1709008839
ბევრი ადამიანისთვის დილით გაღვიძება პრობლემაა. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ ვიღვიძებთ შუაღამისას მაღვიძარის გარეშე. თუ ეს ხშირად ხდება, უკვე პრობლემად იქცევა, რადგან აფერხებს ნორმალური ღამის ძილს.
როგორც ძილის კონსულტანტმა განმარტა , ღამის განმავლობაში ხანმოკლე გაღვიძება ნორმალურია, მაგრამ გარკვეულწილად.
ექსპერტის აზრით, როცა შუაღამისას გაღვიძება პრობლემად იქცევა, ღირს მისი მიზეზის პოვნა და მისი აღმოფხვრა. ამის მიზეზები შეიძლება იყოს:
ვახშამი ძალიან გვიან - ძილის წინ დიდი ან მძიმე საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლური აქტივობა, რაც ართულებს დაძინებას და არღვევს ღამის ძილს. გარკვეული სახის საკვები, განსაკუთრებით შაქრის ან ცხიმის შემცველ საკვებს, შეუძლია ნერვული სისტემის სტიმულირება და დისკომფორტი ან საჭმლის მონელების დარღვევა, ასევე ძილის დარღვევა. გვიან ღამით ჭამა ასევე გაზრდის მჟავას რეფლუქსის ან გულძმარვის ალბათობას, რამაც ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.
ხმამაღალი ხმები სახლში ან ქუჩაში - ძლიერმა ხმებმა შეიძლება გამოგვიყვანოს ღრმა ძილიდან, რაც იწვევს ძილის ფრაგმენტულ რეჟიმს და ძილის საერთო ხარისხს. შეეცადეთ მოიცილოთ ხმაურის წყარო, ან იპოვოთ გზა საძინებლის მისგან იზოლირებისთვის.
თუ დალიეთ ბევრი სითხე ძილის წინ - საღამოს სითხის გადაჭარბებული მიღება, განსაკუთრებით კოფეინისა და ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც შარდმდენი საშუალებაა, გაღვიძებას გამოიწვევს ტუალეტში წასასვლელად. რა თქმა უნდა, ეს არ არის ხელსაყრელი ნორმალური დასვენებისთვის. სხვათა შორის, სითხით მდიდარ ზოგიერთ საკვებს იგივე ეფექტი ექნება. მაგალითად, საზამთროს.
პრობლემები ჰორმონებთან - ასაკთან ერთად, ძილი უფრო ფრაგმენტული ხდება მთელი ღამის განმავლობაში. ქალებში ღამის გაღვიძება უფრო ხშირი ხდება მენოპაუზის დროს და გამოწვეულია ესტროგენის რყევებით.
ზედმეტი შუქი საძინებელში - იდეალურ შემთხვევაში, საძინებლები უნდა იყოს რაც შეიძლება ბნელი, რათა ხელი შეუწყოს მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც გვეხმარება დაძინებაში. ეს ასევე მნიშვნელოვანია, როცა გათენდება და ბუნებრივი სინათლე იწყებს გაფილტვრას დილით ადრე. რაც უფრო ბნელია ოთახი, მით უფრო ნაკლებად ირღვევა ჩვენი ძილის ციკლი.
საღამოს ალკოჰოლის დალევა - მაშინაც კი, თუ დალევის შემდეგ სწრაფად დაიძინებთ, სავარაუდოდ ღამით გაიღვიძებთ.
სტრესი - შფოთვა და სტრესი ააქტიურებს ორგანიზმის პასუხს „ბრძოლა ან გაქცევა“, რაც იწვევს სტრესის ჰორმონების კორტიზოლისა და ადრენალინის გამოყოფას.
