების სფეროში. თუ ფლირტი გქონდათ ან რომანტიკული ურთიერთობა, შეიძლება გაასერიოზულოთ ეს კავშირი. შვილები გაგახარებენ თავიანთი წარმატებით, მიღწევით.მორიელი: უნდა დაასრულოთ რემონტი სახლში, გადაიფორმოთ უძრავ ქონებასთან დაკავშირებული საბუთები. შეიძლება ოჯახის წევრი წავიდეს სახლიდან ან ვიღაც დაბრუნდეს. შეყვარებულებმა შეიძლება გადაწყვიტოთ დაოჯახება.მშვილდოსანი: უნდა დაასრულოთ სწავლა ან აიღებთ სერტიფიკატს. ზოგიერთმა შეიძლება გაყიდოთ ავტომობილი. ზოგიერთი კი მიხვდებით, რომ ყველა მეგობარი არაა და ზოგიერთთან კავშირს შეამცირებთ ან წერტილს დაუსვამთ.თხის რქა: მიიღებთ თანხას, რაც უნდა გადაეხადათ თქვენთვის. შეიძლება დაიბრუნოთ ვალი. მიხვდებით, რომ თქვენი ცოდნა და გამოცდილება უფრო მეტი ღირს და შეიძლება მოითხოვოთ ხელფასის მომატება, გაზარდოთ მომსახურების საფასური.მერწყული: გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, ურთიერთობებს, ნივთებს და ივლისის ბოლოდან მოიცილეთ ყველა უსარგებლო. უნდა დაასრულოთ წარსული, უნდა მოიცილოთ წარსულის მძიმე ტვირთი. უნდა დაასრულოთ ის საქმეები, რაც 2026 წლის თებერვლის ბოლოს დაიწყეთ ან მიიღოთ შედეგი.თევზები: მიხვდებით, რომ ის შიშები, რაც აქამდე გქონდათ, სულ უსაფუძვლო ყოფილა. არ არსებობს საფრთხე, უბრალოდ, ნერვებს იყავით აყოლილი. ამ დღიდან მოიცილეთ ყველაფერი, რაც თქვენს უსიამოვნო წარსულს უკავშირდება. 

რჩევები • 1784032140

ბავშვის სახის მოყვანილობასა და ნაკვთებზე გავლენას ახდენს საკვები, რომელსაც ორსული მიირთმევს - ნახეთ საინტერესო კვლევა

კვლევამ აჩვენა, რომ თითოეული ადამიანის სახის უნიკალურ მახასიათებლებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმან, თუ რას ჭამდა დედა ორსულობის დროს. მაგალითად, პროტეინებით მდიდარი დიეტა იწვევს უფრო დიდ ცხვირსა და ფართო ყბებს. განსხვავებები ადამიანების გარეგნობაში, თავის ქალას ფორმიდან ცხვირში ხრტილის რაოდენობამდე, საშვილოსნოში ჩნდება კვებით გააქტიურებული გენების მიერ.რაც უფრო მეტ ცილას მოიხმარს ორსული, მით უფრო აქტიური ხდება ეს გენები, რომლებიც ცნობილია როგორც mTORC1.მკვლევრები ამბობენ, რომ მას შეუძლია ბავშვის გარეგნობის „დახვეწა“ ცხვირის სიგრძისა და ნესტოების სიგანის, ლოყების ფორმისა და ყბის ამობურცვის კორექტირებით.მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სახის გარეგნობას მშობლების გენები განსაზღვრავს, და-ძმები ხშირად სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან და „იდენტური“ ტყუპებიც კი არასოდეს არიან ზუსტად ერთნაირი.ამ განსხვავებების მიზეზი დიდი ხანია აწუხებდა მეცნიერებს, მაგრამ ახლა მათ მიაჩნიათ, რომ დედის დიეტა ნაწილობრივ პასუხისმგებელია შთამომავლობაზე.ჟურნალ Nature Communications-ში გამოქვეყნებულ კვლევაში საერთაშორისო მკვლევრებმა განაცხადეს: „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ დედის დიეტაში ცილების დონის მოდულაცია არეგულირებს mTORC1 აქტივობას, რაც იწვევს ემბრიონის კრანიოფიალურ ფორმაში დახვეწილ, მაგრამ მკაფიო ცვლილებებს“.მათი თქმით, ეს იწვევს სახის სხვადასხვა თვისებების "სპექტრს".დადასტურებულია, რომ ცილოვანი დიეტა იწვევს სახის ნაკვთების გაფართოებას, უფრო გამოხატულ ყბებს და ცხვირის სქელ ხრტილს.თუმცა, დედების დაბალპროტეინის შემცველი საკვებით კვებამ გამოიწვია შვილების გამხდარი სახეები და მკვეთრი ნაკვთები.

