საზოგადოება • 1766160168

მეცნიერები ცხიმიანი საკვების მოულოდნელ საფრთხეებზე საუბრობენ

 ცხიმიანი საკვების ქრონიკული მოხმარება იწვევს ქიმიურ დისბალანსს, რომელიც ნაწლავებსა და ტვინს შორის კავშირს არღვევს. მეცნიერთა საერთაშორისო ჯგუფის მონაცემებით, ჭარბი ნაჯერი ცხიმი მკვეთრად ზრდის სეროტონინის დონეს ნაწლავებში, მაგრამ ამავდროულად ამცირებს მის მარაგს ტვინში - იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე, მეხსიერებასა და მადის კონტროლზე. კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალ „Nutritional Neuroscience“-ში (NN).სეროტონინის დაახლოებით 95% სინთეზირდება ნაწლავებში, სადაც ის არეგულირებს საკვების მოძრაობას და სისხლის მიმოქცევას. დარჩენილი, კრიტიკულად მცირე რაოდენობა, ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებას, გავლენას ახდენს ემოციებზე, სწავლასა და დანაყრების გრძნობაზე. ეს ორი სისტემა მუდმივ დიალოგს ინარჩუნებს ნაწლავ-ტვინის ღერძის მეშვეობით. მიმოხილვის ავტორები ცდილობდნენ გაეგოთ, თუ როგორ არღვევს ცხიმიანი დიეტა ამ დიალოგს.ნაწლავებში მდებარე ენტეროქრომაფინის უჯრედები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. ცხიმიანი საკვების ზემოქმედებისას ისინი იწყებენ ჭარბი სეროტონინის სინთეზს, რადგან ფერმენტები, რომლებიც ამ პროცესს იწვევენ, ჩვეულებრივზე მეტად აქტიურდებიან. ამავდროულად, ირღვევა სატრანსპორტო ცილების მუშაობა, რომლებიც ჭარბი სეროტონინის „გაწმენდას“ გულისხმობს. შედეგად, ნაწლავები გადატვირთულია ამ მოლეკულით და მისი სიჭარბე იწვევს ანთებას და ლორწოვანი გარსის დაზიანებას. ნაწლავის კედელი უფრო გამტარი ხდება, რაც ნაერთებს, რომლებმაც ჩვეულებრივ არ უნდა დატოვონ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, სისხლში მოხვედრის საშუალებას აძლევს.ამასობაში, ტვინში საპირისპირო სიტუაცია ვითარდება. ჰიპოკამპში - მეხსიერებისა და ემოციური სტაბილურობის რეგიონში - სეროტონინი სწრაფად ნადგურდება.მიზეზი არის ფერმენტ მონოამინოქსიდაზა A-ს აქტივობის მომატება, რომელიც ნეიროტრანსმიტერებს უფრო სწრაფად „ამუშავებს“, ვიდრე ტვინს შეუძლია მათი გამოყენება. შედეგად, ტვინი ნაკლებად ახერხებს დანაყრების ამოცნობას, რაც იწვევს ჭარბ კვებას და მეტაბოლურ დისბალანსს.ავტორების აზრით, ნაწლავის მიკრობიოტა შეიძლება იყოს ამ დარღვევების ჯაჭვის მთავარი მედიატორი. ჯანსაღი ბაქტერიები წარმოქმნიან მოკლეჯაჭვიან ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იცავს ტვინს და არეგულირებს სეროტონინის მეტაბოლიზმის ფერმენტებს. ცხიმიანი საკვები ღარიბია ბოჭკოვანით, რაც სასარგებლო ბაქტერიებს საკვებ ნივთიერებებს ართმევს. დამცავი მჟავების - კერძოდ, აცეტატის და ბუტირატის - დონე მცირდება. შედეგად, სეროტონინის რეცეპტორების მგრძნობელობა ქვეითდება და ანთება იზრდება. განაგრძეთ კითხვა...

საზოგადოება • 1766158305

7 „ჯანსაღი" საკვები, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

ბევრმა საკვებმა, რომელიც რეკლამირებულია, როგორც ჯანსაღი, შეიძლება რეალურად ხელი შეუშალოს წონის დაკლების მცდელობებს. დიეტოლოგმა დაასახელა შეცდომები, რომლებსაც უშვებენ ადამიანები, როდესაც საქმე ეხება დიეტას.1. ცილის ბარები2. იოგრუტი არომატით3. საჭმლის მიქსი4. გრანოლა5. სმუზი6. უცხიმო კერძები7. ხმელი ხილი

