სასარგებლოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის ბანანის ყოველდღე მირთმევა

სასარგებლოა თუ არა ჯანმრთელობისთვის ბანანის ყოველდღე მირთმევა - ამ თემაზე ჯანდაცვის ექსპერტი, გიორგი ფხაკაძე სოციალურ ქსელში წერს.

„ბანანი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო ხილია, მაგრამ მისი ყოველდღიური მოხმარება უნდა მოხდეს ზომიერად!

ბანანი მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით, ბოჭკოებით და ბუნებრივი შაქრებით, რაც მას ენერგიის სწრაფი წყაროს ხდის. თუმცა, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შესაძლოა გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება, მუცლის შებერილობა და ზოგიერთი დაავადების რისკის ზრდა.

საქართველოში, სადაც ჯანსაღ კვებაზე ცნობიერება იზრდება, მნიშვნელოვანია, ვიცოდეთ, როგორ მოვიხმაროთ ბანანი ისე, რომ მაქსიმალური სარგებელი მივიღოთ და რისკებიც თავიდან ავირიდოთ!

ბანანის სარგებელი
გულისა და წნევის რეგულაცია – ბანანი მდიდარია კალიუმით, რომელიც არეგულირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს (1).

მეტაბოლიზმის სტიმულაცია – ბანანში არსებული ბოჭკოები ხელს უწყობს მონელებას და ნაწლავის მიკროფლორას, ამცირებს ყაბზობის რისკს (2).

ბედნიერების ჰორმონი – ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად, რაც აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება სტრესის მართვაში (3).

ენერგიის ბუნებრივი წყარო – ბანანი შეიძლება გახდეს იდეალური საჭმელი ვარჯიშის ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, რადგან სწრაფად აღადგენს ენერგიას.

ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ბანანი ძალიან სასარგებლოა, თუმცა ზომიერად უნდა მივიღოთ!
ბანანის შესაძლო უარყოფითი ეფექტები და სიფრთხილის ზომები

შაქრის მაღალი შემცველობა
ბანანი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, რაც სისხლში გლუკოზის სწრაფ მატებას იწვევს.

მუცლის შებერილობა და მონელების დარღვევები

ბანანი შეიცავს ბოჭკოს, რაც ზოგიერთ ადამიანში მუცლის შებერილობას იწვევს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდი რაოდენობით მიირთმევენ. თუ ხშირად გაწუხებთ შებერილობა, ბანანის მიღება უნდა შეზღუდოთ და უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ბანანს.

რამდენი ბანანი უნდა მივიღოთ დღეში?

1-2 ბანანი დღეში საკმარისია სასარგებლო ეფექტისთვის, ზედმეტი შაქრის გარეშე.

საჭიროა ბალანსი – ბანანი უნდა შევათავსოთ სხვა ხილთან, ბოსტნეულთან და პროტეინებით მდიდარ საკვებთან, რათა კვება იყოს მრავალფეროვანი.

ბანანი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ხილია, მაგრამ არავითარი საკვები არ უნდა მივიღოთ ულიმიტოდ. ჯანსაღი კვება ნიშნავს ბალანსსა და მრავალფეროვნებას!

ბანანის მიღება განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის, სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვისაც სჭირდება ენერგიის სწრაფი აღდგენა. თუმცა, მნიშვნელოვანია მისი დაბალანსებული მოხმარება და ზედმეტი შაქრის მიღების თავიდან აცილება“,- წერს გიორგი ფხაკაძე.