რჩევები • 1783344660

როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ - მეცნიერულად დადასტურებული 2 მეთოდი

წონის დაკლება ხშირად მხოლოდ პირველი ნაბიჯია. სპეციალისტების შეფასებით, ადამიანების დიდი ნაწილი რამდენიმე წლის განმავლობაში დაკარგულ კილოგრამებს ნაწილობრივ ან სრულად იბრუნებს. თუმცა, ორი ახალი სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ შედეგის ხანგრძლივად შენარჩუნებას შესაძლოა ორი მარტივი ყოველდღიური ჩვევა უწყობდეს ხელს.პირველი კვლევა, რომელიც ჟურნალ Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნდა, ინტერვალური შიმშილის (16:8) ეფექტს შეისწავლის. კვლევაში 99 ჭარბწონიანი ზრდასრული მონაწილეობდა. მათ 12 კვირის განმავლობაში ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაიცვეს, ხოლო მონაწილეთა ნაწილმა კვება მხოლოდ 8-საათიან პერიოდში მიიღო.ერთი წლის შემდეგ მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ ინტერვალური შიმშილის რეჟიმის მიმდევრებმა დაკლებული წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვნად უკეთ შეძლეს. განსაკუთრებით კარგი შედეგი იმ ადამიანებს ჰქონდათ, რომლებიც კვებას დღის პირველ ნახევარში ამთავრებდნენ.მეორე კვლევა სიმსუქნის შემსწავლელ ევროპულ კონგრესზე (ECO 2026) წარადგინეს. 18 კლინიკური კვლევის ანალიზმა, რომელშიც 3 758 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ წონის შენარჩუნებაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას აქვს.მკვლევრების შეფასებით, დღეში საშუალოდ 8 500 ნაბიჯის გადადგმა მნიშვნელოვნად ამცირებს დაკლებული წონის ხელახლა მომატების რისკს. მათი თქმით, დიეტის დასრულების შემდეგ სწორედ რეგულარული სიარული აღმოჩნდა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფაქტორი, რომელიც მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.კვლევის ავტორები აღნიშნავენ, რომ ჯანსაღი წონის გრძელვადიანი კონტროლი ყოველთვის მკაცრ შეზღუდვებს არ მოითხოვს. კვების 8-საათიან ფანჯარაში მოქცევა და ყოველდღიური სიარული შეიძლება იყოს მარტივი, თუმცა ეფექტური სტრატეგია წონის ხელახლა მომატების თავიდან ასაცილებლად.

საზოგადოება • 1781982042

როგორ მოვემზადოთ ლაბორატორიული კვლევებისთვის - წესები, რომლებიც ანალიზების ზუსტ პასუხს განაპირობებს