ტექნოლოგიები • 1765986462

ქოლესტერინის მედიკამენტებმა, შესაძლოა, შეამცირონ დემენციის რისკი - ახალი კვლევა

ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ სტატინები დაგეხმარებათ ტვინის ჯანმრთელობის დაცვაში.კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, მხარს უჭერს წინა კვლევებს, რომლებიც მიუთითებენ სტატინების თავის ტვინის დამცავ თვისებებზე.კვლევის თანახმად, სტატინები, მედიკამენტის ტიპი, რომელსაც ჩვეულებრივ იღებენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ “ცუდი" ქოლესტერინის მაღალი დონე, ამცირებს დემენციის ან ალცჰაიმერის დიაგნოზის რისკს.მკვლევარების თეორიით, სტატინებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კოგნიტური ჯანმრთელობა ანთების შემცირებით და ტვინში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით.ახალი ანალიზი, რომელშიც მონაწილეობს ნახევარ მილიონზე მეტი ზრდასრული ადამიანი, აჩვენებს, რომ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, “ცუდი” ქოლესტერინის, შემცირება დაკავშირებულია დემენციის რისკის არსებით შემცირებასთან, მათ შორის ალცჰაიმერის დაავადებასთან.გარდა სტატინებისა, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს და ჯანსაღ დიეტას იცავს, დაბალი ქოლესტერინი აქვს. ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში ამცირებს დემენციის რისკს.არსებობს რამდენიმე მექანიზმი, რომელიც შეიძლება ჩართული იყოს სტატინების ამ ეფექტში:ნაკლები ანთება - სტატინებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება, პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ალცჰაიმერის დაავადებასთან და დემენციის სხვა ფორმებთან.ტვინში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება - სტატინებს შეუძლიათ გააძლიერონ ტვინში სისხლის მიმოქცევა, პოტენციურად გააუმჯობესონ ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიწოდება უჯრედებში და შეამცირონ დაზიანების შანსები.იმ ცილების ნელი ზრდა, რომლებიც აზიანებენ თავის ტვინს - სტატინებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ამილოიდ-ბეტა და ტაუს ზრდას, პროტეინებს, რომლებიც დაკავშირებულია დემენციასთან და ალცჰაიმერთან.გულის დაავადებების რისკ- ფაქტორების შემცირება - “ცუდი ქოლესტერინის” დონის შემცირებით, სტატინები ამცირებს სისხლძარღვთა დემენციის რისკს, დემენციის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან, რაც იწვევს ტვინში სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.დასკვნები ხაზს უსვამს “ცუდი” ქოლესტერინის მართვის მნიშვნელობას, როგორც დემენციის პრევენციის საერთო სტრატეგიის ნაწილს.წყარო: mkurnali.ge

საზოგადოება • 1765744771

„იცით ის შეგრძნება, როცა წყალსაც კი წონაში მატება მოაქვს, მაშინ როცა სხვები ყველაფერს მიირთმევენ და არ იმატებენ?“ - ნატა გაგუა აქტუალურ თემაზე საუბრობს

 შეგიმჩნევიათ, რომ დიეტის დროს წონა „იჭედება“? – ექიმი-დიეტოლოგი, ნუტრიციოლოგი, ნატა გაგუა სოციალურ ქსელში ბევრისთვის ნაცნობ პრობლემაზე  წერს და ამბობს, რომ ხშირად, სასწორზე გაყინული ციფრების მიზეზი ზედმეტი ლუკმა კი არა, უხილავი ჰორმონალური ბლოკადაა. „თქვენი „სუსტი ნებისყოფა“ არაფერ შუაშია!იცით ის შეგრძნება, როცა წყალსაც კი წონაში მატება მოაქვს, მაშინ როცა სხვები ყველაფერს მიირთმევენ და არ იმატებენ? ეს არ არის უსამართლობა, ეს ბიოლოგიაა.ხშირად, სასწორზე გაყინული ციფრების მიზეზი ზედმეტი ლუკმა კი არა, უხილავი ჰორმონალური ბლოკადაა.სანამ კალორიებს ითვლით, თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი შესაძლოა „განგაშის ზარს“ რეკავდეს.რა ხდება სინამდვილეში?ფარისებრი ჯირკვალი ჩვენი სხეულის მთავარი „მეტაბოლური თერმოსტატია“. როდესაც მისი ფუნქცია ქვეითდება (თუნდაც ოდნავ, რაც ანალიზებში ჯერ არ ჩანს ე.წ. სუბკლინიკური ჰიპოთირეოზი), ორგანიზმი გადადის „გადარჩენის რეჟიმზე“.აი, აქ იწყება „კალორიული პარადოქსი“: თქვენ ამცირებთ კვებას   ორგანიზმს ეს ჰგონია შიმშილობა/საფრთხე   ის ამუხრუჭებს მეტაბოლიზმს და იწყებს ენერგიის დაგროვებას ცხიმის სახით, „შავი დღისთვის“. შედეგი?თქვენ შიმშილობთ, სხეული კი პანიკაშია და ნებისმიერ მიღებულ საკვებს ცხიმად აქცევს.მკაცრი, დაბალკალორიული დიეტები ამ დროს ცეცხლზე ნავთის დასხმაა! თქვენ ებრძვით სხეულს, რომელიც თქვენს გადარჩენას ცდილობს. ეს ბრძოლა ყოველთვის მარცხით სრულდება.გამოსავალი ბრძოლაში კი არა, თანამშრომლობაშია!  სხეულს სჭირდება არა შიმშილი, არამედ საშენ მასალები ჰორმონების სინთეზისთვის. მეტაბოლიზმის „დასაქოქად“ აუცილებელია: იოდი სელენა თუთია რკინა ეს მიკროელემენტები არის გასაღები, რომელიც „ჩაკეტილ“ მეტაბოლიზმს არეგულირებს.  დასკვნა: ნუ დაიწყებთ დიეტას შიმშილით. დაიწყეთ ორგანიზმის მოსმენით და დეფიციტების შევსებით (რა თქმა უნდა, ექიმთან კონსულტაციით).P.S. ჰორმონალური ბალანსი არ ნიშნავს იდეალურ წონას, მაგრამ ის ქმნის ერთადერთ ნიადაგს, სადაც ჯანსაღ კვებას რეალური შედეგი ექნება",- წერს ნატა გაგუა.  

