რჩევები

დიეტოლოგმა დაასახელა 15 საკვები, რომელიც დაღლილობისგან გიხსნით

რკინა არის მინერალი, რომელიც ასრულებს ბევრ მნიშვნელოვან ამოცანას ორგანიზმში და ამიტომ აუცილებელია მისი კონტროლი ისე, რომ მისი მოხმარება მოხდეს საკმარისი რაოდენობით.

თუ არ იღებთ საკმარის რკინას, შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, თავბრუსხვევა და ენერგიის ნაკლებობა.

მამაკაცებმა დღეში 8 მილიგრამი რკინა უნდა მიიღონ. ქალებისთვის საჭირო ამ მინერალის რაოდენობა დამოკიდებულია მათ ასაკზე და სხვა ფაქტორებზე. პოსტმენოპაუზურმა ქალებმა უნდა მიიღონ 8 მილიგრამი რკინა დღეში, ხოლო პრემენოპაუზურებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 18 მილიგრამი დღეში.

თუ არ იღებთ საკმარის რკინას, შეიძლება განიცადოთ:

ქრონიკული დაღლილობა;

თავბრუსხვევა;

ჰაერის უკმარისობა;

არარეგულარული გულისცემა;

საკვების უცნაური ლტოლვა (როგორიცაა ყინული ან წითელი ხორცი).

ექსპერტების აზრით, საკვებში რკინის ორი ძირითადი ფორმა არსებობს: ჰემური და არაჰემური. პირველი ტიპის მიღება შესაძლებელია ცხოველური პროდუქტების მოხმარებით, ხოლო არაჰემური რკინა გვხვდება მცენარეულ საკვებში.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი რკინა არაჰემური მცენარეული წყაროებიდან, ასეთ საკვებში შემავალი პოლიფენოლი ხელს უშლის ორგანიზმის რკინის ათვისების უნარს. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ საკვების მეტი ჭამა, რათა გაითვალისწინოთ უფრო დაბალი შეწოვა.

დიეტოლოგებმა ასევე გვირჩიეს, რომელი საკვების მიღებაა უკეთესი, რომ მიიღოთ საკმარისი რკინა:

ხამანწკები;

ძროხის ღვიძლი;

საქონლის ხორცი;

სარდინი;

ქათამი;

ისპანახი;

ინდაური;

ოსპი;

ლობიო;

წიწილა;

პომიდვრები;