დიეტა

„არსებობს ისეთი საკვები, რომელიც ძუძუს კიბოს თავიდან აგვაცილებს?“ - ცნობილი მამოლოგის პასუხი

მამოლოგი, ონკოქირურგი, კახაბერ ბარამიძე სოციალურ ქსელში საზოგადოებას მნიშვნელოვან საკითხზე უზიარებს რჩევებს: „არსებობს ისეთი საკვები, რომელიც ძუძუს კიბოს თავიდან აგვაცილებს?“ არც ერთი კონკრეტული პროდუქტი არ არის „სასწაულმოქმედი“, თუმცა, სწორ, დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებას ნამდვილად შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ძუძუს ჯანმრთელობასა და ზოგად ონკოლოგიურ რისკებზე.კითხვები, რომელსაც ყველაზე ხშირად მისვამენ პაციენტები:არსებობს თუ არა ერთი კონკრეტული საკვები, რომელიც ძუძუს კიბოს თავიდან აგვაცილებს? - არა. ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება, სხეულის ნორმალური მასის შენარჩუნებასთან, რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან, ალკოჰოლის შეზღუდვასა და პროფილაქტიკურ მამოლოგიურ კონტროლთან ერთად, მნიშვნელოვნად ამცირებს დაავადების განვითარების რისკს.მართლა „კვებავს“ შაქარი კიბოს?არა. შაქარი პირდაპირ მხოლოდ კიბოს უჯრედებს არ „კვებავს“. თუმცა მისი ჭარბი მოხმარება ხელს უწყობს სიმსუქნეს, ინსულინრეზისტენტობასა და ქრონიკულ ანთებას, რაც ძუძუს კიბოს განვითარების გაზრდილ რისკთან ასოცირდება.საჭიროა თუ არა ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები?რუტინულად - არა. ამჟამად არ არსებობს მაღალი ხარისხის სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ რომელიმე დანამატი ძუძუს კიბოს პრევენციას უზრუნველყოფს. მათი მიღება მიზანშეწონილია მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით, კონკრეტული ჩვენების არსებობის შემთხვევაში.რა უნდა ვჭამო ონკომამოლოგიური ოპერაციის შემდეგ?რეკომენდებულია სრულფასოვანი კვება, რომელიც მდიდარია ცილებით, ბოსტნეულით, ხილით, სრულმარცვლოვანი პროდუქტებითა და ჯანსაღი ცხიმებით. ასეთი კვება ხელს უწყობს ჭრილობის შეხორცებასა და ორგანიზმის აღდგენას.რომელი საკვებია რეკომენდებული ქიმიოთერაპიის პერიოდში?ადვილად მოსანელებელი, ცილებითა და ენერგიით მდიდარი, მრავალფეროვანი და უსაფრთხოდ მომზადებული საკვები, საკმარისი სითხის მიღებასთან ერთად. კვებითი რეჟიმი ყოველთვის ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.რას გვირჩევს თანამედროვე მედიცინა?ხმელთაშუა ზღვის ტიპის კვება დღეს ყველაზე მეტად არის მხარდაჭერილი სამეცნიერო მტკიცებულებებით.ყოველდღიურ რაციონში უპირატესობა მიანიჭეთ: ბოსტნეულსა და ხილს — მინიმუმ 400–500 გრამი დღეში. სრულმარცვლოვან პროდუქტებს — შვრია, ჭვავი, წიწიბურა, ბულგური, ყავისფერი ბრინჯი. პარკოსნებს — ლობიო, ოსპი, ბარდა, ცერცვი. თევზსა და სხვა ჯანსაღ ცილებს. “ექსტრა ვირჯინ” ზეითუნის ზეთს, თხილეულს. შეზღუდეთ წითელი და განსაკუთრებით გადამუშავებული ხორცის (ძეხვეულის) მოხმარება. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის მასა, რადგან ჭარბი წონა, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ, ძუძუს კიბოს ერთ-ერთი დადასტურებული რისკფაქტორია.შეზღუდეთ ალკოჰოლი, რადგან მისი მოხმარება დაკავშირებულია ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის ზრდასთან.წყალი - საჭირო რაოდენობით აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, რადგან იგი ხელს უწყობს ნორმალურ ნივთიერებათა ცვლას;აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის ცირკულაციას; ეხმარება უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას; განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაფხულში, ორსულობის, ლაქტაციის, ჰორმონოთერაპიის, სხივური და ქიმიოთერაპიული მკურნალობის პერიოდში.და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი:არ არსებობს „ანტიკიბოს დიეტა“, „დეტოქსი“ , „სუპერპროდუქტი“ ან „სასწაულმოქმედი“ სასმელი, რომელიც პროფილაქტიკურ მამოლოგიურ კონტროლს ჩაანაცვლებს.ძუძუს ჯანმრთელობის საუკეთესო ფორმულაა:დაბალანსებული კვება;რეგულარული ფიზიკური აქტივობა; ჯანსაღი სხეულის მასის შენარჩუნება; თამბაქოსგან თავის შეკავება; ალკოჰოლის შეზღუდვა; რეგულარული მამოლოგიური კონტროლი!გახსოვდეთ: ჯანმრთელობა ერთი პროდუქტით არ იქმნება - ის ყოველდღიურად, ჩვენი სწორი არჩევანით, ჩვევებითა და ცხოვრების წესით ყალიბდება.

ტექნოლოგიები • 1789970801

როგორ შევამციროთ ბიოლოგიური ასაკი სულ რაღაც 4 კვირაში - მეცნიერება კვლევა ჩაატარეს