ლაბორატორიული ანალიზების სიზუსტე მხოლოდ თანამედროვე აპარატურასა და რეაგენტებზე არ არის დამოკიდებული.სამედიცინო სტატისტიკის თანახმად, ლაბორატორიული შეცდომების დიდი ნაწილი სწორედ პრეანალიტიკურ (ანალიზის აღებამდე) ეტაპზე მოდის. არასწორმა კვებამ, ფიზიკურმა დატვირთვამ, სტრესმა ან გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ შესაძლოა სურათი რადიკალურად შეცვალოს და ექიმი მცდარ გზაზე დააყენოს.იმისათვის, რომ თითოეულმა ტესტმა მაქსიმალურად ზუსტი და სანდო ინფორმაცია მოგვაწოდოს, აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა.ზოგადი წესები სისხლის ანალიზის ჩაბარებამდესანამ კონკრეტულ კვლევებზე გადავალთ, არსებობს ოქროს წესები, რომლებიც თითქმის ყველა ტიპის სისხლის ანალიზზე ვრცელდება:უზმოზე ყოფნა: სისხლის ანალიზების უმეტესობა ბარდება დილით, 08:00-დან 11:00 საათამდე, უზმოზე. ბოლო კვებიდან გასული უნდა იყოს 8-12 საათი. დასაშვებია მხოლოდ ჩვეულებრივი, უგაზო წყლის დალევა. ჩაი, ყავა (თუნდაც უშაქრო), წვენები და საღეჭი რეზინიც კი აკრძალულია.ალკოჰოლი და დიეტა: კვლევამდე 1-2 დღით ადრე რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე საკვები და ალკოჰოლი.ფიზიკური და ემოციური დატვირთვა:სისხლის ჩაბარებამდე 24 საათის განმავლობაში მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს. ლაბორატორიაში მისვლისას, უშუალოდ სისხლის აღებამდე, რეკომენდებულია 10-15 წუთი მშვიდად ჯდომა და დასვენება. განაგრძეთ კითხვა...

რჩევები • 1781764199

გონების დაბინდვა, სტრესი... - მარტივი მეცნიერულად დასაბუთებული გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

გონების დაბინდვა ხშირად გამოწვეულია სტრესით, არასრულფასოვანი ძილით, ცუდი კვებით ან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით. ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ტვინის გააქტიურებასა და ყურადღების დაბრუნებაში — თანაც სახლში და ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე.დაიწყეთ დღე ცილოვანი საუზმითმეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ცილებით მდიდარი საუზმე (როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, ხაჭო ან კვერცხი) ამაღლებს დოფამინისა და სეროტონინის დონეს — ეს ჰორმონები კი მეხსიერებასა და კონცენტრაციას აძლიერებს.დალიეთ მეტი წყალიტვინი 80%-ით წყლისგან შედგება. ერთი დიდი ჭიქა წყალი დილაობით 15%-ით აუმჯობესებს ტვინის რეაქციებს. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში 1-2 ჭიქის დამატება — ეს მარტივი ნაბიჯი გააუმჯობესებს თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებას.მეტი ხილი და ბოსტნეულიმცენარეული პროდუქტებით მდიდარი დიეტა (მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა) დაგეხმარებათ ტვინის „გაახალგაზრდავებაში“. კვლევების მიხედვით, ამგვარ დიეტაზე მყოფი ადამიანების ტვინი 5 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურება.იარეთ ყოველდღე მაშინაც კი, თუ ეს 10-წუთიანი გასეირნებაა — ტვინის მეხსიერების ცენტრი, ჰიპოკამპი, აქტიურდება. დღეში სამჯერ 10-წუთიანი სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს კონცენტრაციის უნარს.მოუსმინეთ ზღვის ან ბუნების ხმებსმდინარე, ზღვის ტალღები, წვიმა, ჩიტების ჭიკჭიკი – ეს ხმები აღადგენს ტვინის ენერგიას და ხელს უწყობს ფოკუსირებას. ფონი წყლის ან ტყის ხმებით დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და მკაფიოდ იფიქროთ.დაყნოსეთ ლავანდას ან ციტრუსის არომატილავანდას სურნელი ამცირებს სტრესის ჰორმონს – კორტიზოლს – და აუმჯობესებს სამუშაო მეხსიერებას. ლიმონის ან ფორთოხლის არომატს კი მეხსიერების გაუმჯობესება და სიმშვიდის განცდა შეუძლია.გონების სიმკვეთრის დაბრუნება ხელის გაწვდენაზე ახლოა.ამ რჩევების ყოველდღიურ რუტინაში ინტეგრაცია დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდეთ გონების დაბინდვას — მეტი ფოკუსით, მეტი ენერგიით და უფრო მკაფიო აზროვნებით.

