რა უნდა მიირთვათ თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად - ექიმის რჩევები

ყოველდღიურად მოხმარებული საკვები გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე და კერძოდ, თმის მდგომარეობაზე. როგორც Daily Mail იუწყება, მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თმის ცვენაში, დიეტასაც შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ამ პროცესზე.

თმის ცვენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი გენეტიკური და ჰორმონალური ფაქტორებითაა გამოწვეული. კიდევ ერთი მიზეზია ალოპეცია არეატა, აუტოიმუნური დაავადება, რომლის დროსაც იმუნური სისტემა თმის ფოლიკულებს ესხმის თავს. 

თმის ცვენის შემთხვევაში, ექიმი გვირჩევს სისხლის ანალიზებს რკინის, თუთიის, D ვიტამინისა და ფოლატის (ვიტამინი B9) დონეებზე, ასევე დაბალანსებული კვების დაცვას. მაგალითად, მისი თქმით, რკინის დონის ამაღლება შესაძლებელია წითელი ხორცის, ოსპის და ფოთლოვანი ბოსტნეულის მიღებით. D ვიტამინის აღდგენა შესაძლებელია მზის სხივებითა და დანამატებით, ხოლო თუთიის დონის ამაღლება შესაძლებელია შესაბამისი დანამატებისა და საკვების, მაგალითად, გოგრის თესლისა და სეზამის თესლის მიღებით.

რომელი საკვებია თმისთვის ცუდი

რაფინირებული ნახშირწყლები, მათ შორის დამატებული შაქრის შემცველი საკვები, როგორიცაა ნამცხვრები, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები, თეთრი პური და მაკარონი, არ შეიცავს ბუნებრივ ბოჭკოებს, ამიტომ ისინი იწვევს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მკვეთრ მატებას.

2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თმის ცვენის გამომწვევი ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც მარტივი შაქრითაა მდიდარი, არის მაღალგადამუშავებული საკვების მიღება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ინსულინის დონის მატება სისხლძარღვების „დარღვევებს“ იწვევს, რაც თავის მხრივ ამცირებს თავის კანისთვის ჟანგბადის მიწოდებას.

სწორედ ამიტომ, ექიმი გვირჩევს თეთრი პურისა და მაკარონიდან მარცვლეულის მოხმარებაზე გადასვლას. მისი თქმით, რაფინირებული ნახშირწყლები ანთების მამოძრავებელი ძალაა, ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე.

რომელი საკვებია საუკეთესო თქვენი თმისთვის

კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია ჯანსაღი თმისთვის. ის მდიდარია ცილებით და ძირითადი ვიტამინებით, რომლებიც ხელს უწყობს თმის სიმტკიცისა და სილამაზის შენარჩუნებას.

კვერცხი ასევე მდიდარია ფოლატით, B12 და D ვიტამინებით. ეს უკანასკნელი სასიცოცხლო როლს ასრულებს თმის ზრდის ციკლებში.

„თუ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, თმა უფრო მეტად გამოდის ზრდის ფაზიდან და ცვენის ფაზაში გადადის“, - თქვა ექიმმა.