ტექნოლოგიები • 1765369380

მეცნიერებმა კოშმარები სწრაფ დაბერებას და ნაადრევი სიკვდილის რისკებს დაუკავშირეს

ლონდონის იმპერიული კოლეჯისა და ბრიტანეთის დემენციის კვლევითი ინსტიტუტის მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ რეგულარული ღამის კოშმარები დაკავშირებულია ნაადრევი სიკვდილის უფრო მაღალ რისკისთან, ვიდრე მოწევა, სიმსუქნე, უმოძრაო ცხოვრების წესი ან არაჯანსაღი დიეტა. კვლევის შედეგები ევროპის ნევროლოგიის აკადემიის კონგრესზე წარადგინეს.სპეციალისტებმა 19 წლის განმავლობაში შეგროვებული 183 ათასზე მეტი ზრდასრული ადამიანის და 2 400 ბავშვის მონაცემები შეისწავლეს და დაადგინეს, რომ კოშმარები აუარესებს ძილის ხარისხს და ხელს უშლის უჯრედების აღდგენას, რაც ორგანიზმის დაბერებას აჩქარებს. იმ ადამიანებს, რომლებსაც თვეში მინიმუმ ერთხელ მაინც აქვთ კოშმარები, აღენიშნებოდათ ნაადრევი დაბერება - ასაკისგან, სქესისგან, ფსიქიკური მდგომარეობისგან ან ეთნიკური წარმომავლობისგან დამოუკიდებლად.სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ ტვინი კოშმარებზე რეაგირებს ისე, როგორც რეალურ მოვლენებზე. ეს იწვევს კორტიზოლის გამოყოფას - ჰორმონის, რომელიც უჯრედების დაბერებას აჩქარებს. ნაადრევი სიკვდილის რისკის 40%-მდე სწორედ ამ მექანიზმით არის გამოწვეული. კვლევის ავტორები ხაზს უსვამენ იმ ფაქტს, რომ კოშმარები გავრცელებული, მაგრამ გამოსწორებადი პრობლემაა. მათ თავიდან ასარიდებლად რეკომენდებულია ძილის რეჟიმის დაცვა, სტრესის შემცირება, შფოთვითი აშლილობების მკურნალობა.ეს არის პირველი კვლევა, რომელმაც დაადასტურა, რომ კოშმარები შეიძლება მიუთითებდეს დაჩქარებულ დაბერებასა და სიკვდილის რისკზე, თუნდაც სხვა ფაქტორების არსებობის შემთხვევაში.

რჩევები • 1764955296

კარგია თუ არა ყოველდღიურად ერთი და იმავე საუზმის ჭამა - დიეტოლოგების განმარტება

ჯანდაცვის ექსპერტები თვლიან, რომ თანმიმდევრული საუზმე ხელს უწყობს გონებრივი ენერგიის გათავისუფლებას და ხელს უწყობს უფრო სტაბილურ დიეტას მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი შენიშვნა: თქვენი საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული.რეგულარული საუზმის ჭამის ძირითადი სარგებელი1. ამცირებს დაღლილობას„ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ ათასობით გადაწყვეტილებას და ბევრი მათგანი დაკავშირებულია საკვებთან. მთელი დღის განმავლობაში საკვების შესახებ ნაკლები გადაწყვეტილების მიღება ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს ადგილი სხვა აზრებისთვის", - ამბობს კვების კონსულტანტი ქეით ლიმანი.კვლევებმა აჩვენა, რომ გადაწყვეტილებების ხანგრძლივი სერიის შემდეგ, თქვენი თვითკონტროლი, ფოკუსირება და საქმის შესრულების უნარიც კი მცირდება.2. ამარტივებს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას„სასურსათო შოპინგი უფრო ადვილი ხდება. ერთი და იმავე საკვების რეგულარულად მიღება ასევე ამცირებს საჭმლის მომზადებასა და დასუფთავებაზე დახარჯულ დროს", - ამბობს დოქტორი ჰეიმბურგერი.3. გეხმარებათ ჯანსაღი ჩვევის განვითარებაშიროდესაც ყოველდღე ერთსა და იმავე საუზმეს მიირთმევთ, უფრო ადვილია დარწმუნდეთ, რომ ის ყოველთვის ჯანსაღია, განსაკუთრებით სტრესის დროს.ერთ-ერთ მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ ყოველდღიური საუზმის თანმიმდევრული ჩვევის შენარჩუნება ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტისა და მეტაბოლური სინდრომის რისკს, ხოლო საუზმის გამოტოვებამ კვირაში ერთხელაც კი შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ეს სარგებელი.ნაკლოვანებებიყოველდღიურად საუზმის მიღებას პოტენციური ნაკლი აქვს, რამაც საბოლოოდ შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს."თუ თქვენი საუზმე ყოველდღე ერთნაირია, შეგიძლიათ ნაკლებად ისიამოვნოთ თქვენი საკვების არჩევანით. ჩვენ ვიცით, რომ საკვებით ტკბობა მდგრადი ჩვევების განუყოფელი ნაწილია", - ამბობს ლიმანი.ყოველკვირეულად მხოლოდ რამდენიმე ინგრედიენტის მონაცვლეობა დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის ანაზღაურებაში.