დაბერება ადამიანის ორგანიზმის ბუნებრივი პროცესია, თუმცა მეცნიერები სულ უფრო მეტ ყურადღებას უთმობენ იმას, თუ როგორ შეიძლება ცხოვრების წესმა ამ პროცესის სიჩქარეზე იმოქმედოს. ერთ-ერთი ახალი კვლევა განსაკუთრებით საინტერესო შედეგებს აჩვენებს - ხანდაზმულ ადამიანებში კვების რაციონის ცვლილებას სულ რაღაც ოთხ კვირაში ორგანიზმის დაბერებასთან დაკავშირებული ზოგიერთი ფიზიოლოგიური მაჩვენებლის გაუმჯობესება მოჰყვა.კვლევა 65-დან 75 წლამდე ასაკის 104 ადამიანზე ჩატარდა. მონაწილეები ოთხ სხვადასხვა კვებით ჯგუფად დაყვეს და მათ ოთხი კვირის განმავლობაში განსხვავებული რაციონი დაიცვეს. მეცნიერებს აინტერესებდათ, როგორ აისახებოდა საკვებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების განსხვავებული თანაფარდობა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე.კვლევის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო შედეგი იმ ჯგუფში დაფიქსირდა, რომელიც ომნივორულ - ანუ როგორც მცენარეული, ისე ცხოველური პროდუქტების შემცველ - რაციონს იღებდა და საკვებში ცხიმის რაოდენობა შედარებით დაბალი, ნახშირწყლების კი მაღალი იყო. ამ მონაწილეებში შემცირდა სხვაობა ქრონოლოგიურ და სპეციალური მეთოდით გამოთვლილ ბიოლოგიურ ასაკს შორის.რას ნიშნავს „ბიოლოგიური ასაკი“?ქრონოლოგიური ასაკი უბრალოდ გვიჩვენებს, რამდენი წელი გავიდა ადამიანის დაბადებიდან. ბიოლოგიური ასაკი კი უფრო ფართო ცნებაა და ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას უკავშირდება.კვლევაში მეცნიერებმა ბიოლოგიური ასაკის შესაფასებლად გამოიყენეს Klemera–Doubal Method (KDM). მეთოდი სხვადასხვა ჯანმრთელობისა და ფიზიოლოგიური მდგომარეობის მაჩვენებელს აერთიანებს, რათა შეფასდეს, რამდენად შეესაბამება ადამიანის ორგანიზმის მდგომარეობა მის რეალურ ასაკს.მნიშვნელოვანია, რომ კვლევა არ ამტკიცებს, თითქოს ადამიანებმა ოთხ კვირაში ფაქტობრივად „გაახალგაზრდავდნენ“. მეცნიერებმა დააფიქსირეს ბიოლოგიურ ასაკთან დაკავშირებული გარკვეული მაჩვენებლების ცვლილება, თუმცა ჯერ უცნობია, რამდენად ხანგრძლივი იქნება ეს ეფექტი.რა როლი ითამაშა კვებამ?მკვლევრებმა მონაწილეები ოთხ ჯგუფად დაყვეს. განსხვავებები ძირითადად უკავშირდებოდა იმას, რამდენ ცხიმსა და ნახშირწყალს შეიცავდა მათი ყოველდღიური რაციონი და იყო თუ არა კვება მთლიანად ომნივორული თუ ნახევრად ვეგეტარიანული.შედეგებმა აჩვენა, რომ კვების შემადგენლობის ცვლილებამ შესაძლოა საკმაოდ სწრაფად მოახდინოს გავლენა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ პროფილზე.განსაკუთრებული ცვლილება მაღალი ნახშირწყლებისა და შედარებით დაბალი ცხიმის შემცველობის ომნივორულ ჯგუფში დაფიქსირდა. მკვლევრების შეფასებით, შედეგები აძლიერებს მოსაზრებას, რომ კვების ხარისხსა და მაკრონუტრიენტების ბალანსს შესაძლოა მნიშვნელოვანი კავშირი ჰქონდეს ასაკთან დაკავშირებულ ფიზიოლოგიურ პროცესებთან.ოთხი კვირა საკმარისია?აქ კვლევის ყველაზე მნიშვნელოვანი შეზღუდვაც ჩნდება. მონაწილეებს მხოლოდ ოთხი კვირის განმავლობაში აკვირდებოდნენ. შესაბამისად, კვლევა ვერ პასუხობს კითხვას, გაგრძელდება თუ არა მიღებული ეფექტი რამდენიმე თვის ან წლის შემდეგ და შეამცირებს თუ არა მსგავსი კვების რეჟიმი რეალურად ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკს.ასევე, კვლევის შედეგი არ ნიშნავს, რომ კონკრეტული დიეტა ყველასთვის ერთნაირად იმუშავებს. კვების რეჟიმის გავლენაზე შეიძლება მრავალი ფაქტორი მოქმედებდეს, მათ შორის ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობა და საწყისი კვებითი ჩვევები.რატომ არის კვლევა მნიშვნელოვანი?მეცნიერებისთვის საინტერესო სწორედ ის აღმოჩნდა, რომ ორგანიზმის გარკვეული ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები მოკლე პერიოდში შეიცვალა. ეს კიდევ ერთხელ აჩვენებს, რომ ასაკთან დაკავშირებული პროცესების შესწავლა მხოლოდ დაბადების წლით არ შემოიფარგლება და ცხოვრების წესსაც მნიშვნელოვანი ადგილი აქვს.კვლევის ავტორები მიიჩნევენ, რომ მიღებული შედეგები მომავალში უფრო ხანგრძლივი კვლევების ჩატარების საფუძველი შეიძლება გახდეს. ახლა მთავარი კითხვაა, შენარჩუნდება თუ არა ეს ცვლილებები ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და ექნება თუ არა მათ რეალური გავლენა ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