საზოგადოება • 1781720090

დასახელდა სამი პროდუქტი, რომელიც თქვენს ტვინს ახალგაზრდობას შეუნარჩუნებს

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სამი პროდუქტის - მწვანე ჩაის, კაკლის და წყლის მცენარე, სახელად მანკაის მოხმარება შესაძლოა დაეხმაროს ტვინს ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.მანკაი მსოფლიოში ყველაზე პატარა ფოთლოვანი ბოსტნეულია (დაახლოებით 0,5 მმ ზომის), რომელსაც არც ფესვები აქვს და არც ღერო, და წყლის ზედაპირზე წარმოიქმნება.Fox News-ის ინფორმაციით, 18-თვიანი კვლევის ფარგლებში, რომელშიც თითქმის 300 ზრდასრული მონაწილეობდა, ჰარვარდის უნივერსიტეტის, ისრაელში ბენ-გურიონის უნივერსიტეტისა და გერმანიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეისწავლეს სისხლის პროტეინები და შეადარეს ისინი MRI-ს მონაცემებს, რომლებიც მონაწილეთა „ტვინის ასაკს“ აფასებდა. შედეგები გამოქვეყნებულია ჟურნალ Clinical Nutrition-ში.პირველი ჯგუფი მისდევდა „მწვანე“ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც მდიდარია მცენარეული პროდუქტებით და შეიცავს ცოტა რაოდენობით წითელ და გადამუშავებულ ხორცს. მონაწილეთა მეორე ჯგუფი მისდევდა ტრადიციულ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც ასევე შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხოლო წითელი ხორცი ფრინველის და თევზით იყო ჩანაცვლებული. კიდევ ერთი ჯგუფი კი ჯანსაღი კვების სტანდარტულ რეკომენდაციებს მისდევდა.შედეგად, „მწვანე“ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას მიმდევრებში გალექტინ-9-ის ყველაზე მცირე რაოდენობა დაფიქსირდა, ეს არის პროტეინი, რომელიც ტვინის უფრო სწრაფ დაბერებასთან არის დაკავშირებული და MRI-სკანირებამ აჩვენა მათი ასაკთან შედარებით „უფრო ახალგაზრდა“ ტვინი.„გალექტინ-9-ის დონის შემცირება შეიძლება ნიშნავდეს ანთებითი პროცესების ჩახშობას, რომლებიც ხელს უწყობენ კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითებას, მეხსიერების დაკარგვას და ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება,“ - განუცხადა Fox News Digital-ს კვლევის წამყვანმა ავტორმა აირის შაიმ.შაის თქმით, მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტური ნაერთები, აგრეთვე ნუშიანი ცხიმები და პოლიფენოლები კაკალში, სავარაუდოდ, ხელს უწყობდნენ ამ ცვლილებებს, ხოლო წყლის მცენარე მანკაი კი ტვინისა და მეტაბოლურ არხებს განამტკიცებდა.მანკაიმ მკვლევართა ყურადღება მიიპყრო თავისი გამორჩეულად მდიდარი კვებითი პროფილით. ის წარმოადგენს სრულფასოვან მცენარეულ ცილას, რომელიც შეიცავს ადვილად შესათვისებელ ვიტამინ B12-ს და რკინას.ამავე ჯგუფის წინა კვლევებმა მანკაი დააკავშირა სისხლში შაქრის დონის უკეთ კონტროლთან, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასთან, ნაწლავების ჯანმრთელობასთან და ანთების შემცირებასთან, ფაქტორებთან, რომლებიც შესაძლოა ტვინსა და კოგნიტურ ფუნქციებზე გავლენას ახდენდნენ.ერთსა და იმავე დროს, მხოლოდ მწვანე ჩაი და კაკალიც კი უკვე აჩვენებდნენ მნიშვნელოვან დადებით ეფექტს, თუნდაც მანკაის გარეშე, რადგან თავად წყლის მცენარე მანკაის ყიდვა ჩვეულებრივ პირობებში საკმაოდ რთულია.