ტექნოლოგიები • 1764850380

Apple-ის სახელის ისტორია, რომელიც სტივ ჯობსის დიეტამ განსაზღვრა

ბევრს გასჩენია კითხვა, თუ რატომ ჰქვია მსოფლიოს ერთ-ერთ ყველაზე ცნობილ ტექნოლოგიურ კომპანიას „Apple“. როგორც SlashGear წერს ის პირდაპირ სტივ ჯობსის პირადი ჩვევებიდან გაჩნდა.1970-იან წლებში ჯობსი ხილზე დაფუძნებულ დიეტებს ცდიდა და ერთ-ერთი ასეთი პერიოდის შემდეგ, ვაშლის ფერმიდან სახლში დაბრუნებულმა, კომპანია „Apple Computer“ შექმნა. მისი თქმით, სიტყვა Apple „მეგობრული, ცოცხალი და არა დამაშინებელი“ ჟღერადობის იყო - იდეალური ბრენდი სტარტაპისთვის, რომელიც მიზნად ისახავდა კომპიუტერების ხელმისაწვდომობას ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.სტივ ჯობსს თავდაპირველად ეჭვი ჰქონდა: უკვე არსებობდა The Beatles-ის ლეიბლი Apple Corps, რაც იურიდიულ პრობლემებს იწვევდა - და მართლაც, მოგვიანებით Apple-ს კომპენსაციის გადახდა მოუწია.არსებობს კიდევ ერთი პრაქტიკული მიზეზიც: Apple ალფავიტურად წინ იდგა Atari-ზე - იმ დროის მთავარ კონკურენტზე.რატომ დამკვიდრდა ეს სახელი?მეგობრული ჟღერადობა, სიმარტივე, ბრენდის ფილოსოფიის შესაბამისობა და ცოტაოდენი პრაგმატულობა შეთანხმდა ერთ სახელში, რომელიც დღეს მსოფლიოს ერთ-ერთ ყველაზე ცნობილ და ძლიერ ბრენდადაა ქცეული.

საზოგადოება • 1764795505

რატომ ვსუქდებით „ნერვიულობაზე“ და როგორ დავამარცხოთ კორტიზოლის მუცელი – ნატა გაგუას რჩევები