საზოგადოება • 1789236576

საშიშია თუ არა პროტეინი თქვენი თმისთვის? - რას ამბობს 2026 წლის ახალი კვლევა

ექსპერტები სპორტული დარბაზების ვიზიტორებს, რომლებიც რეგულარულად სვამენ პროტეინის კოქტეილებს, მოუწოდებენ, ნუ იჩქარებენ თმის ცვლილებების უპირობოდ სხვა მიზეზებზე გადაბრალებას.აქ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ეტაპზე არ არსებობს იმის მტკიცებულება, რომ პროტეინის კოქტეილები პირდაპირ იწვევს თმის ცვენას. თუმცა, ექსპერტების თქმით, მათ შეუძლიათ დააჩქარონ თმის გათხელება იმ მამაკაცებში, რომელთაც ანდროგენული ალოპეციისადმი გენეტიკური განწყობა აქვთ, წერს Mirror.მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყარი კლინიკური მტკიცებულება იმისა, რომ სუფთა შრატის პროტეინი (Whey Protein) პირდაპირ იწვევს მამაკაცებში თმის გათხელებას, პოპულარული თეორიის თანახმად, დანამატების ინტენსიურმა მოხმარებამ შესაძლოა დააჩქაროს ეს პროცესი მათში, ვისაც უკვე აქვს ამ ბუნებრივი მდგომარეობისადმი მიდრეკილება.შრატის პროტეინი ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებადი სპორტული დანამატია. მას კოქტეილებში ჩვეულებრივ ამატებენ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ცილის მიღების გაზრდას, კუნთოვანი მასის შენებას ან ვარჯიშის შემდეგ აღდგენას. თუმცა, ყველა პროტეინის კოქტეილი არ შეიცავს შრატს; ალტერნატიულ ვარიანტებს შორის არის მცენარეული ცილა, რძის სხვა ცილები და კვერცხის ცილა.ახალმა კვლევამ, რომელიც ჟურნალ JAAD Reviews-ის 2026 წლის სექტემბრის ნომერში გამოქვეყნდა, შეისწავლა შრატის პროტეინის პოტენციური გავლენა თმაზე. მკვლევრები აკვირდებოდნენ პოტენციურ ეფექტებს ჰორმონებზე, ინსულინისმაგვარ ზრდის ფაქტორ 1-ზე (IGF-1) და ანდროგენებთან დაკავშირებულ გზებზე.მკვლევრები ხაზგასმით აღნიშნავენ, რომ მტკიცებულებები ჯერ კიდევ შეზღუდული და წინააღმდეგობრივია. ამჟამად არ არსებობს მყარი კლინიკური გამოცდები, რომლებიც დაამტკიცებდა, რომ შრატის პროტეინის მოხმარება პირდაპირ იწვევს თმის ცვენას.დოქტორი ემრა ჯინიკი, თმის მკურნალობის კლინიკის დამფუძნებელი, აღნიშნავს, რომ ეს ზღვარი ძალიან მნიშვნელოვანია.პრობლემას გლობალურად უნდა შევხედოთ;დოქტორი ჯინიკი აცხადებს, რომ ადამიანები, რომლებიც თმის ცვლილებებს დარბაზში ვარჯიშის ახალი პროგრამის დაწყების შემდეგ ამჩნევენ, მაინც სრულ სურათს უნდა შეხედონ და არ ივარაუდონ, რომ მხოლოდ გენეტიკაა დამნაშავე.„დამტკიცებული არ არის, რომ შრატის პროტეინი ადამიანებს გამელოტებას იწვევს, და ადამიანმა, რომელიც ჩვეულებრივ პროტეინის კოქტეილს სვამს, დაშინებული სათაურის ნახვის გამო ქილა მაშინვე სანაგვეზე არ უნდა გადააგდოს,“ - აღნიშნა დოქტორმა. „ამ ახალ მიმოხილვაში საინტერესო ის არის, რომ მკვლევრებს აინტერესებთ, არსებობს თუ არა ბიოლოგიური გზები, რომლებსაც პოტენციურად შეუძლია დააკავშიროს შრატის მოხმარება და თმის მდგომარეობა კონკრეტულ პირებში“.თუ ვინმეს უკვე აქვს ანდროგენული ალოპეციისადმი გენეტიკური მიდრეკილება და ამჩნევს თმის ცვლილებებს დიეტაში, დანამატებსა და ვარჯიშის რეჟიმში რამდენიმე ცვლილების შეტანის შემდეგ, გონივრულია თმის ცვენის შეფასებისას ყველა ამ ცვლილების გათვალისწინება.ახალმა მიმოხილვამ შეისწავლა არსებული ექსპერიმენტული, კლინიკური და დაკვირვებითი კვლევები შრატის პროტეინსა და თმის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. მკვლევრები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ შესაძლო ეფექტები შეიძლება მოიცავდეს ცვლილებებს შრატის ამინომჟავურ შემადგენლობაში, IGF-1-სა და სხვა ჰორმონალურ გზებში, თუმცა დასძინეს, რომ სპეციალური კლინიკური გამოცდები კვლავ არასაკმარისია.„შესაძლოა ვინმემ იანვარში დაიწყოს დარბაზში სიარული, დაიწყოს შრატის პროტეინის დალევა, მკვეთრად შეამციროს კალორიები და ერთდროულად საგრძნობლად დაიკლოს წონაში. შემდეგ, სამი თვის თავზე, შეამჩნიოს, რომ შხაპის მიღებისას ბევრად მეტი თმა სცვივა და გადაწყვიტოს, რომ ამაში პროტეინის ფხვნილია დამნაშავე. სინამდვილეში იქ ერთდროულად რამდენიმე ცვლილება ხდება და ზოგ მათგანს უკვე აქვს დადასტურებული კავშირი თმის ცვენასთან“.დიდი ბრიტანეთის ჯანდაცვის ეროვნული სამსახური (NHS) წონის დაკლებას, სტრესს, ავადმყოფობასა და რკინის დეფიციტს დროებითი თმის ცვენის შესაძლო მიზეზებად მიიჩნევს. წონის მნიშვნელოვანმა დაკლებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტელოგენური ალოპეცია — თმის ჭარბი ცვენის ფორმა, რომელიც ჩვეულებრივ შესამჩნევი ხდება პირველადი ტრიგერიდან რამდენიმე თვის შემდეგ და არა დაუყოვნებლივ.ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემია აცხადებს, რომ 9 კგ-ის ან მეტის დაკლება შეიძლება იყოს სტრესული ფაქტორი, რომელიც თმის ჭარბ ცვენასთან არის დაკავშირებული.„თუ ვინმემ დაიწყო ინტენსიური ფიტნეს-პროგრამა და ჭამს მნიშვნელოვნად ნაკლებს სწრაფი გახდომის მცდელობაში, ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა,“ — დასძინა დოქტორმა ჯინიკმა. — „შრატის პროტეინზე უარის თქმა ულტრა-შეზღუდული დიეტის გაგრძელების ფონზე, აუცილებლად ვერ აღმოფხვრის იმას, რაც სინამდვილეში იწვევს თმის ცვენას“.თმის ექსპერტი აღნიშნავს, რომ ადამიანებმა, რომლებიც თმის უეცარ ცვენას განიცდიან, უნდა იფიქრონ არა მხოლოდ იმაზე, თუ რა ჭამეს ან დალიეს იმ დილით. ის განმარტავს, რომ თმა ხშირად ნელა რეაგირებს ორგანიზმის სხვა ნაწილებში მომხდარ ცვლილებებზე, რაც ნიშნავს, რომ შესაბამისი ტრიგერი შესაძლოა მოხდა კვირებით ან თვეებით ადრე, სანამ ადამიანი გაძლიერებულ ცვენას შეამჩნევს.„თუ თქვენი თმა უცებ ყველგან ცვივა და არა თანდათანობით იხევს უკან საფეთქლებთან ან თხელდება თხემზე, გაიხსენეთ წინა ორი-სამი თვე,“ — განაცხადა მან. — „ხომ არ დაიკელით მნიშვნელოვნად წონაში? ხომ არ გაზარდეთ მკვეთრად ვარჯიშის ინტენსივობა კალორიების შეკვეცის პარალელურად? ხომ არ იყავით ავად? ხომ არ გადაიტანეთ ძალიან სტრესული პერიოდი? ხომ არ დაიწყეთ ერთდროულად რამდენიმე დანამატის მიღება?“.ეს შეკითხვები ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სამზარეულოს თაროზე ყველაზე ახალი პროდუქტის არჩევა და იმის დაშვება, რომ დამნაშავე სწორედ ის არის.კვლევები აჩვენებს, რომ მამაკაცური ტიპის გამელოტება ჩვეულებრივ პროგრესირებს თანდათანობით და ყველაზე ხშირად მოიცავს საფეთქლებს, თმის ზრდის შუბლის ხაზსა და თხემს. ტელოგენური ალოპეცია, როგორც წესი, იწვევს უფრო დიფუზურ (თანაბარ) ცვენას თავის მთელ კანზე.უეცარი გამელოტება, თავის კანის ანთება ან სწრაფი, დაუსაბუთებელი თმის ცვენა უბრალოდ შრატის პროტეინს არ უნდა გადააბრალოთ სათანადო შეფასების გარეშე. ექსპერტი ასევე აფრთხილებს მკითხველს, რომ ცილის მოხმარება თვითნებურად არ შეამცირონ, თვითონ თმა დიდწილად შედგება სტრუქტურული ცილისგან, რომელსაც კერატინი ეწოდება, და სრულფასოვანი საერთო კვება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია თმის ნორმალური ზრდისთვის.NHS ურჩევს ადამიანებს, რომლებიც შეწუხებულნი არიან თმის ცვენით, მიმართონ თერაპევტს მიზეზის დადგენამდე, სანამ კომერციულ კლინიკებს მიაკითხავენ. მათ მონაცემებზე დაყრდნობით, მამაკაცებში გამელოტების შემთხვევების უმეტესობა გენეტიკურია და ოჯახის წევრებისგან გადაეცემა.ბუნებრივი ჰორმონი, რომელსაც დიჰიდროტესტოსტერონი (DHT) ეწოდება, დროთა განმავლობაში ამოკლებს და აპატარავებს თმის ფოლიკულებს. ეს პროცესი თმას ხდის უფრო მოკლესა და თხელს, სანამ ის საერთოდ შეწყვეტს ზრდას.NHS აცხადებს, რომ დღეში 50–100 ღერი თმის დაკარგვა ნორმალურია. ასაკის მატებასთან ერთად, ტიპობრივი გამელოტება უფრო გავრცელებული ხდება; მამაკაცების უმეტესობა თმის გარკვეულ გათხელებას 60 წლისთვის ამჩნევს.