მსოფლიო • 1781208344

დასახელდა 6 ფაქტორი, რომელიც ახალგაზრდებში სიმსივნის განვითარებას უწყობს ხელს

 ახალი კვლევის თანახმად, რომელიც სიმსივნის კვლევის ამერიკულმა ასოციაციამ გამოაქვეყნა, ახალგაზრდებმა ცხოვრებისეულ 6 ფაქტორზე უნდა გაამახვილონ ყურადღება, რომელიც სიმსივნის ეპიდემიის განვითარებას უწყობს ხელს. ინფორმაციას dailymail-ი ავრცელებს.კვლევის მიხედვით, ახალგაზრდებში სიმსივნის განვითარებას არაჯანსაღი დიეტა, სიმსუქნე, გარემოში არსებული ქიმიკატები, ანტიბიოტიკები, ალკოჰოლი და უმოძრაო ცხოვრების წესი უწყობს ხელს.მეცნიერები ახალგაზრდებს ურჩევენ მოერიდონ ანტიბიოტიკების ხშირ მოხმარებას, წითელი ხორცი ჭამონ არაუმეტეს 3 ჯერ კვირაში, გამოიყენონ კონტრაცეპტივები (პრეზერვატივი) და მოერიდონ სპირტიანი სასმელების ხშირ მოხმარებას.მკვლევრების ცნობით, სიმსივნის შემთხვევების 40%, სწორედ ზემოთ ჩამოთვლილ 6 ფაქტორს უკავშირდება. 

საზოგადოება • 1779562243

„არაფერია იმაზე სევდიანი, როცა სასწორი ერთსა და იმავე ციფრს აჩვენებს“ - რატომ არ იკლებთ წონა მაშინაც კი, როცა „ყველაფერს სწორად აკეთებთ“

ცნობილი ნუტრიციოლოგი და კვების ფსიქოლოგი ნატა გაგუა, რომელიც ამბობს, რომ წონის კლება ნებისყოფის გამომუშავება კი არა, მოქნილი სისტემის შექმნაა, სოციალურ ქსელში ახალ პოსტს ავრცელებს, სადაც წონის კლების შესახებ წერს და რჩევებს გვიზიარებს.„რატომ არ იკლებს წონა მაშინაც კი, როცა „ყველაფერს სწორად აკეთებ“ არაფერია იმაზე სევდიანი, როცა იტანჯები შიმშილით, არ ტოვებ ვარჯიშს, სასწორი კი ჯიუტად ერთსა და იმავე ციფრს აჩვენებს. ნაცნობია? ხანდახან ადამიანი აკეთებს ყველაფერს „სწორად“ - და მაინც შედეგი არ არის: ცოტას ჭამს ბევრს მოძრაობს მაგრამ წონა არ იკლებს ან მალევე ბრუნდება უკან. პირველი, რაც უნდა ვიცოდეთ: პრობლემა ხშირად ნებისყოფა არ არის. ორგანიზმი არ არის მარტივი კალკულატორი, ის ღია, რთული, სისტემაა.1. პრობლემა არ არის „რამდენს ჭამ“ - არამედ როგორ რეაგირებს სხეული ხშირი წარმოდგენაა: „რაც ნაკლებს ვჭამ, მით უფრო სწრაფად დავიკლებ.