ექიმი-დიეტოლოგი, ნუტრიციოლოგი, ნატა გაგუა სოციალურ ქსელში სტრესისა და წონის შესახებ წერს.ექიმი მიმართავს ადამიანებს, რომლებიც მუდმივ სტრესში არიან და რაც არ უნდა სცადონ, წონის დაკლებას ვერ ახერხებენ, განსაკუთრებით კი მუცლის არეში.„სტრესი და წონა: რატომ ვსუქდებით „ნერვიულობაზე“ და როგორ დავამარცხოთ კორტიზოლის მუცელი?გრძნობთ, რომ მუდმივ სტრესში ხართ და რაც არ უნდა სცადოთ, წონას მაინც ვერ იკლებთ, განსაკუთრებით მუცლის არეში? იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ და ამას მეცნიერული ახსნა აქვს. ეს არ არის თქვენი უნებისყოფობის ბრალი; ეს არის ბიოქიმიური პროცესი, რომლის მართვის სწავლა შეგვიძლია.ჩემს პრაქტიკაში ყოველდღიურად ვხედავ, როგორ ებრძვიან ადამიანები ამ მანკიერ წრეს. ისინი იცავენ დიეტებს, ვარჯიშობენ, მაგრამ სასწორის ისარი ჯიუტად დგას ერთ ადგილას, ცხიმი კი ჯიუტად იკიდებს ფეხს მუცლის გარშემო.ამ პოსტში ჩვენ ჩავუღრმავდებით პრობლემის სათავეს, ავხსნით სტრესის ჰორმონის — კორტიზოლის როლს წონის მატებაში და რაც მთავარია, შემოგთავაზებთ მეცნიერულად დასაბუთებულ და პრაქტიკაში გამოცდილ სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ კონტროლი საკუთარ სხეულსა და ჯანმრთელობაზე. დროა, შევწყვიტოთ სიმპტომებთან ბრძოლა და მივხედოთ ძირეულ მიზეზს!1. რა არის „კორტიზოლური სიმსუქნე“ და როგორ ვლინდება ის?სტრესის გავლენა ჩვენს სხეულზე მხოლოდ ფსიქოლოგიური არ არის. მას აქვს კონკრეტული ფიზიკური გამოვლინებები, რომელთაგან ყველაზე თვალსაჩინო სწორედ წონის ცვლილებაა. საკუთარი სიმპტომების სწორი იდენტიფიცირება პრობლემის მოგვარების პირველი და უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯია.მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც მუდმივ სტრესს განვიცდით, ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონს, კორტიზოლს, გაცილებით დიდი რაოდენობით, ვიდრე საჭიროა. მაღალი კორტიზოლი, თავის მხრივ, ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ასტიმულირებს ინსულინის გამოყოფას. ეს კომბინაცია კი პირდაპირი გზაა ცხიმის დაგროვებისკენ, განსაკუთრებით ვისცერული ცხიმის, რომელიც მუცლის ღრუს ორგანოების გარშემო გროვდება. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მას „კორტიზოლის მუცელს“. ამ პროცესს ხშირად თან ახლავს სითხის შეკავება, შეშუპება.თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდან რამდენიმე მაინც გეცნობათ, შესაძლოა თქვენი წონის პრობლემის უკან სწორედ მაღალი კორტიზოლი იდგეს:• იღვიძებთ იმაზე უფრო დაღლილი, ვიდრე დაიძინეთ?• საღამოს “გეხსნებათ მეორე სუნთქვა“ და ენერგიის მოზღვავება, მაშინ როცა წესით უნდა იძინებდეთ?• გაწუხებთ ხშირი რესპირატორული ინფექციები, დასუსტებულია იმუნიტეტი?• გიჭირთ ცხოვრება სტიმულატორების (ყავა, ენერგეტიკული სასმელები) გარეშე?• მოიმატეთ წონაში მუცლის არეში, მიუხედავად იმისა, რომ კვებას აკონტროლებთ?• გაქვთ მეხსიერების პრობლემები ან გიჭირთ კონცენტრაცია („ტვინის ნისლი“)?• გაწუხებთ დეპრესია ან სეზონური აფექტური აშლილობა?• გრძნობთ შფოთვას, მარტოობას ან კომფორტის ძიების მუდმივ მოთხოვნილებას?თუ რამდენიმე კითხვაზე მაინც დადებითი პასუხი გაეცით, ეს ნიშნავს, რომ დროა, პრობლემას სერიოზულად მიუდგეთ. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკის საკითხი, ეს თქვენს ჯანმრთელობას ეხება.2. როდის არის აუცილებელი ექიმთან მისვლა?თვითდიაგნოსტიკა მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია, მაგრამ ის ვერასდროს ჩაანაცვლებს პროფესიონალურ სამედიცინო კონსულტაციას. გახსოვდეთ, ექიმთან დროული ვიზიტი სერიოზული გართულებების თავიდან არიდების საუკეთესო გზაა.აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ:• ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები ხანგრძლივია.• მათ თან ახლავს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, ხასიათის მკვეთრი ცვლილებები.ექიმთან კონსულტაციისას, შეგიძლიათ იკითხოთ თირკმელზედა ჯირკვლის სტრესის ინდექსის (Adrenal Stress Index - ASI) ანალიზის შესახებ. ეს არის სპეციფიკური ტესტი, რომელიც ნერწყვში კორტიზოლის დონის ცვლილებას ზომავს. ამ ანალიზის უპირატესობა ისაა, რომ ის ზომავს კორტიზოლის დონეს დღის სხვადასხვა მონაკვეთში (დილით, შუადღეს, საღამოს), რაც გვაძლევს სრულ სურათს სტრესის ჰორმონის დღე-ღამურ რიტმზე და არა მხოლოდ ერთ მომენტში მის მაჩვენებელზე.ექიმთან ვიზიტის პარალელურად, არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ კორტიზოლის დონის დასარეგულირებლად და თქვენი სხეულის დასახმარებლად.3. სამი „მუშა“ ინსტრუმენტი კორტიზოლის დასამორჩილებლადკორტიზოლის მართვა კომპლექსური, ინტეგრაციული მიდგომაა, რომელიც სამ ძირითად მიმართულებას მოიცავს: ფსიქოლოგიას, კვებას და ცხოვრების წესს. ეს სამი კომპონენტი მჭიდროდ არის ერთმანეთზე გადაჯაჭვული და საუკეთესო შედეგისთვის მათზე ერთდროულად უნდა ვიმუშაოთ.