ტექნოლოგიები • 1787079110

რძის პროდუქტებზე გავრცელებული წარმოდგენა იცვლება - რას ამბობს ახალი კვლევა

ტორონტოს უნივერსიტეტის პროფესორის, ჰარვი ანდერსონის ხელმძღვანელობით ჩატარებული ახალი კვლევის მიხედვით, სრულცხიმიანი რძის პროდუქტების ზომიერი რაოდენობით მიღება შესაძლოა ჯანსაღი კვების ნაწილი იყოს და სხეულის წონის, სხეულის შემადგენლობისა და სისხლში ლიპიდების მაჩვენებლების გაუარესებას არ იწვევდეს.12-კვირიან კვლევაში 74 ჭარბწონიანი ან სიმსუქნის მქონე ზრდასრული მონაწილეობდა. მკვლევრებმა ისინი სამ ჯგუფად დაყვეს და რძის პროდუქტების განსხვავებული რაოდენობისა და კვების სხვადასხვა რეჟიმის გავლენა შეისწავლეს.ერთ-ერთი ჯგუფი დაბალკალორიულ დიეტას იცავდა და დღეში ერთ ულუფაზე ნაკლებ დაბალცხიმიან რძის პროდუქტს ან მცენარეულ ალტერნატივას იღებდა. დანარჩენი ორი ჯგუფი დღეში სამ ულუფა სრულცხიმიან რძის პროდუქტს მოიხმარდა — მათ შორის 3.25%-ცხიმიან რძეს, 2%-ცხიმიან ბერძნულ იოგურტსა და 31%-ცხიმიან ყველის ჩხირებს.კვლევის დასრულების შემდეგ მეცნიერებმა ჯგუფებს შორის სხეულის წონის, სხეულის შემადგენლობისა და სისხლში ქოლესტერინისა და სხვა ლიპიდების მაჩვენებლების მნიშვნელოვანი განსხვავება ვერ აღმოაჩინეს.ამასთან, იმ მონაწილეებს, რომლებიც დღეში სამ ულუფა რძის პროდუქტს იღებდნენ, არტერიული წნევის გარკვეული გაუმჯობესება აღენიშნებოდათ. მათ ასევე ორგანიზმი უფრო მეტ კალციუმს, ცილასა და D ვიტამინს იღებდა.კვლევის ხელმძღვანელის, ჰარვი ანდერსონის განცხადებით, მონაწილეებს, რომლებიც დღეში სამ ულუფა რძის პროდუქტს მოიხმარდნენ, არ აღენიშნებოდათ სისხლში ქოლესტერინისა და ლიპიდების საზიანო ცვლილებები ან ინსულინრეზისტენტობის ნიშნები.რატომ შეიძლება განსხვავდებოდეს რძის პროდუქტების გავლენა?მკვლევრები შედეგების ერთ-ერთ შესაძლო ახსნად ე.წ. „რძის მატრიცის ჰიპოთეზას“ განიხილავენ.ამ მოსაზრების მიხედვით, საკვების გავლენას ჯანმრთელობაზე მხოლოდ ერთი კონკრეტული კომპონენტი, მაგალითად, ნაჯერი ცხიმი, არ განსაზღვრავს. მნიშვნელოვანია ისიც, თუ როგორ არის სხვადასხვა საკვები ნივთიერება ერთმანეთთან დაკავშირებული თავად პროდუქტში და როგორ ხდება მათი მონელება და ორგანიზმის მიერ ათვისება.რძის პროდუქტები შეიცავს ცილებს — კაზეინსა და შრატის ცილას — რომლებიც ცხიმთან და სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად ქმნის რთულ სტრუქტურას. მკვლევრების ვარაუდით, სწორედ ამ სტრუქტურამ შესაძლოა გავლენა მოახდინოს საკვები ნივთიერებების მონელებასა და შეწოვაზე.განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმულებისთვისკვლევის ავტორების შეფასებით, შედეგები შესაძლოა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ასაკის მატებასთან ერთად ორგანიზმს ნაკლები ენერგია სჭირდება, თუმცა ცილის, კალციუმისა და სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების მიღების საჭიროება კვლავ რჩება.რძის პროდუქტები ამ მხრივ პრაქტიკული არჩევანია, რადგან შედარებით მცირე მოცულობის საკვებიდან ორგანიზმს ცილის, კალციუმისა და სხვა ნივთიერებების მიღებაში ეხმარება.კვლევის ავტორები ხაზს უსვამენ, რომ შედეგები არ ნიშნავს, თითქოს სრულცხიმიანი რძის პროდუქტების შეუზღუდავი რაოდენობით მიღება სასარგებლოა. კვლევა მხოლოდ ზომიერი მოხმარების ეფექტებს შეეხებოდა და მისი ხანგრძლივობაც 12 კვირით შემოიფარგლა.კვლევა გამოქვეყნდა სამეცნიერო ჟურნალში The Journal of Nutrition.მკვლევრების მთავარი რეკომენდაცია კი მარტივია: კვება იყოს მრავალფეროვანი, საკვები — ზომიერად მიღებული, ხოლო რაციონი მხოლოდ ერთი კონკრეტული საკვები ნივთიერების მიხედვით არ შეფასდეს.