“ მაგრამ სხეული ასე არ მუშაობს. თუ დეფიციტი ძალიან მკაცრია, ორგანიზმი რთავს ადაპტაციურ თერმოგენეზს (ეკონომ რეჟიმს): მცირდება ბაზალური ენერგიის ხარჯვა (ორგანიზმი ზოგავს ენერგიას თმის, ფრჩხილების, სითბოს რეგულაციის ხარჯზე). იზრდება შიმშილის სიგნალები და ჩნდება კომპენსაციის ეფექტი. შედეგი: წონა გაყინულია ან იწყება კილოგრამების უკან დაბრუნება.2. თეფშის სტრუქტურა - არა დიეტა, არამედ ბიოლოგიური სტაბილიზაცია წონის კლება პირველ რიგში ჰორმონალური ბალანსია და არა კალორიების დევნა. თეფშის მარტივი მოდელი: 1/2 ბოსტნეული | 1/4 ცილა | 1/4 რთული ნახშირწყლები ეს არ არის უბრალოდ „მენიუ“. ეს არის ინსტრუმენტი, რათა გლუკოზის დონე იყოს სტაბილური, თავიდან ავირიდოთ ინსულინის მკვეთრი ნახტომები და დანაყრების სიგნალი ტვინამდე დროულად მივიდეს.3. წონის კლებისთვის არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომაა ფიქრი, რომ შედეგს მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიში განსაზღვრავს. რეალურად, ბევრად მნიშვნელოვანია NEAT (ყოველდღიური ფონური აქტივობა): ყოველდღიური სიარული, კიბეზე ასვლა და მცირე, მაგრამ მუდმივი მოძრაობა დღის განმავლობაში. ხშირად ეს ფონური აქტივობა ბევრად უფრო ეფექტურია მეტაბოლიზმისთვის, ვიდრე კვირაში ორჯერ იძულებითი, “მძიმე” ვარჯიში.4. ძილი და სტრესი - ფარული ჰორმონალური კონტროლი აქ არის წერტილი, სადაც ბევრი აგებს ბრძოლას. როცა ძილი ირღვევა ან ადამიანი ქრონიკულ სტრესშია (თუნდაც მუდმივი დიეტის გამო), იზრდება კორტიზოლის დონე. კორტიზოლი კი: ამუხრუჭებს ლიპოლიზს (ცხიმის დაშლას). ორგანიზმს აიძულებს შეინახოს რეზერვები მუცლის არეში. მკვეთრად ზრდის სწრაფი ენერგიის (ტკბილი) მოთხოვნას. ზოგჯერ პრობლემა იწყება არა თეფშიდან, არამედ ძილის რეჟიმიდან და ნერვული სისტემის გადაღლიდან. 5. როცა ყველაფერი „სწორია“, მაგრამ შედეგი მაინც არ არის. თუ ქცევა იდეალურია, მაგრამ სხეული მაინც არ რეაგირებს, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ლაბორატორიული შემოწმება:ფარისებრი ჯირკვალი (TSH, fT4 — ხშირად პრობლემა „ოპტიმალურ“ და არა მხოლოდ ლაბორატორიულ ნორმებშია). ნახშირწყლოვანი ცვლა (გლუკოზა / HbA1c / ინსულინრეზისტენტობა). ლიპიდური პროფილი და ღვიძლის ფუნქციური მარკერები. მიზანი: არა კიდევ ერთი მკაცრი დიეტა - არამედ რეალური მიზეზის პოვნა.წონის კორექცია არ არის ბრძოლა საკუთარ თავთან ან სხეულის დასჯა შიმშილით. ეს არის მისი ბიოლოგიური წესების სწორად წაკითხვა. როცა წესები სწორად იკითხება - სხეული იწყებს თანამშრომლობას და არა წინააღმდეგობას“, - წერს ნატა გაგუა.