ნაბიჯი 1: ფსიქოლოგიური კორექცია - დაიწყე თავიდანსტრესის წყარო ჩვენს გონებაშია, სხეული კი მხოლოდ ამ არჩევანის ანარეკლია. შეუძლებელია წონის პრობლემის გადაჭრა, თუ არ მივხედეთ ემოციურ შიმშილს – იმ ფსიქოლოგიურ „სიცარიელეს“, რომლის ამოვსებასაც საკვებით ვცდილობთ.ჭარბ კვებას ხშირად შემდეგი ფსიქოლოგიური ტრიგერები იწვევს: დისტრესი და შფოთვა, დეპრესია და მარტოობა, დაბალი თვითშეფასება, ემოციური კომფორტის ძიება.რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?1. ცნობიერების ამაღლება: სანამ მაცივრის კარს გამოაღებთ ან ტკბილეულისკენ გაიწვდით ხელს, ერთი წამით შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მშია სინამდვილეში – საკვები თუ ემოციური კომფორტი?“. ამ მარტივ კითხვას შეუძლია ავტომატური რეაქციის ჯაჭვის გაწყვეტა.2. ღრმა სუნთქვა: როდესაც სტრესს გრძნობთ, გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა, დიაფრაგმული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს მყისიერად ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას („დამშვიდების“ სისტემას) და ამცირებს სტრესის დონეს.3. აზროვნების კორექცია: ხშირად სტრესის მიზეზი ირაციონალური, დამახინჯებული აზრებია, მაგალითად: "მე ყველაფერი უნდა ვაკონტროლო, რომ უსაფრთხოდ ვიყო". ამგვარი აზროვნების მოდელის იდენტიფიცირება და შეცვლა უმნიშვნელოვანესია. სწორედ ამგვარი დამოკიდებულება აიძულებს თქვენს თირკმელზედა ჯირკვალს, იმუშაოს მუდმივი გადატვირთვით და გამოყოს კორტიზოლი, თითქოს რეალური საფრთხის წინაშე იდგეთ. თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, ფსიქოლოგის დახმარება კარგი გამოსავალია.ნაბიჯი 2: ანთების საწინააღმდეგო კვება - ყველაზე ეფექტური დიეტა„კორტიზოლის დიეტის“ მთავარი მიზანია არა კალორიების დათვლა, არამედ ორგანიზმში ქრონიკული ანთების შემცირება და სისხლში შაქრის დონის დასტაბილურება. როდესაც სისხლში შაქრის დონე სტაბილურია, ინსულინის გამოყოფაც რეგულირდება და ორგანიზმს აღარ აქვს მიდრეკილება ცხიმის დაგროვებისკენ.მიირთვით (ანთების საწინააღმდეგო პროდუქტები):  ჯანსაღი ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილეული (ზომიერად).  ხარისხიანი ცილა: თევზი (განსაკუთრებით ომეგა-3-ით მდიდარი ორაგული), ქათმის ხორცი.  ბოსტნეული: განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, კეილი), ბროკოლი, კომბოსტო.  სეზონური ხილი: ზომიერად, რადგან შეიცავს ფრუქტოზას.ერიდეთ (ანთების გამომწვევი პროდუქტები):  შაქარი და გადამუშავებული ნახშირწყლები: ტკბილეული, თეთრი პური, ცომეული, მაღალი ფრუქტოზის და გლუკოზის შემცველი სიროფები.  გადამუშავებული პროდუქტები და მცენარეული ზეთები: ომეგა-6-ის მაღალი შემცველობის ზეთები (სოიოს, სიმინდის).  ზოგიერთი რძის პროდუქტი და წითელი ხორცი: მათ შეუძლიათ ანთების პროვოცირება, ამიტომ შეზღუდეთ მათი მიღება.ნაბიჯი 3: ცხოვრების წესის კორექცია - მარტივი ცვლილებები, დიდი შედეგიარასდროს დაუშვათ შეცდომა და არ შეაფასოთ მცირე, მაგრამ თანმიმდევრული ცვლილებების ძალა. სწორედ მათ აქვთ ყველაზე დიდი გავლენა კორტიზოლის დონეზე.• ძილი – თქვენი უმთავრესი პრიორიტეტი: ძილი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი კორტიზოლის რეგულაციაში. ქრონიკული უძილობა და გვიან დაძინება კატასტროფულად ზრდის სტრესის ჰორმონის დონეს. თქვენი მიზანი უნდა იყოს 7 საათი ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამე.• ვარჯიში: მეტი ყოველთვის არ ნიშნავს უკეთესს. ზედმეტად ინტენსიური და ხანგრძლივი ვარჯიში თავად არის სტრესი ორგანიზმისთვის და კიდევ უფრო ზრდის კორტიზოლს. საუკეთესო არჩევანია ზომიერი ინტენსივობის აქტივობები: სწრაფი სიარული, მსუბუქი ძალისმიერი ვარჯიშები, იოგა, ცურვა.• სოციალური კავშირები და დასვენება: სოციალური იზოლაცია სტრესის ერთ-ერთი უმთავრესი გამომწვევია. გამონახეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ურთიერთობისთვის. ისეირნეთ ბუნებაში. დაუთმეთ დრო ჰობის, რომელიც ნამდვილად განიჭებთ სიამოვნებას და გეხმარებათ ყოველდღიური საზრუნავისგან თავის დაღწევაში.4. დასკვნაკორტიზოლთან და სტრესით გამოწვეულ წონასთან ბრძოლა არ არის მოკლევადიანი დიეტა ან დროებითი პროექტი. ეს არის ცხოვრების წესის ჰოლისტური ცვლილება, რომელიც აერთიანებს გონების, სხეულისა და სულის ჰარმონიას. ეს არის საკუთარი თავის შეცნობის და მასზე ზრუნვის გზა.თქვენს სხეულს შეუძლია იყოს თქვენი საუკეთესო მოკავშირე. მას არ სურს, იყოს დაღლილი და ჭარბწონიანი. მოუსმინეთ მის სიგნალებს, მიეცით ის, რაც ნამდვილად სჭირდება – ხარისხიანი საკვები, სრულფასოვანი ძილი და ემოციური სიმშვიდე – და შედეგი ნამდვილად გაგაოცებთ!",- წერს ნატა გაგუა.  