რჩევები • 1786106520

რამდენი საზამთრო შეგიძლიათ ჭამოთ დღეში - სპეციალისტის რჩევები

საზამთრო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ზაფხულის ხილია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ჯანსაღი საჭმლის არჩევანი წყლისა და საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობისა და დაბალი კალორიების გამო, ექსპერტები ამბობენ, რომ არ უნდა მოიხმაროთ იგი შეუზღუდავი რაოდენობით. რამდენი საზამთრო შეგიძლიათ ჭამა დღეში?დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, ზრდასრულისთვის საზამთროს უსაფრთხო ნორმა დღეში 200-400 გრამი საზამთროა. ეს უდრის დაახლოებით ორ-სამ დიდ ნაჭერს ან ორ ჭიქა კუბიკებად დაჭრილ საზამთროს.დიდი რაოდენობით საზამთროს მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. ბუნებრივმა შაქარმა და მოუნელებელმა ნახშირწყლებმა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, გაზრდილი გაზები ან თუნდაც დიარეა.საზამთრო დიაბეტით დაავადებულთათვისბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ საზამთრო შეიცავს ბევრ შაქარს, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულთათვის სრულიად აკრძალულია. თუმცა, ეს მთლად ასე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ საზამთროს აქვს შედარებით მაღალი გლიკემიური ინდექსი, მისი წყლის შემცველობის გამო, ის შეიცავს მხოლოდ 7 გრამ ბუნებრივ შაქარს 100 გრამზე. ეს ნიშნავს, რომ ის შეიძლება შედიოდეს დიაბეტით დაავადებულთა და პრედიაბეტის მქონე ადამიანების დიეტაში შესაბამისი დოზებით.ვინ უნდა იყოს განსაკუთრებით ფრთხილად?ადამიანები, რომლებსაც თირკმლის დაავადების ან თირკმლის პროგრესული უკმარისობა აწუხებთ. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის მქონე ადამიანებმა ასევე შეიძლება განიცადონ უსიამოვნო სიმპტომები საზამთროს ჭამის შემდეგ.მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, შეიძლება მოხდეს ალერგია საზამთროზე. ასეთ შემთხვევებში, რა თქმა უნდა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მისი გამოყენება.

რჩევები • 1785874990

საყურადღებო ინფორმაცია! ექიმი განმარტავს, ვის (არ) შეუძლია საზამთროს დიეტა დაიცვას

ექიმმა გიორგი ღოღობერიძემ პროდუქტების გლიკემიური ინდექსის მნიშვნელობის შესახებ ისაუბრა. მან აღნიშნა, რომ ხილი და ბოსტნეული თავისი თვისებებით განსხვავებულია და მათი გლიკემიური ინდექსიდან გამომდინარე ზოგი მათგანი გამხდარი ადამიანებისთვისაა მეტად სასარგებლო, ზოგი კი - ჭარბწონიანთათვის:„ყველა ხილი და ბოსტნეული განსხვავდება თავისი თვისებებით. ზოგიერთი ხილი ძალიან კარგია, როდესაც ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, აწუხებს შაქრიანი დიაბეტი. არსებობს ხილი და ბოსტნეული, რომელიც უფრო კარგია მათთვის, ვინც არის გამხდარი და ფიზიკურად აქტიური. ამის შეფასების ერთ-ერთი პარამეტრი არის გლიკემიური ინდექსი.“გიორგი ღოღობერიძის თქმით, ის პროდუქტები, რომლებსაც დაბალი გლიკემიური იდექსი აქვთ, ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის არის კარგი:„თუ გლიკემიური ინდექსი დაბალია, ნაკლებია 55-ზე, ამ პროდუქტებში არსებული ნახშირწყლები ეტაპობრივად შეიწოვება. ეს კარგია იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აწუხებს შაქრიანი დიაბეტი, ან ჭარბწონიანია. მსგავსი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები არის: ვაშლი (36), ფორთოხალი 43 (50), ბანანი (51), მანგო (51), მარწყვი (49).“„არსებობს საკვები, რომელიც ხასიათდება მაღალი გლიკემიური ინდექსით. როგორც კი შეჭამ მსგავს პროდუქტს, გლუკოზა რომელიც მასშია, მყისიერად აღმოჩნდება ჩვენს სისხლში. ასეთი საკვები ჭარბწონიანებს არ გამოადგებათ, ასევე არ გამოადგებათ მათ, ვისაც აქვს შაქრიანი დიაბეტი, მაგრამ გამოადგება მათ, ვინც არის ფიზიკურად აქტიური. ასეთი საკვები შეიძლება იყოს ანანასი (59), გოგრა (64). ამ კუთხით ლიდერი არის საზამთრო (76). მასში მართლაც ბევრი წყალია, მაგრამ მასში არის უამრავი ფრუქტოზა, ამიტომ საზამთრო უფრო გამოადგება მათ, ვინც არის გამხდარი და ფიზიკურად აქტიური.დიდი მნიშვნელობა აქვს პროდუქტის დოზასაც. თუ მცირე რაოდენობით მიირთმევთ, მან შეიძლება არსებითი გავლენა არც იქონიოს,“ - აღნიშნულ თემაზე გიორგი ღოღობერიძემ ტელეკომპანია POSTV-ის გადაცემაში „პოსტ ალიონი“ ისაუბრა.

