1741782778
სადღესასწაულო სადილის მაგიდა შეიძლება მორთული იყოს უგემრიელესი კერძებით, მაგრამ არსებობს ხერხი იმისთვის, რომ დასვენების დღეებში ჭარბი კვება და, შესაბამისად, წონა თავიდან აიცილოთ.
წარმოგიდგენთ 5 კარდიოლოგის მიერ დამტკიცებულ რჩევას არდადეგების დროს ჭარბი კვების თავიდან ასაცილებლად:
1. დაიცავით რუტინა
ბენიამინოვიცი თვლის, რომ მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა - ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამა - საუკეთესო საშუალებაა, რათა თავიდან აიცილოთ სადღესასწაულო სიხარბე. ეს ასევე შესანიშნავი რჩევაა გულისთვის ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად მთელი წლის განმავლობაში.
მაგრამ სადღესასწაულო კერძები, როგორც წესი, ხვდება უცნაურ პერიოდებს შორის, როდესაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ ლანჩსა და სადილს. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ თქვენი რეგულარული რუტინა. მაგალითად, გაღვიძებისას მიირთვით ჯანსაღი საუზმე და თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც უნდა მიირთვათ მთავარ სადღესასწაულო კვებამდე. ამგვარად, თქვენ არ დარჩებით შიმშილის გრძნობა, როდესაც საბოლოოდ დასხდებით ამ მშვენიერი დღესასწაულის საფასურზე. თუ ამინდი იძლევა საშუალებას, წადით სასეირნოდ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად ჭამის შუალედში ან მის შემდეგ. ეს შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში გარკვეული მოძრაობა გაატაროთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად ხარისხიანი დროის გასატარებლად.
2. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმიან საკვებს
ასევე უნდა მოერიდოთ ცხიმიან საკვებს და რძის პროდუქტებით მდიდარ საკვებს, გვირჩევს ექიმი ტოლანი. სცადეთ აირჩიოთ გულისთვის სასარგებლო საკვები, როგორიცაა მჭლე ცილები, ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული და ბოჭკოვანი მარცვლეული.
სადღესასწაულო საკვები მიდრეკილია მდიდარი იყოს არაჯანსაღი გაჯერებული ცხიმებით. ეცადეთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ ცხიმიანი ხორცი და ყველი, მაგრამ მაინც მიეცით თავს საშუალება, დატკბეთ თქვენი დღესასწაულის რჩეულებით. ერთი ხრიკი ასეთია - თქვენი თეფშის ერთი მეოთხედი შეავსეთ თქვენი საყვარელი საკვებით, დანარჩენი კი ჯანსაღი საკვებით, როგორიცაა უცხიმო ცილები, მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. თუ წუხხართ, რომ ეს საკვები არ არის ხელმისაწვდომი იმ სადილზე, რომელსაც ესწრებით, შესთავაზეთ, ან თან იქონიოთ ერთი-ორი ჯანსაღი კერძი. ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ, რომ გექნებათ ჯანსაღი არჩევანი თქვენი თეფშის შევსებისას!
3. მიიღეთ დრო
„დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება ტვინს, რომ მიიღოთ შეტყობინება, რომ თქვენი კუჭი სავსეა", - ამბობს Everyday Health-ის პერსონალის დიეტოლოგი, კელი კენედი.
„თუ ამ დროის განმავლობაში ჭამას განაგრძობთ, შეგიძლიათ იმაზე მეტი ჭამოთ, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება. შეანელეთ, კარგად დაღეჭეთ საჭმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა“.
4. დაგეგმეთ წინასწარ
„დაგეგმეთ სანამ სადღესასწაულო შეკრებაზე მიხვალთ“,- ურჩევს კენედი. ის აღნიშნავს, რომ ეს შეიძლება მოიცავდეს ჯანსაღი საჭმლის მიღებას სადმე წასვლამდე, დღის განმავლობაში ბევრი წყლის დალევას ან თქვენი საყვარელი სადღესასწაულო კერძების მცირე ნაწილის მირთმევას.
მთავარი, მისი თქმით, არის „იცოდე რა მუშაობს შენთვის და მიჰყვე მას“.
5. ფოკუსირება კომპანიაზე
„მარტივია სადღესასწაულო ღონისძიებაზე მთელი საკვების მიღება“, - ამბობს კენედი.
„ყურადღება გაამახვილეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან სტუმრობაზე. დრო დაუთმეთ ლუკმებს შორის საუბარს და თქვენ ნაკლებს შეჭამთ და მეტს ისიამოვნებთ თქვენი ვიზიტით“.
ასევე ნახეთ:
შეეფერებით თუ არა თქვენს პარტნიორს – ამას თქვენი დაბადების წელი გეტყვით
„აუცილებელია ვიცოდეთ, რისი გაკეთებაა მკაცრად აკრძალული ამ დღეებში“ - ასტროლოგის გაფრთხილება
