როდემდე გაგრძელდება თოვა საქართველოში - უახლოესი დღეების ამინდის პროგნოზი
1768825059
ზამთარში ჯანსაღი, მბზინავი კანის შენარჩუნება ადვილი საქმე არ არის. მშრალი, ცივი ჰაერი ასუსტებს კანის დამცავ ბარიერს და ხშირად დამატენიანებლებიც კი არ შველის. ნუტრიციოლოგი გვიზიარებს შვიდ საკვებს, რომელიც ზამთარში უნდა აირჩიოთ კანის ბზინვარებისთვის.
1. ორაგული
ექსპერტი კვირაში მინიმუმ ორი პორცია ცხიმიანი თევზის მიღებას გვირჩევს. თევზის ჯანსაღ ცხიმებთან შეხამება კანის ჯანმრთელობას კიდევ უფრო უწყობს ხელს და კვირის ნებისმიერი საღამოსთვის მარტივ და გემრიელ კერძს წარმოადგენს.
2. ფერადი ბოსტნეული და ტკბილი კარტოფილი
მდიდრულად შეფერილი ბოსტნეული და ტკბილი კარტოფილი მდიდარია A ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით.
3. C ვიტამინით მდიდარი ხილი
ზამთრის სიმშრალისა და კანის უსიცოცხლობის წინააღმდეგ საბრძოლველად მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი ხილი. ახალი ხილი კანს ამ დამცავ საკვებ ნივთიერებას, ასევე დამატებით დატენიანებას აწვდის.
4. ჯანსაღი ცხიმები
ჯანსაღი ცხიმების თქვენს რაციონში ჩართვა ხელს უწყობს კანის ელასტიურობის, დატენიანებისა და ბარიერული ფუნქციის შენარჩუნებას და ამცირებს ორგანიზმში ანთებას.
5. ფერმენტირებული საკვები
ჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიომი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის იმუნური პასუხის, ჰორმონალური ბალანსისა და ანთების კონტროლის მხარდაჭერაში. ეს ხელს უწყობს კანის სუფთა, კაშკაშა ფერს მთელი წლის განმავლობაში.
6. ცილებით მდიდარი საკვები
ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ლობიო და ოსპი, უზრუნველყოფს ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია კოლაგენის გამომუშავებისა და კანის აღდგენისთვის.
7. დამატენიანებელი პროდუქტები და სითხეები
ჰიდრატაციის შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზამთარში, როდესაც გარეთ ცივმა ჰაერმა და ოთახში გათბობამ შეიძლება სწრაფად გამოაშროს კანი. საკმარისი რაოდენობით სითხის მიღება და დამატენიანებელი საკვების ჩართვა თქვენს რაციონში ხელს შეუწყობს კანის ტენიანობისა და ელასტიურობის შენარჩუნებას.
წყლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები, როგორიცაა კიტრი, ასევე მცენარეული ჩაი და ბულიონები, ხელს უწყობს ჰიდრატაციის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში.