ასტროლოგია • 1785309180

„თქვენს სასარგებლოდ მოგვარდება იურიდიული საკითხი...“ - სავსემთვარეობის პროგნოზი ზოდიაქოს ყველა ნიშნისთვის

ასტროლოგი ანა მზიანი სოციალურ ქსელში სავსემთვარეობასთან დაკავშირებით, ზოდიაქოს ყველა ნიშნისთვის ასტროლოგიურ პროგნოზს აქვეყნებს:ვერძი: შეიძლება დაასრულოთ პროექტი, მეგობრობა კონკრეტულ ადამიანთან; გამოხვიდეთ ჯგუფიდან, რომელიც აღარაა საინტერესო. ზოგიერთმა შეიძლება დაიწყოთ ონლაინსაქმიანობა ან მიიღოთ მოგება ინტერნეტმაღაზიიდან.კურო: სამსახურის თემებში უნდა მიიღოთ შედეგი. შეიძლება დაასრულოთ პროექტზე მუშაობა, გადაწყვიტოთ შვებულებაში გასვლა. ზოგიერთი შეიძენთ რაღაც მნიშვნელობას. სტატუსი შეიძლება შეგიცვალოთ დაქორწინებამ, შვილის დაბადებამ.ტყუპი: გაირკვევა უცხოეთთან დაკავშირებული საკითხი სწავლასთან დაკავშირებული ან ნათესავებთან. ზოგიერთი გამოაქვეყნებთ ლიტერატურულ ნაშრომს. თქვენს სასარგებლოდ მოგვარდება იურიდიული საკითხი. შეიძლება მიიღოთ ამანათი უცხოეთიდან, რაც რეტროგრადული მერკურის გამო დაკარგული გეგონათ.კირჩხიბი: ფინანსებზე იქნება აქცენტი. შეიძლება მიიღოთ თანხა ადრე შესრულებული საქმისთვის, დაიბრუნოთ ვალი. ზოგიერთმა შეიძლება მიიღოთ დაზღვევის ფული, ალიმენტი, დახმარება სახელმწიფოსგან ან გამოგაცხადონ მემკვიდრედ.ლომი: რაღაც უნდა გაირკვეს პარტნიორულ ურთიერთობაში. შეიძლება დასრულდეს ხელშეკრულება, მეგობრობა კონკრეტულ ადამიანთან, კლიენტთან ან გააწეროთ ხელი მეუღლესთან. მიხვდეთ, რომ ადამიანი აღარაა თქვენეული. ან პირიქით, ამ ახალმთვარეობის შემდეგ გაასერიოზულოთ კავშირი.ქალწული: ზოგიერთი შეიძლება წამოხვიდეთ სამსახურიდან ან შეიცვალოთ პოზიცია. არაა გამორიცხული, რომ გაუშვათ დამხმარე ოჯახიდან; კოლეგა - სამსახურიდან. თუ მკურნალობდით, დაასრულებთ კურსს. ზოგი კი გადაწყვეტთ, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი პროცედურების ჩატარება, თუნდაც დიეტას.სასწორი: რაღაც შედეგი უნდა მიიღოთ თქვენი ჰობის, შემოქმედების სფეროში. თუ ფლირტი გქონდათ ან რომანტიკული ურთიერთობა, შეიძლება გაასერიოზულოთ ეს კავშირი. შვილები გაგახარებენ თავიანთი წარმატებით, მიღწევით.მორიელი: უნდა დაასრულოთ რემონტი სახლში, გადაიფორმოთ უძრავ ქონებასთან დაკავშირებული საბუთები. შეიძლება ოჯახის წევრი წავიდეს სახლიდან ან ვიღაც დაბრუნდეს. შეყვარებულებმა შეიძლება გადაწყვიტოთ დაოჯახება.მშვილდოსანი: უნდა დაასრულოთ სწავლა ან აიღებთ სერტიფიკატს. ზოგიერთმა შეიძლება გაყიდოთ ავტომობილი. ზოგიერთი კი მიხვდებით, რომ ყველა მეგობარი არაა და ზოგიერთთან კავშირს შეამცირებთ ან წერტილს დაუსვამთ.თხის რქა: მიიღებთ თანხას, რაც უნდა გადაეხადათ თქვენთვის. შეიძლება დაიბრუნოთ ვალი. მიხვდებით, რომ თქვენი ცოდნა და გამოცდილება უფრო მეტი ღირს და შეიძლება მოითხოვოთ ხელფასის მომატება, გაზარდოთ მომსახურების საფასური.მერწყული: გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, ურთიერთობებს, ნივთებს და ივლისის ბოლოდან მოიცილეთ ყველა უსარგებლო. უნდა დაასრულოთ წარსული, უნდა მოიცილოთ წარსულის მძიმე ტვირთი. უნდა დაასრულოთ ის საქმეები, რაც 2026 წლის თებერვლის ბოლოს დაიწყეთ ან მიიღოთ შედეგი.თევზები: მიხვდებით, რომ ის შიშები, რაც აქამდე გქონდათ, სულ უსაფუძვლო ყოფილა. არ არსებობს საფრთხე, უბრალოდ, ნერვებს იყავით აყოლილი. ამ დღიდან მოიცილეთ ყველაფერი, რაც თქვენს უსიამოვნო წარსულს უკავშირდება.

რჩევები • 1784032140

ბავშვის სახის მოყვანილობასა და ნაკვთებზე გავლენას ახდენს საკვები, რომელსაც ორსული მიირთმევს - ნახეთ საინტერესო კვლევა