საზოგადოება • 1779486084

არაფერია იმაზე სევდიანი, როცა იტანჯები შიმშილით, არ ტოვებ ვარჯიშს, სასწორი კი ჯიუტად ერთსა და იმავე ციფრს აჩვენებს - ნატა გაგუას საინტერესო რჩევა

„ხანდახან ადამიანი აკეთებს ყველაფერს „სწორად“ — ცოტას ჭამს, ბევრს მოძრაობს, მაგრამ წონა არ იკლებს ან მალევე ბრუნდება უკან,“ — ამის შესახებ სოციალურ ქსელში ექიმი-დიეტოლოგი და ნუტრიციოლოგი ნატა გაგუა წერს.სპეციალისტი საზოგადოებისთვის კარგად ნაცნობ პრობლემაზე საუბრობს და განმარტავს, რომ წონის კორექცია მხოლოდ კალორიების შემცირება ან საკუთარი თავის შიმშილით დასჯა არ არის.მისი თქმით, ხშირად ორგანიზმი სხვადასხვა ბიოლოგიური და ჰორმონული ფაქტორის გამო იმ რეჟიმში მუშაობს, რომელიც წონის კლებას აფერხებს, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი ჯანსაღად იკვებება და ფიზიკურად აქტიურია.ნატა გაგუა აღნიშნავს, რომ წონის მართვა საკუთარ თავთან ბრძოლას არ ნიშნავს. როგორც დიეტოლოგი განმარტავს, მთავარი ორგანიზმის ბიოლოგიური პროცესების სწორად გააზრებაა.„წონის კორექცია არ არის ბრძოლა საკუთარ თავთან ან სხეულის დასჯა შიმშილით — ეს არის მისი ბიოლოგიური წესების სწორად წაკითხვა. როცა ეს წესები სწორად იკითხება, სხეული იწყებს თანამშრომლობას და არა წინააღმდეგობას,“ — წერს ნატა გაგუა.სპეციალისტის თქმით, სწორედ ამიტომ, შედეგის მისაღებად მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური მიდგომა, სწორი კვების რეჟიმი, ძილის ხარისხი, ჰორმონული ბალანსი და სტრესის მართვაც.„რატომ არ იკლებს წონა მაშინაც კი, როცა „ყველაფერს სწორად აკეთებ“არაფერია იმაზე სევდიანი, როცა იტანჯები შიმშილით, არ ტოვებ ვარჯიშს, სასწორი კი ჯიუტად ერთსა და იმავე ციფრს აჩვენებს. ნაცნობია?ხანდახან ადამიანი აკეთებს ყველაფერს „სწორად“ - და მაინც შედეგი არ არის:   ცოტას ჭამს,  ბევრს მოძრაობს, მაგრამ წონა არ იკლებს ან მალევე ბრუნდება უკან.პირველი, რაც უნდა ვიცოდეთ: პრობლემა ხშირად ნებისყოფა არ არის. ორგანიზმი არ არის მარტივი კალკულატორი, ის ღია, რთული, სისტემაა.1. პრობლემა არ არის „რამდენს ჭამ“ - არამედ როგორ რეაგირებს სხეული ხშირი წარმოდგენაა: „რაც ნაკლებს ვჭამ, მით უფრო სწრაფად დავიკლებ.“ მაგრამ სხეული ასე არ მუშაობს. თუ დეფიციტი ძალიან მკაცრია, ორგანიზმი რთავს ადაპტაციურ თერმოგენეზს (ეკონომ რეჟიმს):მცირდება ბაზალური ენერგიის ხარჯვა (ორგანიზმი ზოგავს ენერგიას თმის, ფრჩხილების, სითბოს რეგულაციის ხარჯზე).იზრდება შიმშილის სიგნალები და ჩნდება კომპენსაციის ეფექტი.შედეგი: წონა გაყინულია ან იწყება კილოგრამების უკან დაბრუნება.2. თეფშის სტრუქტურა - არა დიეტა, არამედ ბიოლოგიური სტაბილიზაციაწონის კლება პირველ რიგში ჰორმონალური ბალანსია და არა კალორიების დევნა. თეფშის მარტივი მოდელი: 1/2 ბოსტნეული | 1/4 ცილა | 1/4 რთული ნახშირწყლებიეს არ არის უბრალოდ „მენიუ“. ეს არის ინსტრუმენტი, რათა გლუკოზის დონე იყოს სტაბილური, თავიდან ავირიდოთ ინსულინის მკვეთრი ნახტომები და დანაყრების სიგნალი ტვინამდე დროულად მივიდეს.3. წონის კლებისთვის არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზიერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შეცდომაა ფიქრი, რომ შედეგს მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიში განსაზღვრავს. რეალურად, ბევრად მნიშვნელოვანია NEAT (ყოველდღიური ფონური აქტივობა): ყოველდღიური სიარული, კიბეზე ასვლა და მცირე, მაგრამ მუდმივი მოძრაობა დღის განმავლობაში.  ხშირად ეს ფონური აქტივობა ბევრად უფრო ეფექტურია მეტაბოლიზმისთვის, ვიდრე კვირაში ორჯერ იძულებითი, “მძიმე” ვარჯიში.4. ძილი და სტრესი - ფარული ჰორმონალური კონტროლიაქ არის წერტილი, სადაც ბევრი აგებს ბრძოლას. როცა ძილი ირღვევა ან ადამიანი ქრონიკულ სტრესშია (თუნდაც მუდმივი დიეტის გამო), იზრდება კორტიზოლის დონე. კორტიზოლი კი:ამუხრუჭებს ლიპოლიზს (ცხიმის დაშლას).ორგანიზმს აიძულებს შეინახოს რეზერვები მუცლის არეში.მკვეთრად ზრდის სწრაფი ენერგიის (ტკბილი) მოთხოვნას.ზოგჯერ პრობლემა იწყება არა თეფშიდან, არამედ ძილის რეჟიმიდან და ნერვული სისტემის გადაღლიდან.5. როცა ყველაფერი „სწორია“, მაგრამ შედეგი მაინც არ არის.თუ ქცევა იდეალურია, მაგრამ სხეული მაინც არ რეაგირებს, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ლაბორატორიული შემოწმება:ფარისებრი ჯირკვალი (TSH, fT4 — ხშირად პრობლემა „ოპტიმალურ“ და არა მხოლოდ ლაბორატორიულ ნორმებშია).ნახშირწყლოვანი ცვლა (გლუკოზა / HbA1c / ინსულინრეზისტენტობა).ლიპიდური პროფილი და ღვიძლის ფუნქციური მარკერები.მიზანი: არა კიდევ ერთი მკაცრი დიეტა - არამედ რეალური მიზეზის პოვნა.წონის კორექცია არ არის ბრძოლა საკუთარ თავთან ან სხეულის დასჯა შიმშილით. ეს არის მისი ბიოლოგიური წესების სწორად წაკითხვა. როცა წესები სწორად იკითხება - სხეული იწყებს თანამშრომლობას და არა წინააღმდეგობას.