ასტროლოგია • 1764790013

4 დეკემბრის ასტროლოგიური პროგნოზი

ვერძი: თუ მოინდომებთ, საკუთარ ცხოვრებას უკეთესობისკენ შეცვლით. თქვენი წარმატების გასაღები კარგად შედგენილი გეგმაა, რომელიც უმცირეს წვრილმანებსაც ითვალისწინებს. ვარსკვლავები მოგიწოდებენ, რომ ასჯერ გაზომოთ და ერთხელ გაჭრათ. სულ ერთია, რაზეა საუბარი - დიეტაზე, შვებულებაზე თუ წვეულებაზე. ნებისმიერი მოქმედების წინასწარ დაგეგმვით წარმატებას მიაღწევთ.კურო: საყოფაცხოვრებო თემები და შოუბიზნესის ჭორები არ გაინტერესებთ, თუმცა ინტელექტუალი თანამოსაუბრეს პოვნა ადვილი არაა. ასეთი საუბარი კუროსთვის სუფთა ჰაერივითაა აუცილებელი, თუმცა სავარაუდოდ, იქ არ ეძებთ, სადაც საჭიროა.ტყუპი:დისკუსიების მოყვარული არ ხართ, მაგრამ ამ დღეს შეიძლება გამონაკლისი დაუშვათ. ამასთან, რაც უფრო მწვავეა დისკუსია, მით უკეთესი! საკუთარ ინტელექტუალურ უპირატესობაში იმდენად დარწმუნებული ხართ, რომ ამის დემონსტრირებას არ ერიდებით.კირჩხიბი:გამორიცხული არ არის, რომ ამ დღეს საკუთარი აზრების ლაბირინთში დაიკარგოთ. ეცადეთ, ცხოვრება არ გაირთულოთ და უფრო მეტი იმხიარულოთ. ესტუმრეთ დიდი ხნის უნახავ ნათესავს, დაგეგმეთ მეგობრების შეხვედრა ან კინოში წადით. გაუგზავნეთ სამყაროს პოზიტივი და მისგანაც იმავეს მიიღებთ.ლომი: ყურადღებით დააკვირდით და მოუსმინეთ ყველაფერს, რაც თქვენ გარშემო ხდება და შეიძლება მნიშვნელოვანი სიახლე შეიტყოთ. ეს ყველაფერი სამომავლოდ ძალიან გამოგადგებათ, ამიტომ ყურადღება არ მოადუნოთ - ისწავლეთ, უსმინეთ, დაიმახსოვრეთ.ქალწული: თუ გარშემო მყოფებზე შთაბეჭდილების მოხდენა გსურთ, ეს მხოლოდ ინტელექტით უნდა მოახერხოთ. სულ ერთია, ვინაა თანამოსაუბრე: უფროსი, საყვარელი ადამიანი თუ შემთხვევითი თანამგზავრი, თქვენს გონიერებას ყველა ღირსეულად შეაფასებს.სასწორი:გადაწყვიტეთ, რომ მოახლოებული დღესასწაულის წინ ოჯახის წევრებთან ერთად სახლის საფუძვლიან დალაგებას და საყოფაცხოვრებო ნივთების შეძენას შეუდგეთ. რა თქმა უნდა, ყველაფერს თავად ხელმძღვანელობთ. ახლა მთავარია, რომ გეგმა არ გააფართოოთ და დიდი რემონტი არ წამოიწყოთ.მორიელი: ამ დღეს მთელ ენერგიას ისეთ თემებზე საუბარში დახარჯავთ, როგორიცაა ადამიანის ფსიქიკა, სულიერი განვითარება, სამყაროს საიდუმლოები და ა.შ. სავარაუდოდ, გაიცნობთ ადამიანებს, რომლებთანაც ამ თემებზე საუბარი უდიდეს სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მთავარია, ღრუბლებში ფრენის დროს ფეხქვეშ მიწა არ დაკარგოთ.მშვილდოსანი:მშვილდოსანში ფინანსისტი გაიღვიძებს! თუ ამ დღეს ფინანსური მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე ფიქრს დაუთმობთ, შესანიშნავ გეგმას შეიმუშავებთ, რომელიც ფულის გამომუშავებაში დაგეხმარებათ.თხის რქა: ცხოვრების ყველა სფეროში, მათ შორის ურთიერთობებში, ლოგიკას ეყრდნობით და არა გრძნობებს. ახლობელ ადამიანებს გრძნობების შესახებ პირდაპირ ეკითხებით. თვითონაც არასოდეს უმალავთ საკუთარ აზრებს და განზრახვებს გარშემომყოფებს. ამ დღეს ასეთი ქცევა საყოველთაო სიყვარულს მოგიტანთ.მერწყული: ამ დღეს თავს ჭანჭიკად გრძნობთ ვიღაცის მექანიზმში – მთავარია, რომ ამ მექანიზმმა კარგად იმუშაოს და არ დაიჟანგოს. სხვისი ხელმძღვანელობით მუშაობა შესანიშნავად გამოგდით მხოლოდ მაშინ, როცა ზუსტად იცით, რას აკეთებთ, რატომ და რა როლი გაქვთ პროცესში.თევზები:გახსოვდეთ, რომ ღრმა ურთიერთობებისთვის მხოლოდ სიმპათია საკმარისი არ არის, საერთო თემებისა და ინტერესების პოვნაა საჭირო. ვარსკვლავები გირჩევენ, რომ თქვენთვის საინტერესო პერსონასთან ურთიერთობა ხარისხობრივად ახალ დონეზე გადაიყვანოთ.

რჩევები • 1764352485

დასახელდა 8 საკვები განწყობის ამაღლებისთვის

საკმარისი ძილი და ვარჯიში აუცილებელია განწყობის გასაუმჯობესებლად, თუმცა დიეტას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში.Verywellhealth.com გიზიარებთ 8 საკვებს, რომლებიც უნდა ჩართოთ თქვენს რაციონში დადებითი განწყობისთვის.1. კალმახი2. შოკოლადი3. ფერმენტირებული საკვებიფერმენტირებული საკვების, როგორიცაა კიმჩი, მჟავე კომბოსტო და იოგურტი. მათი მიღება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს რაციონში პრობიოტიკების ჩართვისთვის.4. კვერცხის გულები5. თხილი6. ქათამი7. ხამანწკები8. ზაფრანა