კვლევამ აჩვენა, რომ თითოეული ადამიანის სახის უნიკალურ მახასიათებლებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმან, თუ რას ჭამდა დედა ორსულობის დროს. მაგალითად, პროტეინებით მდიდარი დიეტა იწვევს უფრო დიდ ცხვირსა და ფართო ყბებს. განსხვავებები ადამიანების გარეგნობაში, თავის ქალას ფორმიდან ცხვირში ხრტილის რაოდენობამდე, საშვილოსნოში ჩნდება კვებით გააქტიურებული გენების მიერ.რაც უფრო მეტ ცილას მოიხმარს ორსული, მით უფრო აქტიური ხდება ეს გენები, რომლებიც ცნობილია როგორც mTORC1.მკვლევრები ამბობენ, რომ მას შეუძლია ბავშვის გარეგნობის „დახვეწა“ ცხვირის სიგრძისა და ნესტოების სიგანის, ლოყების ფორმისა და ყბის ამობურცვის კორექტირებით.მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სახის გარეგნობას მშობლების გენები განსაზღვრავს, და-ძმები ხშირად სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან და „იდენტური“ ტყუპებიც კი არასოდეს არიან ზუსტად ერთნაირი.ამ განსხვავებების მიზეზი დიდი ხანია აწუხებდა მეცნიერებს, მაგრამ ახლა მათ მიაჩნიათ, რომ დედის დიეტა ნაწილობრივ პასუხისმგებელია შთამომავლობაზე.ჟურნალ Nature Communications-ში გამოქვეყნებულ კვლევაში საერთაშორისო მკვლევრებმა განაცხადეს: „ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ დედის დიეტაში ცილების დონის მოდულაცია არეგულირებს mTORC1 აქტივობას, რაც იწვევს ემბრიონის კრანიოფიალურ ფორმაში დახვეწილ, მაგრამ მკაფიო ცვლილებებს“.მათი თქმით, ეს იწვევს სახის სხვადასხვა თვისებების "სპექტრს".დადასტურებულია, რომ ცილოვანი დიეტა იწვევს სახის ნაკვთების გაფართოებას, უფრო გამოხატულ ყბებს და ცხვირის სქელ ხრტილს.თუმცა, დედების დაბალპროტეინის შემცველი საკვებით კვებამ გამოიწვია შვილების გამხდარი სახეები და მკვეთრი ნაკვთები.

რჩევები • 1783344660

როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ - მეცნიერულად დადასტურებული 2 მეთოდი

წონის დაკლება ხშირად მხოლოდ პირველი ნაბიჯია. სპეციალისტების შეფასებით, ადამიანების დიდი ნაწილი რამდენიმე წლის განმავლობაში დაკარგულ კილოგრამებს ნაწილობრივ ან სრულად იბრუნებს. თუმცა, ორი ახალი სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ შედეგის ხანგრძლივად შენარჩუნებას შესაძლოა ორი მარტივი ყოველდღიური ჩვევა უწყობდეს ხელს.პირველი კვლევა, რომელიც ჟურნალ Clinical Nutrition-ში გამოქვეყნდა, ინტერვალური შიმშილის (16:8) ეფექტს შეისწავლის. კვლევაში 99 ჭარბწონიანი ზრდასრული მონაწილეობდა. მათ 12 კვირის განმავლობაში ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაიცვეს, ხოლო მონაწილეთა ნაწილმა კვება მხოლოდ 8-საათიან პერიოდში მიიღო.ერთი წლის შემდეგ მკვლევრებმა დაადგინეს, რომ ინტერვალური შიმშილის რეჟიმის მიმდევრებმა დაკლებული წონის შენარჩუნება მნიშვნელოვნად უკეთ შეძლეს. განსაკუთრებით კარგი შედეგი იმ ადამიანებს ჰქონდათ, რომლებიც კვებას დღის პირველ ნახევარში ამთავრებდნენ.მეორე კვლევა სიმსუქნის შემსწავლელ ევროპულ კონგრესზე (ECO 2026) წარადგინეს. 18 კლინიკური კვლევის ანალიზმა, რომელშიც 3 758 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ წონის შენარჩუნებაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას აქვს.მკვლევრების შეფასებით, დღეში საშუალოდ 8 500 ნაბიჯის გადადგმა მნიშვნელოვნად ამცირებს დაკლებული წონის ხელახლა მომატების რისკს. მათი თქმით, დიეტის დასრულების შემდეგ სწორედ რეგულარული სიარული აღმოჩნდა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფაქტორი, რომელიც მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.კვლევის ავტორები აღნიშნავენ, რომ ჯანსაღი წონის გრძელვადიანი კონტროლი ყოველთვის მკაცრ შეზღუდვებს არ მოითხოვს. კვების 8-საათიან ფანჯარაში მოქცევა და ყოველდღიური სიარული შეიძლება იყოს მარტივი, თუმცა ეფექტური სტრატეგია წონის ხელახლა მომატების თავიდან ასაცილებლად.

საზოგადოება • 1781982042

როგორ მოვემზადოთ ლაბორატორიული კვლევებისთვის - წესები, რომლებიც ანალიზების ზუსტ პასუხს განაპირობებს

ლაბორატორიული ანალიზების სიზუსტე მხოლოდ თანამედროვე აპარატურასა და რეაგენტებზე არ არის დამოკიდებული.სამედიცინო სტატისტიკის თანახმად, ლაბორატორიული შეცდომების დიდი ნაწილი სწორედ პრეანალიტიკურ (ანალიზის აღებამდე) ეტაპზე მოდის. არასწორმა კვებამ, ფიზიკურმა დატვირთვამ, სტრესმა ან გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ შესაძლოა სურათი რადიკალურად შეცვალოს და ექიმი მცდარ გზაზე დააყენოს.იმისათვის, რომ თითოეულმა ტესტმა მაქსიმალურად ზუსტი და სანდო ინფორმაცია მოგვაწოდოს, აუცილებელია გარკვეული წესების დაცვა.ზოგადი წესები სისხლის ანალიზის ჩაბარებამდესანამ კონკრეტულ კვლევებზე გადავალთ, არსებობს ოქროს წესები, რომლებიც თითქმის ყველა ტიპის სისხლის ანალიზზე ვრცელდება:უზმოზე ყოფნა: სისხლის ანალიზების უმეტესობა ბარდება დილით, 08:00-დან 11:00 საათამდე, უზმოზე. ბოლო კვებიდან გასული უნდა იყოს 8-12 საათი. დასაშვებია მხოლოდ ჩვეულებრივი, უგაზო წყლის დალევა. ჩაი, ყავა (თუნდაც უშაქრო), წვენები და საღეჭი რეზინიც კი აკრძალულია.ალკოჰოლი და დიეტა: კვლევამდე 1-2 დღით ადრე რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე საკვები და ალკოჰოლი.ფიზიკური და ემოციური დატვირთვა:სისხლის ჩაბარებამდე 24 საათის განმავლობაში მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს. ლაბორატორიაში მისვლისას, უშუალოდ სისხლის აღებამდე, რეკომენდებულია 10-15 წუთი მშვიდად ჯდომა და დასვენება. განაგრძეთ კითხვა...