საზოგადოება • 1779291246

„განსაკუთრებული სიფრთხილე მართებთ გოგონების მშობლებს“ - ექიმი მშობლებსა და ახალგაზრდებს აფრთხილებს

მოზარდებში წონასთან დაკავშირებული კომპლექსები და მკაცრი დიეტების მცდელობა სულ უფრო ხშირია. ექიმი მარი მალაზონია მშობლებსა და ახალგაზრდებს აფრთხილებს, რომ შიმშილობა და დაუბალანსებელი კვება ორგანიზმისთვის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს.ექიმის განმარტებით, დიეტა არ ნიშნავს შიმშილს ან მკვეთრ შეზღუდვას — ეს არის ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ცხოვრების წესის შესაბამისი, სწორად დაბალანსებული კვება.„არ არსებობს ყველასთვის მისაღები უნივერსალური დიეტა. მოზარდები განსაკუთრებული კვების ჯგუფს მიეკუთვნებიან და მათ ორგანიზმს სპეციფიკური მოთხოვნილებები აქვს. ამიტომ კვების რომელიმე მოდელის ბრმად გაზიარება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სახიფათო აღმოჩნდეს“, — ამბობს მარი მალაზონია.მისივე თქმით, წონაში სწრაფი კლება და შიმშილი ორგანიზმისთვის სტრესია, რაც შემდგომში მეტაბოლურ დარღვევებსა და წონის კიდევ უფრო სწრაფ მატებას იწვევს.ექიმი განსაკუთრებულ ყურადღებას ამახვილებს მოზარდ გოგონებზე და ამბობს, რომ ე.წ. „დიეტის“ უკან ხშირად შესაძლოა კვებითი აშლილობები — ანორექსია ან ბულიმია იმალებოდეს.„ასეთ დროს სპეციალისტის დახმარება აუცილებელია. პრობლემის უგულებელყოფამ შესაძლოა მძიმე შედეგებამდე მიიყვანოს მოზარდი“, — აღნიშნავს ის.მარი მალაზონია მოზარდებში ყავისა და ენერგეტიკული სასმელების ჭარბ მოხმარებასაც სახიფათოდ მიიჩნევს. მისი თქმით, ორგანიზმის ტონუსისთვის საუკეთესო გამოსავალი სრულფასოვანი ძილი, ფიზიკური აქტივობა და დაბალანსებული კვებაა.ექიმი ასევე განმარტავს, რომ გარდატეხის ასაკში წონის მცირე ცვლილებები ყოველთვის არ არის არასწორი კვების შედეგი და ხშირად ჰორმონულ პროცესებთანაა დაკავშირებული. თუმცა საჭიროების შემთხვევაში აუცილებელია ენდოკრინოლოგიური კვლევებიც.მისივე თქმით, როგორც ჭარბი წონა, ისე წონის დეფიციტი მოზარდის ჯანმრთელობისთვის სერიოზულ რისკს წარმოადგენს.„არასრულფასოვანი კვება ასუსტებს იმუნიტეტს, აფერხებს ზრდა-განვითარებას და ორგანიზმს ინფექციებთან ბრძოლას ურთულებს“, — ამბობს ექიმი.მარი მალაზონია მოზარდებსა და მშობლებს ურჩევს, ყურადღება გაამახვილონ არა მკაცრ დიეტებზე, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე — წყლის საკმარის მიღებაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, დაბალანსებულ კვებასა და სწორი რეჟიმის დაცვაზე. წყარო