საზოგადოება • 1764007651

„პირველად ვიტყვი ამას...“ - მაია ასათიანის უახლესი ინტერვიუ

მაია ასათიანი ნანკა გვარის გადაცემაში იყო სტუმრად. მაიამ სხვა თემებთან ერთად, იმაზე ისაუბრა, თუ რატომ ახურავთ მგლოვიარე ქალებს თავზე შავი თავსაფარი:- პირველად ვიტყვი ამას - რატომ ახურავთ მგლოვიარე ქალებს თავზე... მეც მეფარა თავზე პირველ დღეებში... გარეთ რომ გავდიოდი... ეგეთი არავის არ ვუნახივარ. ემალები სამყაროს ამ დროს, არ გინდა, რომ სამყარომ შეგამჩნიოს... და პირველი სამი დღე გრძელი შავი რაღაც მეფარა თავზე... მერე ჩემს თავს ვუთხარი, აბა ახლა ეს მოიხსენი, შავი გაიხადე და დაიწყე ცხოვრება ისევ თავიდან-მეთქი და დავიწყე...რაც შვილი გარდამეცვალა, საკმარისია 10-15 წლის წინანდელი ფოტო დავდო, სულ სხვა მზერა რომ მაქვს და სხვანაირად გამოვიყურები, აუცილებლად უნდა შემოვარდეს რომელიმე ქალბატონი ან ქალბატონების გუნდი, კედელზე ქმარ-შვილთან ჩახუტებული ფოტოებით, და აუცილებლად უნდა დამიწერონ, "რა კარგი იყავი მაშინ და რას დაემსგავსე ახლა..." ქალბატონო, დედამიწაზე არ მოუგონიათ ჯერ წამალი, რომ 10 წლის შუალედით ადამიანს ასაკი არ დაეტყოს. მეორე - ამ ათი წლის განმავლობაში ჩემს ცხოვრებაში რაღაცები მოხდა, და თქვენ რომ თქვენი შვილების ფოტოებს დებთ სოციალურ ქსელში, მე ვდებ ძაღლების ფოტოებს. უფრო უკეთესად და უფრო სასტიკად როგორ აგიხსნათ? ზუსტად თქვენნაირი ქალები იმ ათი წლის წინანდელ ფოტოებზეც მიწერდნენ, რას ჰგავხარო. ამიტომ, თუ თვითშეფასება გიმაღლდებათ შვილმკვდარი ქალის გარეგნობის ლანძღვით, პრობლემა თქვენშია. მიდით ფსიქოლოგთან და კარგად ჩაიხედეთ სარკეში, დაჯექით დიეტაზე, იმუშავეთ საკუთარ თავზე... 

რჩევები • 1763240508

მეცნიერებმა დაასახელეს სამი პროდუქტი, რომელიც თქვენს ტვინს ახალგაზრდობას შეუნარჩუნებს

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სამი პროდუქტის — მწვანე ჩაის, კაკლის და წყლის მცენარე, სახელად მანკაის მოხმარება შესაძლოა დაეხმაროს ტვინს ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.მანკაი მსოფლიოში ყველაზე პატარა ფოთლოვანი ბოსტნეულია (დაახლოებით 0,5 მმ ზომის), რომელსაც არც ფესვები აქვს და არც ღერო, და წყლის ზედაპირზე წარმოიქმნება.Fox News-ის ინფორმაციით, 18-თვიანი კვლევის ფარგლებში, რომელშიც თითქმის 300 ზრდასრული მონაწილეობდა, ჰარვარდის უნივერსიტეტის, ისრაელში ბენ-გურიონის უნივერსიტეტისა და გერმანიის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეისწავლეს სისხლის პროტეინები და შეადარეს ისინი MRI-ს მონაცემებს, რომლებიც მონაწილეთა „ტვინის ასაკს“ აფასებდა. შედეგები გამოქვეყნებულია ჟურნალ Clinical Nutrition-ში.პირველი ჯგუფი მისდევდა „მწვანე“ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც მდიდარია მცენარეული პროდუქტებით და შეიცავს ცოტა რაოდენობით წითელ და გადამუშავებულ ხორცს. მონაწილეთა მეორე ჯგუფი მისდევდა ტრადიციულ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც ასევე შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხოლო წითელი ხორცი ფრინველის და თევზით იყო ჩანაცვლებული. კიდევ ერთი ჯგუფი კი ჯანსაღი კვების სტანდარტულ რეკომენდაციებს მისდევდა.შედეგად, „მწვანე“ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას მიმდევრებში გალექტინ-9-ის ყველაზე მცირე რაოდენობა დაფიქსირდა, ეს არის პროტეინი, რომელიც ტვინის უფრო სწრაფ დაბერებასთან არის დაკავშირებული და MRI-სკანირებამ აჩვენა მათი ასაკთან შედარებით „უფრო ახალგაზრდა“ ტვინი.„გალექტინ-9-ის დონის შემცირება შეიძლება ნიშნავდეს ანთებითი პროცესების ჩახშობას, რომლებიც ხელს უწყობენ კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითებას, მეხსიერების დაკარგვას და ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება,“ — განუცხადა Fox News Digital-ს კვლევის წამყვანმა ავტორმა აირის შაიმ.შაის თქმით, მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტური ნაერთები, აგრეთვე ნუშიანი ცხიმები და პოლიფენოლები კაკალში, სავარაუდოდ, ხელს უწყობდნენ ამ ცვლილებებს, ხოლო წყლის მცენარე მანკაი კი ტვინისა და მეტაბოლურ არხებს განამტკიცებდა.მანკაიმ მკვლევართა ყურადღება მიიპყრო თავისი გამორჩეულად მდიდარი კვებითი პროფილით. ის წარმოადგენს სრულფასოვან მცენარეულ ცილას, რომელიც შეიცავს ადვილად შესათვისებელ ვიტამინ B12-ს და რკინას.ამავე ჯგუფის წინა კვლევებმა მანკაი დააკავშირა სისხლში შაქრის დონის უკეთ კონტროლთან, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასთან, ნაწლავების ჯანმრთელობასთან და ანთების შემცირებასთან, ფაქტორებთან, რომლებიც შესაძლოა ტვინსა და კოგნიტურ ფუნქციებზე გავლენას ახდენდნენ.ერთსა და იმავე დროს, მხოლოდ მწვანე ჩაი და კაკალიც კი უკვე აჩვენებდნენ მნიშვნელოვან დადებით ეფექტს, თუნდაც მანკაის გარეშე, რადგან თავად წყლის მცენარე მანკაის ყიდვა ჩვეულებრივ პირობებში საკმაოდ რთულია.