რჩევები • 1781764199

გონების დაბინდვა, სტრესი... - მარტივი მეცნიერულად დასაბუთებული გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

გონების დაბინდვა ხშირად გამოწვეულია სტრესით, არასრულფასოვანი ძილით, ცუდი კვებით ან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით. ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე მარტივ რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ტვინის გააქტიურებასა და ყურადღების დაბრუნებაში — თანაც სახლში და ყოველგვარი მედიკამენტების გარეშე.დაიწყეთ დღე ცილოვანი საუზმითმეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ცილებით მდიდარი საუზმე (როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, ხაჭო ან კვერცხი) ამაღლებს დოფამინისა და სეროტონინის დონეს — ეს ჰორმონები კი მეხსიერებასა და კონცენტრაციას აძლიერებს.დალიეთ მეტი წყალიტვინი 80%-ით წყლისგან შედგება. ერთი დიდი ჭიქა წყალი დილაობით 15%-ით აუმჯობესებს ტვინის რეაქციებს. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში 1-2 ჭიქის დამატება — ეს მარტივი ნაბიჯი გააუმჯობესებს თქვენს მოკლევადიან მეხსიერებას.მეტი ხილი და ბოსტნეულიმცენარეული პროდუქტებით მდიდარი დიეტა (მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა) დაგეხმარებათ ტვინის „გაახალგაზრდავებაში“. კვლევების მიხედვით, ამგვარ დიეტაზე მყოფი ადამიანების ტვინი 5 წლით ახალგაზრდულად გამოიყურება.იარეთ ყოველდღე მაშინაც კი, თუ ეს 10-წუთიანი გასეირნებაა — ტვინის მეხსიერების ცენტრი, ჰიპოკამპი, აქტიურდება. დღეში სამჯერ 10-წუთიანი სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს კონცენტრაციის უნარს.მოუსმინეთ ზღვის ან ბუნების ხმებსმდინარე, ზღვის ტალღები, წვიმა, ჩიტების ჭიკჭიკი – ეს ხმები აღადგენს ტვინის ენერგიას და ხელს უწყობს ფოკუსირებას. ფონი წყლის ან ტყის ხმებით დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად და მკაფიოდ იფიქროთ.დაყნოსეთ ლავანდას ან ციტრუსის არომატილავანდას სურნელი ამცირებს სტრესის ჰორმონს – კორტიზოლს – და აუმჯობესებს სამუშაო მეხსიერებას. ლიმონის ან ფორთოხლის არომატს კი მეხსიერების გაუმჯობესება და სიმშვიდის განცდა შეუძლია.გონების სიმკვეთრის დაბრუნება ხელის გაწვდენაზე ახლოა.ამ რჩევების ყოველდღიურ რუტინაში ინტეგრაცია დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდეთ გონების დაბინდვას — მეტი ფოკუსით, მეტი ენერგიით და უფრო მკაფიო აზროვნებით.

საზოგადოება • 1781720090

დასახელდა სამი პროდუქტი, რომელიც თქვენს ტვინს ახალგაზრდობას შეუნარჩუნებს

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სამი პროდუქტის - მწვანე ჩაის, კაკლის და წყლის მცენარე, სახელად მანკაის მოხმარება შესაძლოა დაეხმაროს ტვინს ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.მანკაი მსოფლიოში ყველაზე პატარა ფოთლოვანი ბოსტნეულია (დაახლოებით 0,5 მმ ზომის), რომელსაც არც ფესვები აქვს და არც ღერო, და წყლის ზედაპირზე წარმოიქმნება.Fox News-ის ინფორმაციით, 18-თვიანი კვლევის ფარგლებში, რომელშიც თითქმის 300 ზრდასრული მონაწილეობდა, ჰარვარდის უნივერსიტეტის, ისრაელში ბენ-გურიონის უნივერსიტეტისა და გერმანიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეისწავლეს სისხლის პროტეინები და შეადარეს ისინი MRI-ს მონაცემებს, რომლებიც მონაწილეთა „ტვინის ასაკს“ აფასებდა. შედეგები გამოქვეყნებულია ჟურნალ Clinical Nutrition-ში.პირველი ჯგუფი მისდევდა „მწვანე“ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც მდიდარია მცენარეული პროდუქტებით და შეიცავს ცოტა რაოდენობით წითელ და გადამუშავებულ ხორცს. მონაწილეთა მეორე ჯგუფი მისდევდა ტრადიციულ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც ასევე შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხოლო წითელი ხორცი ფრინველის და თევზით იყო ჩანაცვლებული. კიდევ ერთი ჯგუფი კი ჯანსაღი კვების სტანდარტულ რეკომენდაციებს მისდევდა.შედეგად, „მწვანე“ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას მიმდევრებში გალექტინ-9-ის ყველაზე მცირე რაოდენობა დაფიქსირდა, ეს არის პროტეინი, რომელიც ტვინის უფრო სწრაფ დაბერებასთან არის დაკავშირებული და MRI-სკანირებამ აჩვენა მათი ასაკთან შედარებით „უფრო ახალგაზრდა“ ტვინი.„გალექტინ-9-ის დონის შემცირება შეიძლება ნიშნავდეს ანთებითი პროცესების ჩახშობას, რომლებიც ხელს უწყობენ კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითებას, მეხსიერების დაკარგვას და ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება,“ - განუცხადა Fox News Digital-ს კვლევის წამყვანმა ავტორმა აირის შაიმ.შაის თქმით, მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტური ნაერთები, აგრეთვე ნუშიანი ცხიმები და პოლიფენოლები კაკალში, სავარაუდოდ, ხელს უწყობდნენ ამ ცვლილებებს, ხოლო წყლის მცენარე მანკაი კი ტვინისა და მეტაბოლურ არხებს განამტკიცებდა.მანკაიმ მკვლევართა ყურადღება მიიპყრო თავისი გამორჩეულად მდიდარი კვებითი პროფილით. ის წარმოადგენს სრულფასოვან მცენარეულ ცილას, რომელიც შეიცავს ადვილად შესათვისებელ ვიტამინ B12-ს და რკინას.ამავე ჯგუფის წინა კვლევებმა მანკაი დააკავშირა სისხლში შაქრის დონის უკეთ კონტროლთან, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასთან, ნაწლავების ჯანმრთელობასთან და ანთების შემცირებასთან, ფაქტორებთან, რომლებიც შესაძლოა ტვინსა და კოგნიტურ ფუნქციებზე გავლენას ახდენდნენ.ერთსა და იმავე დროს, მხოლოდ მწვანე ჩაი და კაკალიც კი უკვე აჩვენებდნენ მნიშვნელოვან დადებით ეფექტს, თუნდაც მანკაის გარეშე, რადგან თავად წყლის მცენარე მანკაის ყიდვა ჩვეულებრივ პირობებში საკმაოდ რთულია.